חשיבות המנוחה לילדים בתהליך גדילה והתפתחות

ילדים זקוקים למנוחה רבה יותר מאשר למבוגרים. זמן המנוחה האידיאלי לו זקוקים הילדים משתנה בהתאם לגילם ולשלב ההתפתחות שלהם. מנוחה לילדים אינה מועילה רק להחזרת האנרגיה, אלא גם ממלאת תפקיד חשוב בהתקדמות תהליך ההתפתחות של הילד. עם זאת, לא די במענה לצורך בשעות מנוחה. זמן המנוחה של הילד צריך להיות גם איכותי כדי שהיתרונות יהיו אופטימליים. מה צריך לעשות?

תפקיד המנוחה להתפתחות הילד

לא משנה עד כמה הילד פעיל בתקופת הגדילה שלו, הוא עדיין זקוק למנוחה כל יום. עבור מבוגרים מנוחה כמו שינה היא חלק שגרתי באורח חיים השומר על גוף בריא. אם חסרה לכם מנוחה, מבוגרים נמצאים לא רק בסיכון לבעיות בריאות, אלא גם מתקשים להתרכז בעבודה, לעיתים קרובות שוכחים ונוטים למתח מתמיד.

כמו אצל ילדים, חוסר מנוחה מוביל לעלייה בלחץ הדם, לסיכון להשמנת יתר ודיכאון. עם זאת, בתהליך התפתחות הילד, שינה איכותית חשובה לא פחות ממענה לצרכים התזונתיים של הגוף.

לדברי דוקטור רייצ'ל דוקינס, רופאת ילדים בבית החולים לילדים ג'ונס הופסקינס, כאשר ילדים נחים מספיק מדי יום, הם יראו התפתחות מהירה יותר של יכולות קוגניטיביות כמו חשיבה, זיכרון ומיקוד.

היתרונות של מנוחה לילדים, במיוחד שינה, מוצגים גם במחקרים שנערכו בטווח של שנה בכתב העת פסיכיאטריה מולקולרית . ילדים (9-11 שנים) שישנו יותר מדי יום הראו ציונים קוגניטיביים גבוהים יותר. הערך הקוגניטיבי נקבע מתוך נפח האזור במבנה המוח של הילד המתקבל מקריאת הכלי.

קבוצת הילדים שישנה תקופה קצרה יותר הראתה ערכי נפח קטנים יותר סביב החלק הקדמי, החלק של מוח הקדמי המווסת את הזיכרון והשליטה הרגשית.

המחקר מצא גם את ההשפעה ארוכת הטווח של שעות שינה קצרות יותר על ההתפתחות הרגשית של הילדים. ככל ששעות השינה קצרות יותר, הילד חשוף יותר לבעיות נפשיות. לא פעם התנהגות ילדים הופכת להיות היפראקטיבית יותר ומתקשה למקם את עצמם בסביבה חברתית.

זמן הפסקה אידיאלי לילדים

כל ילד זקוק למנוחה אחרת בכל יום בהתאם לגילו. דיווח של קרן השינה בקרב ילדים בגילאי 3-12, ילדים מתחת לגיל חמש זקוקים לשעות השינה הארוכות ביותר, כלומר 11-13 שעות ביום. בינתיים, זמן המנוחה לילדים בגילאי 6-12 שנים הוא מילוי של 10 שעות שינה.

מלבד משנת השינה של הילד בלילה, ילדים יכולים למלא את צורכי המנוחה שלהם על ידי תנומות ופעילויות הרפיה. מכיוון שהצורך בזמן מנוחה לילדים נוטה להיות יותר מאשר למבוגרים, ילדים רשאים למעשה לחלוק את שעות השינה שלהם עם תנומות.

על פי Kids Kids, באופן אידיאלי, ילדים צריכים לקחת בין 2-3 שעות תנומה כדי להתאים את זמן השינה שלהם בלילה, כך שדפוסי השינה שלהם בלילה לא יופרעו.

כיצד לשפר את איכות זמן המנוחה של הילדים

כדי להשיג את התועלת המקסימלית של מנוחה, זה לא מספיק רק לענות על הצרכים של שעות השינה. איכות המנוחה, כמו למשל יכולת לישון טוב, חשובה לא פחות.

למרות שהם עדיין קטנים, לא ניתן להפריד ילדים מהפרעות שינה שונות הגורמות לילדים להתקשות בשינה או לא מסוגלים לישון בשקט. סיבה אחת היא שעות שינה מבולגנות.

לכן, חשוב לקבוע שעת שינה קבועה מדי יום. וודאו שהילד ילך לישון וקם במקביל. כאשר ילדים מתקשים לישון, הרחק דברים, כגון צעצועים או גאדג'טים, העלולים להפריע למחשבותיהם לפני השינה. ילדים בגיל בית הספר זקוקים ליותר זמן לישון.

אם יתברר שהילד נשאר חסר מנוחה בזמן השינה ואף מתעורר באמצע הלילה, הרגלי שינה וכינוי בריא היגיינת שינה ניתן לנסות כשגרה לפני השינה. מחקרים מאוניברסיטת קולומביה הבריטית מראים שאיכות השינה של הילדים יכולה להשתפר כאשר הם מבצעים שגרות נקיות ובריאות כגון:

• קרא סיפורים או אגדות עם ההורים.
• צרו אווירה רגועה בחדר השינה באמצעות תאורה עמומה.
• התקלחו או נקו את הגוף במים חמים.
• לגרום לילדים לישון לבד, כולל כשהם מתעוררים בלילה.

איקס