10 הרגלים קלושים ההורסים את הבריאות באופן לא מודע

רבים יודעים שעישון ואכילת מזון שומני עלולים לפגוע בבריאות. עם זאת, ישנם כמה הרגלים אחרים שאולי אינכם מודעים להם עלולים לפגוע גם בבריאותכם. לא רק גופך אלא גם בריאות הנפש שלך. רוצה לדעת מהם ההרגלים האלה? יאללה, עיין בביקורות הבאות.

הרגלים רעים שונים שיש להימנע מהם

1. צופה יותר מדי בטלוויזיה או מנגן מחשבים ניידים ו טלפון נייד

למרות שניתן לומר שפעילות מרגיעה, לצפייה בטלוויזיה או לנגן מחשב נייד לעיתים קרובות מדי יש השפעות שליליות כה רבות על בריאות הגוף. לאורך זמן צופה בטלוויזיה או משתמש מַכשִׁיר נקשר לסיכון מוגבר להשמנת יתר, סוכרת ותסחיף ריאתי.

חוץ מזה, לוקח יותר מדי זמן לצפות בטלוויזיה ולנגן מַכשִׁיר מבלי להיות מאוזן עם פעילות גופנית יכול להפחית את היכולות הקוגניטיביות של המוח. ניכר, כפי שדווח על ידי VeryWell.com כי מחקר שפורסם ב- JAMA Psychiatry בשנת 2016 ערך מבחן קוגניטיבי שאנשים שצפו ביותר מ -3 שעות טלוויזיה ביום בממוצע במשך 25 שנה, ביצעו גרוע במבחן בהשוואה לאנשים שלא צופה בטלוויזיה הרבה.

2. מאוחר מדי לאכול

לעולם אל תחשוב שעיכוב הארוחות שלך יוריד אותך במשקל. זה לא מוצדק. עיכוב זמן האכילה, למעשה יגביר את התיאבון לאחר מכן. יכול להיות שהחלק שלך יהיה יותר מהרגיל.

עיכוב זמן האכילה יאט את חילוף החומרים בגוף כך שהגוף ירגיש חלש. בנוסף, עיכוב האכילה יגרום לעליית חומצת הקיבה. גרוע מכך, הרגל זה יכול להגביר את הסיכון לחלות בסוכרת.

עדיף שתקדיש את הזמן לרגע לאכול, כדי שתישאר מרוכז ונלהב מהפעילות שלך.

3. לאכול כשלא רעב

רק לנשנש או להוריד מתח מאכילה לעיתים קרובות מדי עלול להכניס את הגוף לקלוריות עודפות. לאחר מכן, משקל גופך יעלה על ההשמנה הרגילה ובסופו של דבר.

השמנת יתר יכולה להגדיל סיכונים רבים, לא רק סוכרת, שבץ מוחי, אלא גם מחלות רבות אחרות. חשוב לשמור על זמן הארוחה ועל הדיאטה, כדי שמשקלך יישמר.

4. יותר מדי זמן לפתיחת מדיה חברתית

מחקרים מצאו כי אנשים רבים "מבודדים" כתוצאה מדבקות ברשתות החברתיות. בידוד חברתי זה רע לבריאות הנפשית והפיזית שלך. תוכלו להשקיע את רוב זמנכם רק בצפייה במדיה החברתית, מבלי לעשות כל פעילות שמניעה את גופכם. יתרה מכך, מחקרים הראו כי בילוי רב מדי ברשתות החברתיות עלול להוביל לקנאה בחברים ולהשפיל אותם מַצַב רוּחַ ובכך מגדיל את הסיכון לפתח דיכאון.

5. יושב יותר מדי זמן

בילוי רב מדי בישיבה על כיסא עלול להחמיר את בריאותך הגופנית. למה? ישיבה לפרקי זמן ארוכים עלולה להגביר את הסיכון להשמנת יתר, סוכרת מסוג 2 ומחלות לב וכלי דם. מכיוון שישיבה לא תגרום לשום פעילות או תנועה העלולים לשרוף כמויות גדולות של קלוריות. כמו כן עם בריאות פסיכולוגית.

כדי להתגבר על זה, תוכלו לעשות פעילות נמרצת למשך שעה אחת או לפחות לנסות להזיז את גופכם מספר דקות בכל חצי שעה. בדרך זו, הגוף והנפש שלך עדיין יהיו טובים.

6. להישאר ערים מאוחר

להיות ער בלילה ולישון למחרת בבוקר הוא אחד ההרגלים הרעים ועלול לפגוע בבריאות. אנשים שנשארים ערים נוטים לא לעשות פעילות גופנית למחרת וגם מפריעים לזמן האכילה. אם יש לך הרגל להישאר ערים מאוחר, אז שנה את ההרגל לאט לאט עד שגופך יתרגל אליו ותוכל לעשות פעילויות רגילות.

7. התנגד לכעס

"יש גבול לסבלנות", יש לאמרה נקודה. כשאנחנו כועסים, עדיף לפרוק. אם נקבר, זה יכול לגרום ללחץ ואם הוא נשפך לשיא יכול להיות מסוכן לבריאות. בדיווח מ- WebMD, פרופסור הרווארד לורה קובזנסקי קובעת כי מי שבונה את רגשותיהם וחווה התפרצויות כעס פתאומיות נוטים הרבה יותר למחלות לב.

8. ראה את עצמך 'טיפש'

בכל פעם שאתה עושה משהו לא בסדר או חסר, בדרך כלל תבקר את עצמך על היותך 'טיפש'. הרגל זה אינו מתייחס ישירות לבריאותך. עם זאת, הצבת עצמך במצב רע עלולה להזיק לבריאות הנפש שלך. מחקר שפורסם בשנת 2014 אישיות והבדלים פרטניים מצא כי ביקורת עצמית קשה הגבירה את שכיחות תסמיני הדיכאון.

9. נזכרים במצבי עבר

מחקר משנת 2017 שפורסם ב חקר התנהגות וטיפול נמצא כי השתקפות על לחץ, בעיה או טראומה בעבר עלולה לגרום לעליית תסמיני הדיכאון. במקום לעשות זאת, כדאי שתיהנה מזמנך היקר ותכנן תוכניות טובות יותר לעתיד.

10. מזלזל בסכנות בזיהום אוויר

כשאתה יוצא, במיוחד באמצעות אופנוע, אתה שוכח לפעמים ללבוש מסכה. האוויר שאתה נושם באותה תקופה מכיל מגוון רחב של כימיקלים וחומרים לא ידועים, במיוחד בסביבות עבודה מסוימות ובערים גדולות.

אדישותך עלולה לגרום לבעיות חמורות לבריאות הריאות והלב שלך.