לספורט אירובי והתנגדות יש פונקציות שונות, אתה יודע!

למרות ששניהם יכולים להזין את הגוף ולחזק את השרירים, את הלב ואת האימון הִתנַגְדוּת הם שני סוגים שונים של פעילות גופנית. ידיעת ההבדל בין השניים יכולה להיות שימושית בכדי לנצל אותו בצורה מיטבית לגופכם.

ההבדל בין אירובי לאימון הִתנַגְדוּת

הבדל של אירובי ופעילות גופנית הִתנַגְדוּת ניתן לראות מכמה היבטים. ביניהם תכונות אירוביות או אנאירוביות, עד כמה פעילות גופנית יעילה לשריפת שומן, יתרונותיה וסוגיה.

להלן ההבדלים בין שני ענפי הספורט:

1. אירובי ואנאירובי

המונח "אירובי" מתייחס לחמצן, ואילו "אנאירובי" פירושו ההפך. כל התרגילים המסווגים כספורט אירובי מטרתם לייעל את יכולתו של הגוף לספוג ולהפיץ חמצן.

תרגיל אירובי הוא תרגיל אירובי, מכיוון שהוא יכול להגביר את הדופק ואת הנשימה. ככל שקצב הלב והנשימה עולים, הגוף מקבל מספיק חמצן כדי להמשיך.

בניגוד לב אירובי, התעמל הִתנַגְדוּת הוא תרגיל אנאירובי ואינו מתמקד בהגברת אספקת החמצן לרקמות הגוף. ספורט זה משתמש במשקולות להגברת סיבולת השרירים כך שהשרירים יתחזקו.

2. היעילות של שריפת שומן

מקורות האנרגיה של הגוף מגיעים מפחמימות ושומנים. עם זאת, שומן הוא מקור אנרגיה גדול יותר והוא יכול לשמש את הגוף בקלות. כדי להצליח לשרוף שומן ביעילות, גופך זקוק לחמצן.

תרגילי לב מספקים לגופך אספקה ​​מספקת של חמצן לשריפת שומן. ככל שתעשו פעילות גופנית אירובית לעתים קרובות יותר, כך גופכם יהיה מאומן יותר לשרוף שומן באמצעות חמצן.

ספורט הִתנַגְדוּת גם יכול לשרוף שומן. עם זאת, תרגיל זה אינו משתמש בחמצן כמו אירובי. לכן, כמות השומן שנשרפה בקרדיו ובפעילות גופנית הִתנַגְדוּת כמובן שונה.

3. היתרונות של פעילות גופנית

תרגילי לב מתמקדים במערכת הנשימה והמחזור. בינתיים התעמלו הִתנַגְדוּת מדגיש את תפקוד השרירים, המפרקים, העצמות והגוף בכללותו. לשני ענפי ספורט אלו יתרונות שונים.

היתרונות שתקבל מאימון אירובי כוללים:

• שמרו על משקל גוף אידיאלי
• שמור על תפקוד מודיעיני והפחת את הסיכון למחלת אלצהיימר

בינתיים, לספורט ההתנגדות יש יתרונות משלהם, כגון:

• הגבירו את כוח השרירים וגמישותם
• שמרו על יציבות, יציבה, זריזות ושיווי משקל בגוף
• הפחתת הסיכון לפציעה, דלקת פרקים, כאבי גב, כאבי גב והשמנת יתר
• הגדל את הסיבולת וצפיפות העצם
• שמרו על תפקוד מפרקים
• שפר את ביצוע הפעילויות היומיומיות

4. סוגי ספורט

הבדל נוסף מטיפול אירובי ופעילות גופנית הִתנַגְדוּת הוא סוג התרגיל שנעשה. ניתן לבצע פעילות גופנית אירובית מעוצמת האור כמו הליכה ו רִיצָה קַלָה , עד שהוא כבד כמו טיפוס סלע וחתירה.

דוגמאות להתעמלות אירובית כוללות:

• שחייה
• לִרְקוֹד
• רכיבה על אופניים
• מטפס במעלה המדרגות
• עושה ספורט כמו כדורגל, טניס או כדורעף

בניגוד לאימון אירובי שאפשר לעשות במשך זמן רב, התעמל הִתנַגְדוּת נוטה להיעשות בעוצמה רבה ובתקופת זמן קצרה. דוגמאות לספורט הִתנַגְדוּת ביניהם:

• קרשים או קרשים צדדיים, שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, כפיפות בטן, ו סנטר
• הרמת משקולות
• לחץ על ספסל שטוח
• תרגיל עם מְטוּמטָם או כבל אלסטי
• השילוב של כל התרגילים הללו

אירובי ופעילות גופנית הִתנַגְדוּת יש התמקדות אחרת. עם זאת, שניהם מספקים יתרונות לבריאותך. למעשה, זה יהיה אפילו טוב יותר אם אתה עושה באופן קבוע אירובי והתעמלות הִתנַגְדוּת הכל בבת אחת.

אל תמהר לשני ענפי ספורט אלה. התחל בבחירת ספורט קל ובהתאם ליכולות שלך. לאחר שהתרגלו, הגבירו את העוצמה כך שהגוף יהיה מאומן יותר.

איקס