10 דרכים קלות ויעילות למניעת הצטננות ושיעול

שפעת ושיעול הם לעיתים קרובות מחלות שכיחות כאשר נכנסת עונת המעבר. שתי מחלות אלו יכולות להתרחש יחד מכיוון שהליחה הנוספת המיוצרת על ידי הריאות עלתה לגרון. אל תתנו להצטננות ושיעול להפריע לפעילות שלכם. יאללה, הגן על עצמך בעונות המשתנות על ידי ביצוע הדרכים למניעת שפעת בהמשך.

דרכים שונות למניעת התקפי שפעת ושיעול

שפעת היא מחלה בדרכי הנשימה הנגרמת על ידי זיהום בנגיף השפעת. לנגיף השפעת עצמו יש סוגים שונים, תלוי בסוג השפעת שיש לך. חלק מהתסמינים האופייניים לשפעת הם שיעול, נזלת וכאב גרון.

ובכן, להלן דרכים למניעת שפעת ותופעותיה שחשוב שתדעו:

1. שטפו ידיים עם סבון

הידיים שלנו יכולות להיות בית לחיידקים הגורמים למחלות. יש לציין כי ישנם כ -5,000 חיידקים החיים על פני היד. לכן, אדם יכול להיות נוטה לחלות אם הוא רוחץ ידיים לעתים רחוקות.

שטיפת ידיים היא אחת הדרכים היעילות ביותר למניעת הצטננות ושיעול. אך השיטה בהחלט אינה מספיקה רק על ידי שטיפה במים.

אתה צריך לדעת איך לשטוף את הידיים כמו שצריך, כלומר לשפשף את כפות הידיים בסבון למשך 60 שניות, או 30 שניות בעזרת חומר לחיטוי ידיים על בסיס אלכוהול.

טיפ פשוט נוסף הוא לא ללחוץ ידיים למישהו שחולה כי יתכן שמי שמשתעל ומתעטש יכסה את פיו בכפות הידיים. מסיבה זו, הימנע מלחיצת יד לאנשים החולים בשיעול או הצטננות כדי למנוע העברת שיעול והצטננות.

2. לאכול מבחינה תזונתית ולשתות מספיק מים

שמירה על תזונה קבועה יכולה לעזור לגוף להגביר את המערכת החיסונית כדרך למנוע העברת נגיף השפעת. השלם את הצרכים התזונתיים היומיומיים שלך עם חומרים מזינים כגון נוגדי חמצון, המתקבלים באמצעות ויטמין C, פירות, ירקות ותה.

מחקר חדש שפורסם ב כתב העת של הקולג 'האמריקאי לתזונה הזכיר כי צריכת פטריות יכולה להגביר את חסינות הגוף. אנשים שאוכלים פטריות שיטאקי מבושלות כל יום למשך חודש אחד מראים עלייה בייצור לימפוציטים מסוג T המתפקדים להגברת עמידות גופך, ולכן זהו אוכל טוב למניעת תסמיני שפעת.

שתיית מים מספקת כדי להישאר מיובשת היא גם דרך יעילה למנוע תסמיני שפעת.

דרישת הנוזל המומלצת למבוגרים בריאים היא שני ליטרים ליום, אך דרישת נוזלים זו תהיה שונה עבור אנשים הסובלים מהפרעות בכליות.

3. תנוח מספיק

אתה יכול לעשות פעילויות, אך ככל האפשר אל תתאמץ יתר על המידה בגופך מבלי לנוח כלל. בנוסף להלחיץ ​​אותך במהירות, להיות עסוק ללא מגבלות יגרום לך לקיפוח שינה.

להיות עסוק לעתים קרובות מדי מוביל לחוסר שינה. חוסר שינה מעורר לחץ אשר משפיע לרעה על הבריאות עקב ירידה בביצועי המערכת החיסונית של הגוף.

מחקרים שפורסמו ב ארכיונים לרפואה פנימית גילו שאנשים שישנים פחות משבע שעות מועדים כמעט להתקררות פי שלוש מאשר אנשים שישנו מספיק שמונה שעות ביום.

דאג לישון מספיק בכל לילה כדרך למנוע מחלות נדבקות, כולל שפעת. שינה מספקת תסייע לגופכם לחדש את הסיבולת שלכם ליום המחרת. לפיכך, אתה יכול להיות חסין יותר ממחלות שונות.

4. ספורט

רק לדקה אחת של פעילות גופנית ביום יכולה להיות השפעה חיובית ממש על חייך. פעילות גופנית עוזרת לישון טוב יותר, מגבירה את חילוף החומרים, שורפת קלוריות, מונעת עודף משקל ועולה מַצַב רוּחַ כך שבסופו של דבר זה עוזר להגביר את הסיבולת.

מלבד היותו חלק מאופן מניעת הצטננות ושיעול, פעילות גופנית מסייעת להפחתת מתח רגשי, להגברת הביטחון העצמי ולהפיכת הפנים וגופכם לרעננים יותר.

ישנם תרגילים מתונים רבים שתוכלו לבחור אם ברצונכם להתחיל לנסות לחיות חיים בריאים יותר, כמו ריצה קלה או הליכה. ככל שתתעמל יותר בשגרה, כך תגדל היתרונות שלך. משך הפעילות הגופנית המומלצת על ידי משרד הבריאות האינדונזי הוא 30-45 דקות ביום, 3-5 פעמים בשבוע.

5. אל תיגע בפרצוף שלך

דרך נוספת למנוע שפעת המוערכת לעתים קרובות על ידי אנשים מסוימים היא לגעת בפניך בתדירות נמוכה יותר, במיוחד אם לא שטפת ידיים.

נגיף השפעת נכנס לגוף דרך רירית העיניים, האף והפה, ולכן לא מומלץ לגעת בפנים מכיוון שאינך יודע אם יש לך וירוס בידיים הגורם לשיעול או הצטננות.

אם יש לך חבר או בן משפחה שחולה, מומלץ להגביל את האינטראקציות הישירות שלך עם אותו אדם. אתה יכול לבקש מהם ללבוש מסכה בזמן השפעת ולעשות הפסקה עד להחלמה מלאה.

6. השתמש במסכה

נגיף השפעת יכול להיות מועבר מאדם חולה לאדם בריא בקלות דרך טיפות בעת שיחה, שיעול או עיטוש. טיפות רוק המכילות נגיף זה יכולות להיות נשאפות ישירות על ידי האף או להיצמד לידיים עד שהן נכנסות סוף סוף לגוף.

הנגיף, בגודל קטן, עדיין יכול להימלט אם אתה חובש מסכה רגילה, כגון מסכה כירורגית . עם זאת, שימוש במסכה יכול לפחות להפחית את החשיפה לנגיף, והיא דרך טובה יותר למנוע הצטננות מאשר לא ללבוש מסכה כלל.

7. קבלו את החיסון נגד שפעת

דרך נוספת למנוע שפעת חשובה לא פחות היא קבלת חיסון נגד שפעת.

על פי המלצות האיגוד הרפואי הפנימי של אינדונזיה (PAPDI) בשנת 2017, החיסון נגד שפעת הוא החיסון המומלץ למנה אחת לשנה עבור קבוצת הגילאים 19 עד גיל 65.

8. צמצמו קשר ישיר עם אנשים חולים

אם חבר או בן משפחה בבית חולים, מומלץ להגביל את האינטראקציות הישירות עם אותו אדם כדרך למנוע הצטננות ושיעול. אתה יכול לבקש מאדם חולה לנוח קודם עד שמצבם יתאושש וללבוש מסכה זמנית.

כדאי גם להימנע מלגעת בעיניים, באף ובפה בידיים לעיתים קרובות ולשטוף מיד אם אתה צריך לטפל במישהו הסובל משפעת.

9. הכן מדריך שפעת מיוחד במהלך הטיול

כאשר הגוף עייף או לא מרגיש טוב, מערכת החיסון נחלשת, מה שמעיד על כך שההגנה על הגוף הולכת ופוחתת, מה שהופך אותך לרגיש יותר למחלות.

אם אינך מרגיש טוב, תחילה עליך לבטל את כוונתך לטיול ארוך. דחו את תוכניותיכם לנסוע עד לשיפור התנאים כאמצעי מניעה לשפעת.

כיצד למנוע את השפעת הנוכחית נוסעים אתה יכול לעשות זאת על ידי נשיאה תמיד של תרופות קרות, כגון משככי כאבים ומשככי חום, וציוד רפואי. זה מאוד מומלץ לאלו מכם שמצב גופם אינו כשיר או שיש להם בעיות בריאותיות מסוימות, אשר צריכים ליטול תרופות באופן קבוע. צריכת נוזלים ואוכל מזין בזמן נסיעה יכולה למנוע שפעת על ידי חיזוק המערכת החיסונית.

10. טיפול באנשים עם שפעת כמו שצריך

אם אתה צריך לטפל במישהו הסובל משפעת, שים לב שעליך לשטוף ידיים ולהימנע מלגעת בפנים שלך. על פי ארגון הבריאות העולמי, יש חמש פעמים בהן אתה מחויב לשטוף ידיים בעת טיפול בחולה, כלומר כדלקמן.

• לפני שנוגעים בחולה.
• לפני ביצוע כל הליך ניקוי המטופל
• לאחר שנחשף לנוזלי הגוף של המטופל
• לאחר נגיעה בחולה
• לאחר נגיעה בחפצים סביב המטופל

מומלץ גם ללמד נימוסי שיעול למטופל. עליך לדעת שיטה זו על מנת למנוע העברת שפעת. אתיקת שיעול המומלצת על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעתן היא לכסות את האף והפה במסכה או ברקמה. אם אין זמין, יש לכסות את הפה בזמן שיעול עם החלק הפנימי של המרפק כדרך למניעת שפעת.