הגדל את ספיגת הסידן בשלושה שלבים חיוניים

סידן הוא מינרל החיוני ליצירת עצם. לסידן גם תפקיד חשוב בשמירה על בריאות השיניים, עוזר לעצבים לעבוד, לקרישת דם, ולווסת את התכווצות השרירים ואת קצב הלב. למרבה הצער, סידן הוא מינרל שאינו יכול להיספג במלואו בגוף.

בנוסף, ככל שאנשים מזדקנים, גם היכולת של הגוף לספוג סידן פוחתת. אז איך הגוף יכול להגביר את הספיגה האופטימלית של סידן? גלה את התשובה למטה.

כיצד להגביר את ספיגת הסידן בגוף

1. שימו לב לצריכת הסידן מהמזון

גופך סופג סידן מהמזון ביתר קלות מאשר תוספי מזון. לכן, אכלו מזון עשיר בסידן מדי יום. כששואלים אותך על מקור הסידן, בוודאי שבראשך זה חלב ומוצרי חלב אחרים. עם זאת, לא כולם יכולים או אוהבים לצרוך חלב.

לאלו מכם שאינם אוהבים חלב או סובלים ממצבים מסוימים כמו אלרגיה לחלב פרה ואי סבילות ללקטוקסית, אינכם צריכים לדאוג. הסיבה היא שישנם מגוון מאכלים נוספים מלבד חלב העשירים גם בסידן, כלומר:

• סַרדִין
• אנשובי
• ירקות ירוקים (תרד, כרוב או בוק צ'וי)
• טופו
• אדמאם
• חלב סויה

2. הימנעו מדברים המעכבים את ספיגת הסידן

ישנם מספר מזונות שיכולים לעכב את ספיגת הסידן, אחד מהם הוא שוקולד. שוקולד מכיל חומצה אוקסלית, הקושרת סידן, החוסמת את ספיגת הסידן ומסכנת אותך לאבנים בכליות.

עם זאת, זה לא אומר שאתה לא צריך לאכול שוקולד בכלל. אתם מוזמנים לאכול שוקולד, אך אל תגזימו ותמשיכו עם צריכת מזונות עתירי סידן אחרים.

בנוסף, מזון מהיר עתיר מלח (נתרן), סודה בטעם קולה, משקאות המכילים קפאין ואלכוהוליים יעכב גם את ספיגת הסידן בגוף. הבעיה היא שמזונות ומשקאות אלו יגדילו את ייצור השתן (שתן) כך שהסידן בגוף יתבזבז.

אומר שלא צריך לאכול שוקולד בכלל. אתם מוזמנים לאכול שוקולד, אך אל תגזימו ותמשיכו עם צריכת מזונות עתירי סידן אחרים.

בנוסף, מזון מהיר המכיל מלח עשיר (נתרן), סודה, משקאות המכילים קפאין ואלכוהול, יעכב גם את ספיגת הסידן בגוף. הבעיה היא שמזונות ומשקאות אלו יגבירו את ייצור השתן (שתן) כך שהסידן בגוף יתבזבז.

3. קבל את צריכת ויטמין D שלך

ויטמין D עוזר לך לספוג סידן וזרחן. אם בגופך חסר ויטמין D, הדבר יגרום למערכת חיסונית נפגעת, להפחית את תכולת הזרחן והסידן בגוף, ולהגדיל את הסיכון לאובדן שמיעה, לסבול מדלקת מפרקים שגרונית (דלקת מפרקים כרונית) ואוסטאופורוזיס.

אחת הדרכים הטבעיות להגביר את רמות ויטמין D שלך היא על ידי חשיפת עצמך לאור שמש ישיר מבלי להשתמש בקרם הגנה. הסיבה היא שגופך ייצר ויטמין D באופן אוטומטי כאשר הוא נחשף לאור השמש. הגוף מסוגל להמיר כולסטרול בעור לקלציטריול (ויטמין D3).

עם זאת, בגלל הסיכון לסרטן העור מומלץ להשתזף במשך 10 דקות לפחות פעמיים עד שלוש פעמים בשבוע. באינדונזיה זמן השיזוף המומלץ הוא בין השעות 10: 00-14: 00.

ניתן גם לקבל מקורות אחרים לצריכת ויטמין D משמן כבד בקלה, סלמון, כבד בקר, ביצים, חלב, פטריות כפתורים ועוד.

אם אתה מרגיש שצריכת המזון היומית שלך אינה מספיקה לוויטמין D, תוכל לקבל אותה מתוספי CDR המכילים שילוב של סידן, ויטמין D, ויטמין C וויטמין B6.

שוחח עם הרופא שלך לפני שתחליט ליטול תוספים נוספים. מעקב אחר צריכת הסידן בגופנו חשוב מאוד על מנת להימנע ממחלות שונות הנגרמות על ידי מחסור בסידן.

איקס