מספר עצום של יתרונות של חומצות שומן חיוניות, המפתח לאינטליגנציה של ילדים

רוב האנשים מזהים שומן כמזון המסוכן לבריאות. למעשה, יש שומן שמתברר כי הוא מספק יתרונות בריאותיים רבים, אתה יודע. במיוחד להתפתחות המוח של הקטן שלך. סוג זה של שומן נקרא חומצות שומן חיוניות. חומצות שומן חיוניות הן שומנים הנחוצים לגוף לצורך היווצרות תאים ושליטה בדלקת. גלה במאמר זה את היתרונות השונים של חומצות שומן חיוניות.

היתרונות של חומצות שומן חיוניות לילדים

חומצות שומן חיוניות הן שומנים חשובים מאוד מכיוון שהגוף לא יכול לייצר אותם. שומנים אלו יכולים לסייע בבניית תאים, בוויסות מערכת העצבים, בחיזוק מערכת הלב וכלי הדם, בבניית מערכת החיסון ובעזרת הגוף לספוג חומרים מזינים. חומצות שומן חיוניות חשובות מאוד גם לתפקוד בריא של המוח והעיניים.

אומגה 6 ואומגה 3 כלולים בחומצות השומן החיוניות. שניהם שומנים בלתי רוויים שיכולים להוריד את הכולסטרול, להפחית את הדלקת ולשמור על בריאות הלב.

מספר מחקרים הראו שילדים שנולדו לאמהות שלקחו תוספי אומגה 3 (DHA ו- EPA) במהלך ההריון קיבלו תוצאות גבוהות יותר בבדיקות קוגניטיביות בגיל 4 בהשוואה לילדים שאמהותיהם לא נטלו תוספי DHA ו- EPA.

בנוסף, מחקרים אחרים מצאו גם כי תוספי דגים העשירים בשומנים חיוניים יכולים לסייע בהפחתת התנהגות אגרסיבית והיפראקטיבית, וכן להגדיל את טווח הקשב בקרב ילדים מתחת לגיל 12.

אומגה 6 ואומגה 3: כמה ילד צריך?

בהתבסס על הדרישות התזונתיות המומלצות עבור תושבי אינדונזיה, הצריכה המומלצת של חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6 הן:

0 - שנה

• 440 מ"ג, או 4.4 גרם אומגה 6 מדי יום
• 500 מ"ג, או 0.5 גרם אומגה 3 מדי יום

בן 13

• 7000 מ"ג, או 7 גרם אומגה 6 מדי יום
• 700 מ"ג, או 0.7 גרם אומגה 6 מדי יום

4 - 9 שנים

• 1,000 מ"ג, או 10 גרם אומגה 6 מדי יום
• 900 מ"ג, או 0.9 גרם אומגה 3 ביום

מעל 9 שנים

• 1,600 מ"ג, או 1.6 גרם אומגה 6 מדי יום

בדרך כלל אומגה 6 תהיה זמינה בכמויות גדולות בתזונה שלך, אז אתה רק צריך להתמקד בלוודא שילדך מקבל מספיק אומגה 3. (אומגה 6 רבים נמצאים במזונות חצי מוגמרים המכילים שמנים כגון שמן פולי סויה)

ילדכם לא צריך לקבל מספיק חומצות שומן חיוניות מדי יום. במקום זאת, תוכלו לשלם בתשלומים עבור השומנים החיוניים על פי המלצות ה- RDA תוך מספר ימים או שבוע.

מקור טוב לחומצות שומן חיוניות

יש מומחים שממליצים להגדיל את כמות צריכת השמנים האתרים בתזונה. הנה כמה מאכלים שהם המקורות הטובים ביותר לחומצות שומן חיוניות, כלומר:

• דגים ופירות ים (סלמון, סרדינים, מקרל, טונה, שפמנון, שרימפס, סרטנים, רכיכות וכו ')
• שמנים מסוימים (שמן קנולה, שמן אגוזים, שמן פולי סויה ומוצרי סויה אחרים ושמן זרעי פשתן.
• ירקות ופירות (אבוקדו, תרד וכרוב)
• זרעי צ'יה
• ביצה
• חלב ונגזרותיו (גבינה, יוגורט וחמאה)

ניתן גם לקבל צריכת שמן אתרי ממזונות שהועשרו באומגה 3 כמו חמאת בוטנים, חלב, יוגורט, מיץ תפוזים, מרגרינה וכן הלאה. למרבה הצער, תוכן האומגה 3 משתנה ממוצר למוצר. לכן, אל תשכח לבדוק תמיד את תווית התזונה המודפסת על האריזה.

רוב האנשים מעדיפים לצרוך אומגה 6 מאשר אומגה 3. יש מומחים שטוענים כי חוסר איזון בין אומגה 6 לאומגה 3 עלול לפגוע בחסינות, לגרום לדלקת בגוף, ועלול להוביל למחלות כמו מחלות לב וסוכרת מסוג 2.

איקס