זו דרך מהירה לישון תוך דקה

שינה היא אחד מהצרכים האנושיים הבסיסיים. עם זאת, אנשים מסוימים חווים בעיות שינה, כך שלא משנה באיזו שיטה הם נוקטים, הם לא נרדמים. יתכן שניסית להאזין למוזיקה רכה, לישון בעיניים עצומות, לשים אטמי אוזניים ולעמעום את האורות. למעשה, ישנן טכניקות קלות וטבעיות יותר שיעזרו לך להירדם במהירות. רוצה לדעת איך? הישאר מעודכן למידע שלהלן.

דרך מהירה לישון תוך דקה

לכל אחד יכולות להיות סיבות שונות מדוע כל כך קשה להירדם מיד. חלקם מתקשים לישון מכיוון שהם עסוקים מדי בלשחק מדיה חברתית או משחקים , אך יש גם כאלה שמתקשים לישון בגלל נדודי שינה או בעיות בריאותיות אחרות.

לא משנה מה הבעיה שלך, אין שום דבר רע בניסיון לטכניקה 4-7-8 כדי לעזור לך לישון מהר יותר וטוב יותר. שקול את השלבים הבאים ליישום טכניקת שינה מהירה.

1. מקם את קצה הלשון שלך על גג הפה שלך, ממש מאחורי שורת השיניים העליונה שלך. החזק עמדה זו עד לשלב האחרון.
2. נשוף דרך הפה שלך לאט, עד שנשמע רוח שריקה של רוח.
3. לחץ את שפתייך יחד ונשאף עמוק דרך האף תוך כדי ספירה ארבע.
4. עצור את נשימתך תוך כדי ספירה עד שבע בלב.
5. נשוף דרך הפה שלך בספירה של מעלה שמונה.
6. חזור על טכניקה זו מההתחלה לשלב חמש שלוש פעמים. בסך הכל תעשה טכניקה זו ארבע פעמים.

הכירו את טכניקת 4-7-8

שיטת שינה מהירה זו פותחה לראשונה על ידי רופא לרפואה פנימית שסיים את לימודי הרפואה בהרווארד, דר. אנדרו וייל. המוקד של טכניקה זו עצמו הוא להפוך את מוחכם לרגוע יותר ורגוע יותר. ד"ר. אנדרו וייל מאמין שנשימה היא כלי נשק חזק להרגעת הגוף והנפש. הסיבה היא, טכניקת נשימה זו ידועה למעשה כבר מאות שנים במסורת הודית עתיקה הנקראת פראניאמה.

יתר על כן, דר. אנדרו וייל הזכיר כי יש לתרגל טכניקה זו ברציפות. יתכן שלא תירדם מיד בניסיון הראשון והשני. עם זאת, ככל שגופך יתרגל להרפיה מסוג זה, לאורך זמן מערכת העצבים שלך תוכשר לישון במהירות, אפילו תוך פחות מדקה.

זכור, טכניקות אלה אינן תחליף לטיפולים רפואיים או לתרופות שרשם לך הרופא. שלבי הרפיה אלה מיועדים רק כהשלמה. לכן, התייעץ תחילה עם הרופא לפני שתתחיל את הטכניקה 4-7-8 בבית.

היתרונות של הרפיה בטכניקות נשימה

טכניקת נשימה זו 4-7-8 היא ככל הנראה לא רק שימושית כדי לעזור לך לישון מהר יותר ואיכותי. אתה יכול גם להשתמש בטכניקה 4-7-8 למגוון מטרות. כמו כן, מכיוון שטכניקה זו אינה דורשת שום ציוד או מקום מיוחד, אתה יכול לעשות זאת בכל מקום.

מומחה לכירורג מארצות הברית, דר. מישל גורדון אפילו ממליצה על טכניקה זו לאנשים שעומדים לנתח או להחלים מניתוח. לדבריו, טכניקה זו יעילה להרגעה ושיפור איכות מנוחת המטופל. אתה יכול גם להשתמש בטכניקה 4-7-8 כדי להקל על חרדה, מתח, דיכאון ושיפור התפקוד הקוגניטיבי של המוח ומערכת העצבים.