כמה מנות אוכלות ילדים בני שנתיים ביום?

הקטנה שלך כבר בת שנתיים ואתה מבולבל מכמה לאכול? יש סוגי אמהות שחוששות שילדיהן לא יקבלו מספיק אוכל. עם זאת, יש גם אמהות שחוששות לאכול יותר מדי עבור ילדיהן. לכן, חשוב שתבינו כמה פעוטות אוכלים בגיל שנתיים על מנת לקבל תזונה נכונה.

מהם כללי ההגשה והתזמון לילדים בגיל שנתיים?

פעוטות בדרך כלל אוהבים את זמני הארוחות שלהם על פי זמני הארוחות המשפחתיות וזמני הארוחות שלהם חייבים להיות קבועים כל יום. אנו ממליצים לך לקבוע את לוח הזמנים של הארוחות המשפחתיות ל -3 ארוחות עיקריות (ארוחות בוקר, צהריים וערב) יחד עם 2 ארוחות צד.

לארוחות עיקריות:

אוכל זה ניתן בשעות הבוקר, אחר הצהריים והערב. לדוגמא ארוחת בוקר בשעה 7 בבוקר, ארוחת צהריים בשעה 12 וארוחת ערב בשעה 18.30. לוח זמנים זה לאכילה צריך להיעשות בצורה מתוכננת וסדירה.

הסיבה לכך היא שהרגלי אכילה מפעוט יעצבו את הרגלי האכילה שלהם לבגרות. בנוסף, תנו לילדים זמן ארוחה לפחות לא יותר מ -30 דקות.

לנשנוש:

חשובה כמו הארוחה העיקרית, חטיפים חשובים מאוד בכדי לסייע במענה לצרכי האנרגיה והתזונה הנדרשים ביום.

חטיף שעתיים לפני הארוחה העיקרית

תנו חטיפים בריאים שעתיים לפני הארוחה העיקרית. הסיבה היא שאם זה קרוב מדי, חוששים שהילד יחוש שובע לפני הארוחה הכבדה הבאה. זה מה שמקשה על ילדים שנתיים לסיים את המנה שהוכנה.

אל תכינו חטיפים כמתנות

האם אי פעם השתמשתם בחטיף במתנה? הימנע מההרגל. חטיפים אינם מתנות או פיתיון כדי לשכנע ילדים, אלא לוח זמנים לארוחות שיש לעמוד בהם.

חטיפים חייבים להיות מתאימים מבחינה תזונתית

בהתאם לדפוס תזונתי מאוזן, חטיפים הדרושים לפעוטות כוללים חלב, מיצי פירות, פירות טריים ולחם. אתה יכול גם לספק חטיפים בריאים אחרים כדי לענות על הצרכים התזונתיים של ילדים.

החלק האידיאלי לילדים מגיל שנתיים

בגיל חמש, כמות האנרגיה המומלצת הדרושה שונה עבור כל ילד. החל מ- 1,125 קלוריות ועד 1,600 קלוריות. בהסתכלות על פי צרכי הקלוריות הגדולים ביותר, הנה דוגמה לחלוקת מנת הארוחות לילדים מגיל שנתיים:

מזון בסיסי

ניתן לתת לילדים עד 300 גרם אורז ביום או כ 3-4 כפות אורז (כלומר כף אחת לכל ארוחה כבדה).

לא רק באורז, ניתן להחליף אורז במקורות אחרים של פחמימות לפי הצורך. אורז 3-4 סנטונג מכיל 525 קלוריות - שווה ערך ל -210 גרם לחם או 630 גרם תפוחי אדמה.

מתוך סך האוכל העיקרי ליום, תוכלו לחלק את הכמות הזו בין ארוחות עיקריות לארוחות ביניים.

ניתן לחלק אותו, למשל, לאכול אורז בארוחת הבוקר 80 גרם, ארוחת צהריים 100 גרם, ו 100 גרם בלילה. חטיף אחר הצהריים יכול להיות עם דף לחם רגיל עם מרגרינה ומפזרים לפי הטעם.

חלבון מן החי

החלבון החי המומלץ, במיוחד לילדים מגיל שנתיים ומעלה, הוא 125 גרם ביום ו 200 מיליליטר חלב ביום. ניתן לקבל תוספת זו של בעלי חיים מדגים, בקר, עוף, ביצים, שרימפס ואחרים.

לדוגמא, במהלך ארוחת הבוקר הילד אוכל ביצה, ואז כעבור כשעתיים שותה כוס חלב.

לאחר מכן, הילד יאכל ארוחת צהריים עם נתח בשר בינוני, ארוחת ערב עם נתח עוף (כ -40 גרם), ולפני השינה לשתות כוס חלב.

חלבון צמחי

חלבון צמחי הדרוש לפעוטות הוא כ 100 גרם ביום. ניתן להשיג חלבון צמחי מטמפה, טופו, שעועית ירוקה ואגוזים אחרים.

לדוגמא, ניתן לתת לפעוטות ארוחת צהריים של חלבון מן החי בתוספת פרוסת טמפה, חטיף אחר הצהריים עם מחית שעועית ירוקה כ -1.5 כפות (15 גרם). לאחר מכן, ילדים יכולים לאכול ארוחת ערב בתוספת חתיכת טופו גדולה.

ירקות ופירות

פעוטות זקוקים לכמות של 100 גרם ירקות ו -400 גרם פירות וירקות ביום.

אתה יכול לתת ירקות לכל ארוחה כבדה, מהבוקר, הצהריים, ועד הלילה. מאה גרם מירק זה שווה ערך לקערה מלאה בירקות שמבוגר יאכל. מקערה מלאה בירקות ניתן לחלק 3 ארוחות לפעוטות.

לדוגמא, קערת תרד לבוקר, ½ כוס ברוקולי לארוחת צהריים וקערת שעועית ירוקה בלילה.

לפירות זה לוקח כ -400 גרם פפאיה (2 חתיכות גדולות) ביום. מלבד פפאיה, אתה יכול להחליף אותה בשווה ערך כמו 2 חתיכות מלון גדולות, או 2 בננות בננה, או 1.5 מנגו ביום. אתה יכול לתת את הפרי הזה כחטיף או אחרי ארוחה כבדה.

להמחשה, הנה דוגמה למנת ארוחה של פעוט בן שנתיים שיכולה להוות מדריך, המצטטת ממשפחת Well Well:

• 1/4 עד 1/2 פרוסות לחם
• 1/4 כוס דגני בוקר
• כף עד שתי כפות ירקות
• 1/2 פרוסת פרי טרי
• 1/2 ביצה מבושלת
• 20 גרם בשר

אם הקטן שלך עדיין רוצה לאכול אך האוכל נגמר, תן הפסקה של כמה שניות על ידי מתן המרק או הירקות על שולחן האוכל.

שיטה זו נעשית במטרה לברר האם הילד באמת עדיין רעב או לא. בנוסף, שיטה זו היא גם להפחית את הסיכון לבחילה עקב שובע.

טיפים כשילדים בני שנתיים לא מסיימים לאכול

ישנם מקרים בהם פעוטות רעבים מאוד עם החטיפים המוגשים, אך לעיתים אינם יכולים לסיים את מנת האוכל שלהם.

מצב זה מבלבל לעיתים קרובות הורים, במיוחד אמהות, מחשש לתזונה לא מספקת עבור ילדם הקטן.

כדי לתקן זאת, להלן טיפים כאשר ילד שמלאו לו שנתיים לא מסיים לאכול:

צמצום ציפיות

בהשקה מרופא המשפחה, כאשר ילדים לא מסיימים את מנת הארוחות שלהם, עליך לזכור שציפיות גבוהות מדי עלולות לאכזב וילדים יכולים לחוש בדיכאון. בדיוק כמו מבוגרים, גם לילדים יש תיאבון משתנה.

צמצום מנות

כשאתמול הוא לא סיים את הארוחה המוכנה, הימנע ממתן אותה כמות אוכל. ניתן לספק לילד בן שנתיים מנת אוכל קטנה, אך התזונה עדיין לפי הצורך.

הקדיש פחות זמן לצפייה

לא מעט הורים מספקים הצגות או גאדג'טים כשילדיהם אוכלים. שיטה זו אכן יכולה להסיח את דעתך הקטנה.

עם זאת, זה יכול גם לגרום לילדים לא להתמקד באכילה. לפעוטות בגיל שנתיים ניתן לתת הוראות, אתה יכול להגיד לו שהוא צריך להתמקד באכילת מנות.

שינוי תפריט האוכל

בגיל שנתיים פעוטות כבר מבינים את תפריט האוכל הרצוי. זו לעתים קרובות בעיה מדוע הוא לא מסיים את מנת הארוחה שהוא מקבל.

כאשר ילדכם לא מסיים את הארוחה, ייתכן כי הוא משועמם. ניתן לשנות את התפריט למחרת, אך עם מנות קטנות.

כאשר נראה שילדך אוהב את זה, מבאס ומסיים אותו, שאל אם ברצונך להוסיף עוד לתפריט. אם הילד נראה נלהב, המשמעות היא שתפריט היום היה מוצלח עבור הקטן.

תן מגבלת זמן לחטיפים

בתוך יום ילדים צריכים לאכול שלוש פעמים ולספק חטיפים לפי הכללים, שהם פעמיים. לפעמים, מתן יותר מדי חטיפים גורם לילדים לא לסיים את מנת הארוחות שלהם.

מתי הזמן נשנוש הגע, תן לקטן שלך חטיפים בריאים כמו חתיכות פרי, לחם לבן או גבינה. הימנע ממתן חטיפים בסמוך לשעת ארוחת הערב, כי זה יכול לגרום לילדים להיות מלאים במהירות.

תן הפסקה שעה או שעתיים לאחר הנשנוש, כך שהקיבה תהיה מוכנה שוב למילוי על ידי תפריט ארוחות כבדות.

איקס