זומבה בהריון בסדר

נמאס לכם מאותם ענפי ספורט כשאתם בשניים? אל תטעו, את יכולה לנסות זומבה בהריון. מלבד היותו מהנה, ענף ספורט זה גם טוב מאוד לבריאות האם והעובר. עם זאת, לא רק לזוז. עליכם לפעול על פי ההוראות השונות על מנת להישאר בטוחים ולא לסכן את הרחם.

זומבה בהריון הוא בטוח ושימושי

מומלץ מאוד לבצע פעילות גופנית במהלך ההריון, כך שגם האם וגם העובר יישארו בריאים. בנוסף, שמירת הגוף פעיל במהלך ההריון מסייעת בשיפור זרימת הדם ומקלה על התכווצויות וכפות רגליים נפוחות. למעשה, פעילות גופנית יכולה גם לסייע בהגברת הכוח ובהפחתת כאבי גב, במיוחד כאשר ההריון מתחיל להיות גדול יותר.

ובכן, זומבה יכולה להיות בחירה בספורט במהלך ההריון מלבד הליכה, שחייה או יוגה. ענף ספורט זה הוא מאוד מהנה מכיוון שהוא משולב עם מוסיקה ותנועות הדומות לריקוד.

זומבה מסוגלת להגביר את ייצור האנדורפינים או ההורמונים המאושרים בגוף. אנדורפינים משמשים כמשככי כאבים טבעיים. הזינוק ברמת האנדורפינים בגוף יכול לעזור לנשים בהריון להתכונן ללידה מַצַב רוּחַ טוב יותר. בדרך זו, העבודה תהיה חלקה וקלה יותר.

דברים שיש לקחת בחשבון כאשר זומבה בהריון

כאשר מחליטים לקחת שיעור זומבה או להתאמן בעצמך, ישנם מספר דברים שיש לקחת בחשבון, כלומר:

1. התייעצות ראשונה עם רופא

ספורט כולל זומבה בטוח לנשים בהריון. עם זאת, פעילות גופנית יכולה להוות סיכון גבוה גם בחלק מההריונות. לכן, התייעצות עם רופא נשים היא הצעד הראשון שצריך לעשות.

2. התאימו את התנועה

אינך יכול לשוות תנועות זומבה במהלך ההריון לתנועות שהיית עושה לפני שנכנסת להריון. לשם כך, בצעו שינויים שונים בתנועה בהתאם לתנאים. לדוגמא, שינוי קפיצה על ידי צעד ארוך או הימנעות מעיוות הגוף כדי לא ליפול.

3. האטו והגבילו את התנועה

מלבד התאמת התנועות, עליכם גם להאט ולהגביל אותם כדי שלא תתישו יותר מדי. זה נעשה גם כדי למנוע עלייה בטמפרטורת הגוף גבוהה מדי מכיוון שהיא עלולה לפגוע באם ובעובר.

אם אינך מסוגל עוד לשוחח עם בן / בת הזוג שלך בצד מכיוון שנשמת לך נשימה, זה אומר שאתה זז יותר מדי ואתה צריך להאט. נסו לא לנשום כל כך הרבה עד שקשה לעצור את הנשימה.

4. שתו הרבה מים

הנקודה הבאה שאין להתעלם ממנה היא שתיית מים מרובה לפני, במהלך ואחרי האימון. זה נעשה כדי למנוע את הסכנות של התייבשות. מים עוזרים גם לייצב את חום הגוף של האם חם מדי בגלל פעילות גופנית.

5. "תקשיב" לגופך שלך

אל תשכח, למרות שכיף לעקוב אחר המוסיקה והתנועות של המדריך, אתה עדיין צריך להיות רגיש. רגיש כאן פירושו "להקשיב" ולהיות מודע לאותות שליליים מגופך כגון הפרשות מהנרתיק, כאבי ראש, כאבים בחזה, סחרחורת, קוצר נשימה, כיווץ רחם, לחולשת שרירים. הפסק מיד את הפעילות הזו אם אתה מרגיש שמשהו לא בסדר במצב גופך.

על ידי יישום התנאים השונים הללו תוכלו להרגיש את היתרונות של זומבה ולמזער את הסיכונים השליליים בהריון.

איקס