6 מיצים לנשים בהריון הבריאות להריון ולעובר

על פי האגודה הבריטית לדיאטה בבריטניה, 70 אחוזים מגוף האדם מכילים מים. אין זה מפתיע שמים הם גם צריכה חשובה עבור נשים בהריון. תוכלו לקבל צריכת נוזלים משלכם ממקורות שונים, אחד מהם מיצי פירות או ירקות. צריכת מיץ מתאים לנשים בהריון לא רק עונה על צרכי צריכת הנוזלים שלך, אלא גם יכולה לספק צריכה נוספת של ויטמינים ומינרלים.

מהם הכללים לשתיית מיץ לנשים בהריון?

מיץ בטיחותי לנשים בהריון הוא מיץ מפירות או ירקות.

במקום זאת, הימנע ממיצים עם ממתיקים מלאכותיים שהם יותר מדי. סוכר יכול למעשה לתרום לעלייה מוגזמת במשקל. על פי הדיווח בעמוד Livestrong, מינהל המזון והתרופות בארצות הברית (שווה ערך ל- POM באינדונזיה) אמר כי על נשים בהריון להימנע ממיצים שלא עברו פסטור.

פסטור הוא תהליך של חימום מזון במטרה להרוג אורגניזמים מזיקים. תהליך זה גם מאט את צמיחת החיידקים במזון ובשתייה. נשים בהריון רגישות מאוד למחלות הנגרמות על ידי זיהומים חיידקיים במזון ובמשקאות.

אם תבחרו במיץ פירות ארוז, בדקו שוב מה יש בו לפני שאתם קונים אותו. וודאו גם שהמיץ מפוסטר.

אם אתם רוצים להכין מיץ בעצמכם, וודאו שהפירות נקיים ורעננים. זה כדי להפחית את מספר החיידקים ולשתות אותו ברגע שאתה מכין אותו.

מהם המיצים לנשים בהריון העשירות בחומרים מזינים?

להלן מספר סוגים של פירות וירקות שיכולים לשמש מיץ לנשים בהריון. אתה יכול לערבב כמה פירות או לצרוך רק סוג אחד במיץ שלך.

1. מיץ תפוזים

אחד המיצים המזינים ביותר לנשים בהריון הוא מיץ תפוזים. תפוזים הם פרי עשיר בויטמינים, מינרלים ומים. תפוז הוא פרי המכיל מקור לחומצה פולית. חומצה פולית היא סוג של ויטמין B המסייע במניעת פגמים בעובר, כמו פגמים במוח ובעמוד השדרה.

מלבד היותם עשירים בחומצה פולית, התפוזים הם מקור מצוין לוויטמין C ולנוגדי חמצון. ויטמין C ונוגדי חמצון הם שילוב טוב למניעת רדיקלים חופשיים כדי לעכב נזק לתאים.

לא רק זאת, ויטמין C יעזור לגוף לספוג ברזל, במיוחד ממזון מהצומח, בצורה אופטימלית יותר.

כמו כן, טעם ההדרים החמצמץ מעט יכול להרגיע אנשים שחווים בחילה. בשליש המוקדם, בחילות בדרך כלל שכיחות יותר. תפוז יכול להיות הבחירה הנכונה להתגבר עליו.

2. מיץ מנגו

המנגו עשיר בוויטמינים A, C ו- B6 הטובים לצרכים של נשים בהריון. קלוריות מפרי מנגו אחד יכולות לספק דחיפה אנרגטית לנשים בהריון ביותר מ- 50 קלוריות.

יש צורך בויטמין C וויטמין A ביצירת מערכת ההגנה של הגוף כמו גם בגוף האם והעובר. ויטמין B6 חיוני לתפקוד המוח ומערכת העצבים של העובר המתפתח.

בנוסף, המתיקות הטבעית של המנגו מוסיפה להנאה מפרי זה ללא צורך להוסיף סוכר כשהוא עשוי מיץ.

3. מיץ בננות

מלבד אכילה ישירה, ניתן ליהנות מבננות גם בצורת מיץ. בננות הן מקור עשיר לאשלגן. בננות מכילות גם ויטמין B6, ויטמין C וסיבים.

בעיקר, נשים במהלך ההריון חוות עצירות אשר נגרמת על ידי לחץ מהרחם למעיים, מצב פסיכולוגי מודאג או מודאג מדי במהלך ההריון. על ידי אכילת בננות זה יכול לסייע בהפחתת עצירות שחוות נשים הרות אלו. בחילות והקאות יוקלו גם על ידי בננות אלה עשירות בויטמין B6.

בננות עובדות טוב גם כאשר הן מיוצרות ומעורבבות עם מגוון של פירות אחרים כמו תותים, תפוחים ולימונים.

4. מיץ גזר

גזר עשיר בויטמין A, ברזל, מגנזיום, ויטמיני B, אשלגן ומגנזיום. ירקות עשירים בוויטמין A חשובים מאוד להתפתחות העצמות, השיניים והעיניים של העובר.

התוכן בגזר יכול גם לעזור בשיפור העור. בדרך כלל, חלק מהנשים ההרות חוות שינויים במצבי העור כתוצאה מתופעות הלוואי של ההריון שלהן.

התוכן בגזר יכול לסייע בהפחתת רקמת הצלקת המופיעה על העור. צרכו מיץ גזר בכמות סבירה, לפחות ביום אחד לצרוך כוס מיץ גזר זה מספיק בשילוב עם המזונות האחרים שלכם. הסיבה לכך היא שיותר מדי ויטמין A בגוף עלול להזיק לגוף.

5. מיץ אבוקדו

אבוקדו הוא פרי עשיר גם בחומצה פולית ועשיר גם ב:

• ויטמין סי
• ויטמין B
• ויטמין K
• סִיב
• כולין
• מגנזיום
• אֶשׁלָגָן
• בַּרזֶל

מרכיבים אלה מסייעים בהקלה על תסמיני בחילה ובהפחתת התכווצויות ברגליים הנפוצות בקרב נשים בהריון. הכולין באבוקדו חשוב מאוד גם להתפתחות העצבים של תינוקות. מחסור בכולין עלול להוביל למומים בצינור העצבי ולפגיעה בזיכרון.

בנוסף אבוקדו הוא גם פרי המכיל שומנים בלתי רוויים. חצי אבוקדו בגודל של כ 60 גרם יכול לספק אנרגיה ב 50 קלוריות, ומכיל 5 גרם שומן בלתי רווי הדרוש לגוף של נשים בהריון.

לא במפתיע, הכנת מיץ מאבוקדו יכולה להיות הבחירה הנכונה לענות על צרכי האנרגיה תוך סיוע בהפחתת הסימפטומים הנפוצים בהריון.

6. מיץ תפוחים

מיץ נוסף המועיל לבריאותן של נשים בהריון הוא מיץ תפוחים. פרי תפוח הוא פרי עשיר בויטמין C, אשלגן, ויטמין A וסיבים. מחקר מראה שלנשים בהריון שאוכלות תפוחים באופן קבוע יש סיכון נמוך יותר ללדת ילדים עם אסתמה ואלרגיות.

התוכן התזונתי של אפל טוב מאוד גם כדי לסייע בחיזוק המערכת החיסונית של הגוף.

איקס