התגברות על פוביות באמצעות טיפול רגישות עם פסיכיאטר

כולם מפחדים, אבל לא לכולם יש פוביה. פוביה היא תחושה של פחד מוגזם, קיצוני, בלתי נשלט ובלתי סביר מפני אובייקט או סיטואציה שאינם מסכני חיים או מסכנים למעשה. ניתן לומר כי פחד הוא פוביה אם הוא נמשך יותר מ -6 חודשים וגרם להפרעה לפעילות היומיומית. פוביות מסווגות כהפרעות פסיכולוגיות שניתן לטפל בהן באמצעות טיפול CBT. אחת משיטות ה- CBT לטיפול בפוביות היא טיפול רגישות לרגישות. איך נראה הטיפול והאם הוא באמת יעיל?

להבין קודם מדוע מישהו יכול לקבל פוביה

בניגוד לפחדים נפוצים כמו הפחד להיפגע ממכונית או הפחד מלהיעדר בקולג ', פוביות מופעלות בדרך כלל על ידי דבר ספציפי אחד - זה יכול להיות אובייקט או מצב. הדוגמאות הנפוצות ביותר לפוביות הן קלסטרופוביה (פחד ממקומות סגורים) ואקרופוביה (פחד גבהים).

פוביות הן גם לא כמו פחד רגיל שנמשך רק לרגע ויתפוג ברגע שהדק יעלם. הפחד שמייצרת פוביה יכול להימשך זמן רב ויכול להיות שיש לו השפעה הרסנית, פיזית ונפשית. למעשה, עצם המחשבה על האובייקט או הסיטואציה המפחדים עלולה לגרום לך לבלבן, בחילה, להתפרץ בזיעה קרה, להיבהל, לרעוד, להיות מסוחרר (מבולבל) וחרד יתר על המידה.

לכן, מי שיש לו פוביה ינסה כמה שיותר לעשות כל מיני דרכים כדי למנוע טריגרים מפחדו. לדוגמא, מישהו עם פוביה מחיידקים (מיסופוביה) ימנע ממגע פיזי כמו לחיצת יד עם אנשים אחרים או החזקת כפתורי מעלית. הם גם ינקטו צעדים שונים בכדי לנקות את גופם ואת הסביבה סביבם מפני זיהום חיידקי, ולשמור עליהם נקיים.

עד כה, מומחים לא מצאו סיבה מובהקת לפוביות. גנטיקה, היסטוריה רפואית וגורמים סביבתיים יכולים להשפיע על נטייתו של האדם לפתח פוביות. ילדים שיש להם קרובי משפחה עם הפרעת חרדה יש אפשרות לחוות פוביות.

אירוע טראומטי יכול גם לגרום לפוביה, למשל, כמעט טביעה עלולה להוביל לפוביה של מים. היו כלואים בחדר צפוף או שהיו בגובה קיצוני במשך זמן רב; מותקף וננשך על ידי בעל חיים יכול גם ליצור פוביה. בנוסף, פוביות יכולות להתרחש גם לאחר שאדם חווה טראומה במוח.

טכניקות דה-רגישות להתמודדות עם פוביות

טכניקת דה-רגישות מכונה גם טכניקת חשיפה. כפי שהשם מרמז, אתה ייחשף בכינוי לכינוי של פגישה עם הגורמים לפוביה שלך. באופן עקרוני, אם אתה נחשף לאותו גורם פחד שוב ושוב, הגוף יגיב ל"אימה "על ידי שחרור הורמוני לחץ הגורמים לתסמינים פוביים.

מומחים טוענים כי חשיפה הדרגתית וממושכת לטריגר יכולה להפחית את רגישות האדם לדק ההוא. אולי ניתן להשוות זאת בפשטות למצב שבו אתה צריך / מותר לאכול סוג תפריט אחד בלבד מדי יום. לאחר זמן מה אתה פשוט תוותר למרות שאתה מרגיש חולה או משועמם עד מוות, כי אין ברירה אחרת.

איך דומה ההליך?

טיפול בנטיית רגישות הוא חלק מטיפול CBT הנעשה בהשגחת פסיכיאטר. טיפול CBT נועד לשנות את תהליכי החשיבה וההתנהגות שלך לטובה.

לאחר שעברת את פגישת הייעוץ הראשונית כדי לגלות מידע בסיסי על הרקע, ההרגלים והשגרה שלך, לעניינים סביב הפוביה שלך (ממתי, מה מפעיל אותה, אילו תסמינים מתרחשים, איך אתה מתמודד איתם וכו '), הפסיכיאטר שלך זה ואז תלמד אותך טכניקות הרפיה שישאירו אותך רגוע כאשר אתה מתמודד עם גורמים פוביים, כגון נשימה עמוקה, היפנוזה עצמית ומדיטציה כדי לנקות את התודעה.

לאחר מכן, תתבקש לקלוע מספר מהנמוך ביותר לגבוה ביותר כדי לגלות עד כמה אתה מפחד מהאדם שמפעיל את הפוביה. ניקוד זה משולב גם עם סוגים שונים של טריגרים, כך שהתוצאות יהיו מדויקות יותר. לדוגמא, חשיבה על עכביש (אם יש לך פוביה מעכבישים, המכונה ארכנופוביה) גורמת לך להרגיש פחד עם ציון 10 בזמן שאתה מסתכל בתצלום של עכביש גורם לפחד שלך לציון 25, ואם אתה מסתכל על זה מ מרחק הציון הוא 50. יש עכביש זוחל על הזרוע, רמת הפחד שלך תגיע ל 100.

לאחר ציון הציון הזה, הפסיכיאטר יתחיל לחשוף אותך במכוון לאדם שהפעיל את הפוביה. החל מהנמוך ביותר, מבקש ממך לדמיין עכביש. בזמן שאתה מדמיין זאת, הוא ידריך אותך בטכניקות הרפיה שאתה מלמד. ברגע שמתרגלים להצללת עכבישים מבלי להגיב יתר על המידה, אז "תתיישרו". ואז הפסיכיאטר יבקש ממך להסתכל בתצלום של העכביש, וכן הלאה עד שתגיע פנים אל פנים עם עכביש חי.

בכל פעם שאתה "עולה מדרגה", הפסיכיאטר יעריך תחילה את התקדמותך לפני שיעבור לשלב הבא של הטיפול עד שתרגיש חסר פחד וחופש פוביה.

האם שיטה זו בטוחה ויעילה?

אך כמובן שאי אפשר לעשות רשלנות להתגבר על פוביות בצורה כזו. לפני שפסיכיאטר מבצע טיפול בנטיית רגישות, בדרך כלל תתבקש לשתף את הבעיה או את הקושי שבידך כדי לברר סיבות אפשריות. לאחר מכן, אתה והמטפל שלך תקבע אילו שינויים אתה רוצה לעשות ואילו מטרות אתה רוצה להשיג.

בסופו של דבר, טיפול התנהגותי וקוגניטיבי יכול לעזור לך להבין שהמצב, האובייקט או החיה שממנו פחדת אינם רעים ככל שזה נראה ואינם מסכני חיים.

טכניקה זו תצטרך להיעשות מספר פעמים, עד שבסופו של דבר אתה מתרגל לזה ולא מפחד יותר. בהתבסס על המחקר שנערך, השימוש בטכניקה זו מתגלה כיעיל למדי בהתגברות על פוביות.