ניתן להשיג ויטמין C עם שחר מ -10 ירקות ופירות אלה

כשאתם צמים, צריכת המזון והשתייה שלכם בהחלט אינה זהה כאילו אינכם צמים. מחסור בצריכת מזון ומשקאות מונע את הצרכים התזונתיים והוויטמינים שלך במילוי נכון. אחד מהם זקוק לוויטמין C לגופך. אל דאגה, אתה עדיין יכול לענות על צרכי ויטמין C שלך עם שחר. בערך, אילו מאכלים או משקאות המכילים ויטמין C תוכלו לאכול עם שחר?

פירות וירקות שיכולים לענות על צורכי ויטמין C עם שחר

ויטמין C או חומצה אסקורבית הוא חלק חשוב שהגוף זקוק לו. ויטמין C שימושי כנוגד חמצון האחראי על הגנה על נזק לתאי הגוף עקב חשיפה לרדיקלים חופשיים. צריכת ויטמין C לגוף יכולה להיות באמצעות צריכה של מזונות עשירים בוויטמין C, תוספי מזון, או שהוא יכול גם להיות מוזרק עם ויטמין C.

כדי לענות על הצרכים של ויטמין C בעת צום, אתה יכול לכלול פירות וירקות אלה בתפריט הסהור שלך.

1. גויאבה

מלבד פירות הדר, אחד הפירות המהווים מקור לוויטמין C הוא פרי הגויאבה. תכולת ויטמין C ב 100 גרם גויאבה יכולה להגיע ל 108 מ"ג ויטמין C. תכולת ויטמין C בפרי גויאבה היא אפילו יותר מתכולת ויטמין C בתפוזים.

תכולת ויטמין C בפרי גויאבה שימושית לשמירה על המערכת החיסונית של הגוף ובעלת תכונות אנטי דלקתיות. אם אתה לא אוהב לאכול אותו ישר, אתה יכול להכין את הפרי הזה כמיץ.

2. תפוחים

גם תכולת ויטמין C בתפוחים, תפוחים אדומים ותפוחים ירוקים, גבוהה למדי. התוכן של ויטמין C ב 100 גרם תפוחים הוא עד 5 מ"ג של ויטמין C. אתה יכול לאכול תפוחים כדי לענות על צרכי ויטמין C שלך עם שחר. אתה יכול לאכול את הפרי הזה לפני שאוכלים את הארוחה העיקרית עם שחר.

3. פפאיה

בנוסף לתכולת ויטמין A הגבוהה בפפאיה, פפאיה מכילה גם ויטמין C. תכולת ויטמין C ב -157 גרם פרי פפאיה יכולה להגיע ל -95.7 מ"ג. יתרון נוסף של פרי פפאיה הוא בכך שהוא עוזר להאיץ את חילוף החומרים במערכת העיכול בגוף.

4. תותים

תותים הם סוג של פרי מקבוצת פירות היער. התוכן של ויטמין C ב 100 גרם תותים הוא עד 83 מ"ג של ויטמין C. התוכן של ויטמין C בתותים מועיל בכדי לסייע במניעת רדיקלים חופשיים, במניעת דלקת ובהפחתת הסיכון לסרטן.

5. פרי תשוקה

הפרי שיכול לענות על צורכי ויטמין C עם שחר הוא פסיפלורה. פרי זה מכיל מספר תכולה, כולל ויטמין C, סיבים, קלוריות וחלבון. תכולת ויטמין C ב 100 גרם פסיפלורה היא עד 72 מ"ג ויטמין C.

6. כרוב

למרות שאנשים רבים לא אוהבים כרוב בגלל טעמו הייחודי במקצת, כרוב יכול לסייע בשמירה על גוף בריא, מדוע? מכיוון ש 100 גרם כרוב מכיל 92.6 מ"ג ויטמין C. אכילת כרוב מדי יום יכולה לענות על צרכי הסיבים שלכם בכ -5 גרם, 50 קלוריות ו -3.76 גרם חלבון.

7. ברוקולי

לברוקולי צורה של דמוי כרובית אך הוא בצבע ירוק מלא. ירק זה מבושל לרוב כמרק, דייסה או מנות אחרות. במאה גרם ברוקולי נמצאו 49 מ"ג ויטמין C, 3 גרם סיבים, 23 קלוריות ו- 1.76 גרם חלבון. ויטמין C בברוקולי טוב מאוד למניעת סרטן וכחומר נוגד חמצון בגוף.

8. כרובית

ניתן לעבד כרובית רבים לסוגים שונים של מנות. בנוסף לטעמו הטעים והפריך, 100 גרם ברוקולי מכיל 26 מ"ג ויטמין C. כרובית מכילה גם 2 גרם סיבים, 12 קלוריות ו- 1.23 גרם חלבון. ויטמין C בכרובית טוב מאוד לתמיכה בבריאות הגוף, לשמור על חסינות ולהילחם בחיידקים ובחיידקים הגורמים לזיהום.

9. דלעת צהובה

דלעת צהובה מוצאת חן בעיני הורים רבים מכיוון שיש לה טעם רך וממלא ואפשר לעבד אותה להכנות מסוגים שונים.

ב 100 גרם דלעת שנמצאו מכילים 23 מ"ג ויטמין C, דלעת מכילה גם סיבים של עד 2.1 גרם, 23 קלוריות ו- 1.23 גרם חלבון. תכולת ויטמין C בדלעת ממלאת תפקיד גם במלחמה ברדיקלים חופשיים, במניעת סרטן ובהפחתת הסיכון להשפעות הזדקנות מוקדמות.

10. פלפלים ירוקים

פלפלים ירוקים אינם ידועים כמו פלפלים אדומים. פלפלים ירוקים מעדיפים רק אנשים מסוימים כתערובת של סלטים או תבלינים. עם זאת, מתברר כי פלפלים ירוקים מכילים רכיבי תזונה חשובים מאוד לתמיכה בבריאות הגוף.

ב 50 גרם פלפלים ירוקים נמצאו כ 56.5 גרם ויטמין C, 1.6 גרם סיבים, 13 קלוריות ו 0.52 חלבון. התוכן של כל החומרים המזינים הללו יכול לעזור לצרכי צריכת הגוף מדי יום.

איקס