ויטמינים בלחץ דם גבוה המסייעים בשליטה על יתר לחץ דם

אם מאובחנים אצלך לחץ דם גבוה או יתר לחץ דם, זה לא אומר שאתה צריך לקחת תרופות נגד יתר לחץ דם לכל החיים. על ידי אימוץ אורח חיים בריא והשלמת תזונה נכונה, אתה עדיין יכול לשלוט על לחץ הדם ולמנוע סיבוכים של יתר לחץ דם בעתיד. מלבד המזון אותו אתם צורכים, מפגש עם חומרים מזינים לגוף יכול להיות באמצעות תוספי ויטמינים ומינרלים המורידים דם.

אמנם לא הדבר העיקרי, אך תוסף ויטמין ומינרלים זה יכול להוות אופציה עבורך לעזור להורדת לחץ הדם. ואז, האם זה נכון שתוספי ויטמינים ומינרלים מסוימים יכולים לעזור להפחית את יתר לחץ הדם שלך? באילו ויטמינים ומינרלים ניתן להשתמש כדי לשלוט על יתר לחץ דם?

מינרלים שונים וויטמינים מורידים דם גבוהים

ויטמינים ומינרלים הם רכיבים תזונתיים החשובים בחילוף החומרים של גופך. כאשר מינרלים, כגון נתרן ואשלגן, אינם זמינים ברמות מספיקות או אפילו עודפות בגוף, מצב זה יכול להוות גורם סיכון ולגורם ליתר לחץ דם.

כדי לענות על צרכי הויטמינים והמינרלים, עליכם לאמץ תזונה בריאה. עבור אנשים עם יתר לחץ דם, ניתן לענות על צרכים תזונתיים אלה באמצעות מדריך הדיאטה DASH. עם זאת, אם אתה עדיין חסר ויטמינים ומינרלים מסוימים למרות שיישמת תזונה בריאה, ייתכן שיהיה צורך בתוספים.

ואז, מהם תוספי הוויטמינים והמינרלים שניתן לצרוך להפחתת לחץ דם גבוה? להלן האפשרויות עבורך.

1. אשלגן

אשלגן או אֶשׁלָגָן הוא מרכיב מינרלי חשוב הדרוש לבקרת לחץ הדם. מינרל זה מסייע בהפחתת המתח בכלי הדם ובאיזון כמות הנתרן (מהמלח) בגוף כך ששומרים על הלב ולחץ הדם.

הדיווחים של לחץ הדם בבריטניה, הכליות ממלאות תפקיד בשליטה על לחץ הדם על ידי סינון דם והוצאת עודפי נוזלים דרך השתן. תהליך זה מנצל את האיזון בין נתרן לאשלגן בגוף.

אם לא די בצריכת עודפי מלח ואשלגן בגופך, תופרע תפקוד הכליות בהוצאת נוזלים. עודף הנוזלים בגוף יכול לגרום לעלייה בלחץ הדם.

לשם כך, עליך לאכול מזונות עם אשלגן גבוה אם יש לך היסטוריה של יתר לחץ דם. במידת הצורך, תוספי ויטמינים ומינרלים המכילים אשלגן יכולים להיות אפשרות להורדת לחץ הדם הגבוה. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה צריך לקחת תוספי אשלגן או מספיק רק ממזונות מרובים.

עם זאת, באופן כללי, תוסף אשלגן זה נחוץ לאנשים הסובלים מיתר לחץ דם הנוטלים תרופות משתן. הסיבה לכך היא שתרופות משתן, כגון הידרוכלורוטיאזיה, גורמות לאשלגן בגוף לצאת עם שתן.

בנוסף, כמה מצבים אחרים יכולים גם לגרום לאדם לחסר באשלגן, כמו הקאות, שלשולים או צריכת אלכוהול מוגזמת. באשר לאלכוהול הוא אחד הגורמים ליתר לחץ דם, במיוחד בסוגים חיוניים או ראשוניים של יתר לחץ דם.

עם זאת, עליך גם להקפיד על נטילת תוספי אשלגן, במיוחד אם יש לך בעיות בכליות או אם אתה נוטל תרופות מעכבות ACE. בחולים עם הפרעות בכליות, יותר מדי אשלגן יכול לגרום להצטברות אשלגן בדם או להיפרקלמיה. אם לא מטפלים בו מיד, היפרקלמיה עלולה לגרום להפרעות קצב או להפרעות בקצב הלב,

צרכו מספיק אשלגן על פי עצת הרופא. כהמחשה, מומלץ לגברים בוגרים לצרוך 3,400 מ"ג אשלגן ביום, ואילו אצל נשים בוגרות מדובר ב -2,600 מ"ג ליום. עם זאת, עבור אנשים מעל גיל 50, הצריכה המומלצת של אשלגן היא 4,700 מ"ג ליום.

מלבד תוספי תזונה, אתה יכול לענות על צרכי האשלגן שלך מפירות וירקות, כגון בננות, אבוקדו, תפוחי אדמה, תרד ומזונות אחרים עם לחץ דם גבוה.

2. מגנזיום

סוגים אחרים של ויטמינים ומינרלים שתוכלו לצרוך להפחתת לחץ דם גבוה הם מגנזיום. הגוף זקוק למגנזיום כדי לייצר אנרגיה, עצמות בריאות, ולהפחית את המתח בכלי הדם, כך שהוא יכול למנוע לחץ דם גבוה.

למעשה, מחקר שפורסם בכתב העת Hypertension בשנת 2016 מצא שתוספי מגנזיום יכולים להוריד את לחץ הדם. המחקר הראה שמי שנטל תוסף מגנזיום במינון של 368 מ"ג למשך שלושה חודשים חווה ירידה בלחץ הדם הסיסטולי של כ -2 מ"מ כספית ודיאסטולית בכ- 1.8 מ"מ כספית.

עם זאת, החוקרים מדגישים כי ההשפעה של תוסף מגנזיום זה עשויה להיות מורגשת רק אצל מי שאכן חסר מגנזיום מהתזונה שלו. לכן, אם יש לך יתר לחץ דם, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא אם אתה צריך לקחת תוספי מגנזיום.

עם זאת, ממש כמו אשלגן, ניתן לתת תוסף מגנזיום לאנשים עם יתר לחץ דם הנוטלים תרופות משתן. הסיבה היא שההשפעות של דיוריזיס שנוצרות עקב צריכת תרופות משתן עלולות לגרום להסרת מגנזיום מגופך.

בנוסף, מחסור במגנזיום שכיח יותר גם בקרב קשישים. לכן, לאנשים מבוגרים מומלץ לצרוך יותר מגנזיום מאשר לאנשים צעירים.

לפי דיווחים מאוניברסיטת מדינת אורגון, מומלץ לגברים בוגרים בגילאי 19-30 שנה לצרוך כ -400 מ"ג מגנזיום ליום, ואילו לנשים עד 310 מ"ג. באשר לגברים מעל גיל 31, מומלץ לצרוך 420 מ"ג מגנזיום ליום, ואילו לנשים עד 320 מ"ג ליום.

בינתיים, סובל את צריכת תוספי המגנזיום ליום, שהם 350 מ"ג ליום. עם זאת, עליך לשאול את הרופא לגבי הגבול לצריכת תוסף זה בהתאם למצבך. הסיבה היא שמישהו עם מצבים רפואיים מסוימים, כמו בעיות בכליות, נמצא בסיכון בעת ​​נטילת תוספי מגנזיום.

מלבד תוספים, אתה יכול לקבל מגנזיום מהמזונות שאתה אוכל, כמו ירקות ירוקים, דגנים מלאים ואגוזים.

3. סידן

סוג נוסף של ויטמין ומינרל להורדת דם גבוה המסייע בהקלה על תסמיני יתר לחץ דם הוא סידן. בנוסף לעצמות ושיניים בריאות, סידן יכול גם להרגיע את כלי הדם כך שזרימת הדם תהיה חלקה ולחץ הדם נשמר.

אצל אנשים עם יתר לחץ דם, סידן יכול להשפיע על כלי הדם המצומצמים כך שכבר לחץ דם גבוה כבר יכול לרדת.

עם זאת, חשוב שתדעו שצריכת יתר של סידן יכולה למעשה להגביר את הסיכון לחלות במחלות לב. לכן, דר. רנדל זוסמן ממרכז הלב של בית החולים הכללי במסצ'וסטס מציע שתקבלו סידן מהמזון ולא מתוספים.

מומלץ לצרוך 1,000 מ"ג סידן יומי ליום. לקשישים, כלומר מעל 51 שנים לנשים ומעל 71 שנים לגברים, מומלץ לצרוך 1,200 מ"ג סידן ליום.

ניתן להשיג צריכת סידן לחולי יתר לחץ דם מחלב ומוצרי חלב, דגים וירקות ירוקים. עם זאת, עליכם לזכור לצרוך חלב ומוצרי חלב דלי שומן או לא שומן, מכיוון שתכולת השומן הגבוהה יכולה גם להחמיר את יתר לחץ הדם.

אם אתה מרגיש שאתה לא מקבל מספיק סידן מהמזון, אתה יכול להתייעץ עם הרופא שלך אם אתה יכול לקחת תוספי סידן או ויטמינים אחרים המורידים דם.

4. קואנזים Q10 (CoQ10)

קואנזים Q10 (C0Q10) הוא תרכובת שגופך מייצר באופן טבעי. תרכובות אלו מסייעות לגוף להמיר מזון לאנרגיה ולתפקד כנוגדי חמצון בגוף.

בכל הקשור ללחץ הדם, תכונות נוגדות החמצון של CoQ10 יכולות לעזור להפחית את הלחץ החמצוני על ידי הגדלת הזמינות של תחמוצת החנקן בגוף. תחמוצת החנקן ממלאת תפקיד בהרפיית קירות העורקים. כאשר מופחת תחמוצת החנקן, אתה מסתכן בהצרת כלי הדם שלך, מה שעלול להעלות את לחץ הדם שלך.

זה הוכח גם באמצעות מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of Hypertension Human. במחקר נמצא כי נטילת CoQ10 יכולה להפחית את לחץ הדם הסיסטולי ב -17 מ"מ כספית ודיאסטולי עד 10 מ"מ כספית בחולים עם יתר לחץ דם, ללא תופעות לוואי משמעותיות.

לכן, CoQ10 מומלץ כויטמין ומינרל המפחית לחץ דם גבוה, במיוחד למי שיש רמות נמוכות של CoQ10 בגופו. רמות נמוכות של CoQ10 נמצאות בדרך כלל אצל אנשים הסובלים ממחלות לב או קשישים.

הסיבה היא ש- CoQ10 נוטה לרדת עם הגיל ומצב זה מגביר גם את הסיכון ללקות ביתר לחץ דם.

כדי להשיג CoQ10, אתה יכול לאכול כמה מאכלים, כמו בשר, דגים ודגנים מלאים. עם זאת, אכילת אוכל לבד עשויה שלא להספיק בכדי להעלות את רמות ה- CoQ10 באופן משמעותי. אם זה קורה לך, הרופא שלך עשוי להציע ליטול תוספי CoQ10.

5. חומצות שומן אומגה 3

בניגוד ל- CoQ10, חומצות שומן אומגה 3 אינן יכולות להיות מיוצרות על ידי הגוף. אתה יכול לקבל חומצות שומן אלה משמנים דגים ושמנים דגים, כגון סלמון, מקרל, פורל ורכיכות, המכילים את סוגי האומגה 3 DHA ו- EPA.

בנוסף, ישנם זרעים ושמנים צמחיים המכילים סוג אחר של אומגה 3, כלומר חומצה אלפא לינולנית או ALA. תוספי שמן דגים המכילים אומגה 3 נמצאו גם בשוק.

מחקרים רבים מצאו כי תוספי חומצות שומן מסוג אומגה 3 יכולים להפחית את לחץ הדם, במיוחד בחולים עם יתר לחץ דם בינוני עד קשה. לכן, תוסף זה משמש לעתים קרובות גם כויטמין ומינרל המפחית לחץ דם גבוה.

הסיבה היא שחומצות שומן אלו מאמינות כמפחיתות את רמות הטריגליצרידים והכולסטרול בגוף ומונעות הצטברות שומנים בעורקים, וזה אחד הגורמים ליתר לחץ דם.

למרות שהוכח כיעיל, עליכם להקפיד גם על נטילת תוספי אומגה 3. מכיוון שתוסף זה מקיים אינטראקציה עם מספר תרופות ללחץ דם גבוה ותרופות נוגדות קרישה. התייעץ עם הרופא שלך אם אתה צריך לצרוך אותו.

6. חומצה פולית

חומצה פולית כוללת ויטמינים ומינרלים הדרושים להורדת לחץ הדם, במיוחד לאמהות שחוות יתר לחץ דם במהלך ההריון.

בנוסף להורדת לחץ דם גבוה, חומצה פולית היא גם ויטמין ומינרל החשובים לצמיחתו ולהתפתחותו של העובר ברחם. מחקר מ כתב העת של המכללה האוסטרלית למיילדות הוכיח שצריכה מספקת של חומצה פולית במהלך ההריון יכולה להפחית את הסיכון ליתר לחץ דם בהריון ולרעלת הריון.

7. סיבים

סיבים הם מרכיב תזונתי נוסף הדרוש לסובלים מיתר לחץ דם בכדי לסייע בהורדת לחץ הדם. ניתן להשיג סיבים מסוגים שונים של ירקות, כולל ירקות ירוקים ופירות טריים.

עם זאת, ניתן גם להכין תוספי סיבים לפי בחירה כויטמינים ומינרלים אחרים המורידים דם. במחקר שפורסם ב מתמחה בקשת מראה כי נטילה של 11 גרם תוספי סיבים ליום הוכחה כמפחיתה את לחץ הדם, הן הסיסטולי והן הדיאסטולי.

הירידה הייתה גדולה עוד יותר בקרב מבוגרים (מעל 40 שנה) בהשוואה למבוגרים צעירים. בנוסף, גם אצל אנשים שאין להם היסטוריה של יתר לחץ דם, הוכח כי צריכת סיבים מונעת עלייה בלחץ הדם.

עם זאת, אין שום סיבה מוגדרת לכך שסיבים יכולים להשפיע על לחץ הדם. עם זאת, מזונות המכילים סיבים, כמו ירקות ופירות, מכילים בדרך כלל גם רמות גבוהות של אשלגן, מגנזיום וחומצות שומן בלתי רוויות, אשר הוכח כי הן משפיעות על לחץ הדם.

מלבד אלה שהוזכרו לעיל, מספר ויטמינים ומינרלים אחרים אמורים גם הם להשפיע על לחץ דם גבוה. עם זאת, ראשית עליך להתייעץ עם הרופא שלך לגבי יעילותו ביתר לחץ דם שאתה סובל. להלן עוד כמה ויטמינים ומינרלים המורידים דם:

• ויטמין די
• ויטמין סי
• ויטמין B2 או ריבופלבין
• ויטמין E
• בַּרזֶל
• L-Arginine

שים לב לכך לפני נטילת תוספי ויטמינים להורדת דם גבוהה

נטילת תוספי ויטמינים ומינרלים מסוימים היא שיטה בה תוכלו לבחור להפחתת לחץ דם גבוה. עם זאת, עליכם להיזהר מכיוון שסוגים מסוימים של ויטמינים להורדת לחץ דם גבוהים עשויים להשפיע על התרופות ליתר לחץ דם שאתם נוטלים כעת, כגון מעכבי ACE ו חוסמי בטא .

למעשה, תוספים מסוימים עשויים אפילו להעלות את לחץ הדם. לכן, אם אתה עובר טיפול בתרופות נגד יתר לחץ דם, עליך להתייעץ תחילה עם הרופא אם ברצונך לצרוך ויטמינים או מינרלים להורדת לחץ דם גבוה.

בנוסף, חשוב שתדעו שנטילת ויטמינים ומינרלים בלבד אינה מספיקה להורדת לחץ דם גבוה בטווח הארוך. ההורדה העיקרית של לחץ דם גבוה, במיוחד אצל אנשים הסובלים מיתר לחץ דם, כמובן, היא תרופות מרופא ואימוץ אורח חיים בריא.

לאחר מכן, עליך גם ליטול תוספי ויטמינים ומינרלים בהתאם למינון שנקבע. אם זה מוגזם, סיכונים בריאותיים אחרים יכולים להפריע לך.

עליכם לזכור כי ההשפעה של כל תוסף משתנה מאדם לאדם. אנשים אחרים עשויים לחוש את ההשפעות לאחר נטילת תוספי מזון מסוימים, אך יתכן שזה לא יקרה לך.

אם זה קורה לך, אל תתאכזב. עדיף לשאול את הרופא לגבי הדרך הנכונה להורדת לחץ הדם בהתאם למצבך, או שתוכל לנסות דרכים אחרות, כגון תרופות טבעיות להפחתת יתר לחץ דם.

איקס