תוכן עניינים:
ככל שאדם מבוגר יותר, כך הסיכוי שאדם נמצא בסיכון לבעיות בריאותיות חמורות שונות כגון לחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת וסרטן. עם זאת, ניתן למנוע איום בריאותי זה על ידי אימוץ אורח חיים בריא, שאחד מהם הוא מהמזון. על פי מחקרים שפורסמו בכתב העת Journal of the American Dietetic Association, תרגול תזונה בריאה מסייע בשיפור איכות החיים של האדם. לכן, למען הבריאות ואיכות חיים טובה יותר, לפניכם מאכלים שונים הטובים מאוד לצריכה לגברים בני 50 ומעלה.
מזונות מומלצים לגברים בני 50 ומעלה
1. תן
פירות יער כמו אוכמניות, אוכמניות ופטל, כולל סוגי פרי עשירים בנוגדי חמצון וטובים מאוד לצריכה של גברים מגיל 50 ומעלה. תכולת נוגדי החמצון בו טובה מאוד להפחתת הסיכון לסרטן. ציטוטים מבריאות היומיום, מחקרים מראים כי התכונות נגד סרטן של אוכמניות יכולות לעכב את צמיחתם של תאים סרטניים.
בנוסף, מחקר שנערך במכללת הרפואה במרכז הסרטן בוויסקונסין במילווקי קבע כי אדם שצרך פטל שחור ותותים חווה האטה של 30 עד 70 אחוזים בהתפתחות סרטן הוושט וסרטן המעי הגס בשיעור של 80 אחוזים. הדרך הטובה ביותר לאכול אותו היא לאכול אותו טרי או להוסיף אותו לסלטים ויוגורט.
2. פטריות
פטריות הן אחד המאכלים הטובים ביותר לגברים בני 50 ומעלה הנכללים בתזונה.
לדברי לזלי בונצ'י, RDN, ראש התכנית לתזונת ספורט במרכז הרפואי לספורט של אוניברסיטת פיטסבורג, כי לפטריות יש רק 20 קלוריות לכוס. מלבד זאת, פטריות מכילות גם אשלגן המסייע באיזון השפעות הנתרן ומוריד את לחץ הדם.
3 ביצים
כאשר גברים מתחילים להזדקן, מסת השריר שלהם תפחת. בדרך כלל מסת השריר תפחת באופן משמעותי לאחר שאדם בן 50. לכן, מחקר שפורסם בכתב העת British Journal of Community Nursing מייעץ לאנשים מבוגרים להגדיל את צריכת החלבון.
אחד המקורות המומלצים ביותר לחלבון הוא ביצים. מלבד המכיל חלבון, ביצים מכילות גם לוטאין אשר יכול להפחית את הסיכון של האדם לפתח ניוון מקולרי עקב הזדקנות.
כמו כן, נסו לאכול ארוחות קטנות ותכופות יותר בכדי לעזור להזין את השרירים ולמנוע סרקופניה. סרקופניה היא מצב בו מסת השריר נעלמת אט אט עם הגיל.
4. אבוקדו
לחץ דם וכולסטרול גבוה שכיחים מאוד אצל גברים בני 50 ומעלה. שני דברים אלה הם גורמי הסיכון העיקריים למחלות לב שהיא עדיין מחלה רוצחת שיש להקפיד עליה.
לשם כך עליכם לאכול מזונות המסייעים בשמירה על רמות הכולסטרול. אבוקדו הוא אחד המזונות המכילים שומנים חד בלתי רוויים אשר יכולים לסייע בשמירה על רמות כולסטרול נמוכות.
בנוסף, השומנים הבלתי רוויים באבוקדו עוזרים גם לייעל את הורמון האינסולין ולשלוט ברמות הסוכר בדם.
5. אגוזים
האגוזים עשירים בחלבון, מגנזיום, אשלגן וסדרה של ויטמינים ומינרלים אחרים. אגוזים הם אוכל טוב מאוד לבריאות הלב מכיוון שהם מכילים סיבים מסיסים שיכולים להוריד את רמות הכולסטרול הרע והטריגליצרידים.
בנוסף, מחקר שפורסם בארכיון הרפואה הפנימית קובע כי אנשים שאכלו אגוזים באופן קבוע מדי יום במשך שלושה חודשים היו גם בעלי לחץ דם נמוך וסוכר בדם.
כמו כן, תקבל את משקל הגוף האידיאלי מכיוון שאגוזים מכילים סיבים אשר יכולים להאריך אותך בלי לצרוך עודף קלוריות.
6. קפיר
מערכת עיכול בריאה היא המפתח לבריאות הגוף הכללית. הסיבה לכך היא כי מעי בריא תומך במערכת חיסונית חזקה, כיצד הגוף סופג חומרים מזינים וכיצד הגוף מווסת את מצב הרוח.
מסיבה זו, לגברים מעל גיל 50, מומלץ לצרוך מגוון מאכלים ומשקאות המסייעים להתפתחות חיידקים טובים במעיים, אחד מהם הוא קפיר.
קפיר הוא חלב מותסס המכיל פרוביוטיקה ופרוביוטיקה המסייעים בשמירת הישרדותם של חיידקים טובים במעיים.
על ידי צריכת קפיר, אתה עוזר לגופך למנוע בעיות עיכול בעתיד. מכיוון שהמומחים מצאו גם את העובדה שקפיר מסייע בהפחתת דלקת במעיים של עכברים ובהפחתת רמות הסוכר בדם אצל חולי סוכרת.
איקס
