7 תרגילי עיניים כדי להתגבר על עיניים עייפות

האם אי פעם מצאת את עצמך פוזל ומשפשף עיניים לאחר שעות של בהייה במסך המחשב שלך? אם כן, אתה לא לבד. העיניים חמות בוערות, יבשות או מימיות, ראייה מטושטשת, גירוד ועייפות. שלא לדבר על הכאב הנוסף בצוואר, בכתפיים ובגב. זהו סימפטום שכיח, אך לעתים רחוקות, של עיניים עייפות. במאמר זה נדון בשישה תרגילי עיניים בסיסיים שיעזרו לכם להתמודד עם תלונות עיניים עייפות.

איך תרגילי עיניים להתמודד עם עיניים עייפות?

כשעושים תרגילי עיניים אלה, שמרו על הראש במקום, הרפו את הכתפיים, נשמו בהתמדה ורק הזיזו את העיניים. אל תשכח: שטוף את הידיים תמיד לפני שאתה נוגע בעיניים.

1. סאונת דקלים

תרגיל העיניים הראשון, יש לשפשף את כפות הידיים יחד עד שהן מרגישות חמות. הניחו את הידיים בעדינות מעל העיניים. הניחו את קצות האצבעות על המצח, כפות הידיים ממש מעל העיניים והעקבים מונחים על לחייכם.

אל תיגע ישירות בגלגלי העין, אלא תתן מרווח קטן בין הידיים לגלגלי העין. למרות זאת, אל תהיה משוחרר מדי. שמור על הידיים יחד כווילונות כדי ליצור חושך מול העיניים. לעצום עיניים, לנשום עמוק ולהירגע.

הרפו את העיניים ותיהנו מהפסקה מהגירוי הויזואלי הזה. המשך עד שתרגיש טוב יותר. כשאתם מוכנים לפתוח את העיניים, הסירו לאט את "וילון" כפות הידיים ופקחו את העיניים. זה נעשה כדי שהעין לא תופתע מתנאי התאורה המשתנים.

2. גלגל את העיניים

מקור: עדשת AC

אתה יכול לגלגל עיניים כדי להיפטר מעיניים עייפות. הטריק, שב זקוף, עם עמוד השדרה שלך מאורך ונשום רגוע. רכך את המבט על ידי הרפיית העיניים ושרירי הפנים. הביטו למעלה לתקרה. לאט לאט, הזז את העין בכיוון השעון, כאילו צייר מעגל גדול ככל האפשר.

לאט, התמקד במבט שלך באובייקטים סביב קו הראייה תוך כדי סיבוב זה. בצע תרגיל זה ברציפות עד שתנועות העיניים מרגישות חלקות וחלקות. חזור על הפעולה שלוש פעמים, לעצום עיניים ולהירגע. כשאתה מוכן, חזור על תנועות העיניים מההתחלה שלוש פעמים בכיוונים מנוגדים.

3. שנה פוקוס

להירגע ולנשום בקלילות. הושיט זרוע אחת עם האגרוף הרופף במקביל לנגד עיניך. פתח את האגודל כלפי מעלה. התמקדו באגודל.

שמור על מבטך על האגודל כאשר אתה מקרב את האגודל לאט לאט עד שאתה כבר לא יכול להתמקד בו בצורה ברורה. שאפו ונשפו עמוק, ואז החזרו את מיקום הזרוע המורחבת תוך שמירה על המיקוד על האגודל. חזור על כך עשר פעמים.

4. ראה מרחוק

אתה יכול גם לעשות תרגילי עיניים כדי להתמודד עם עיניים עייפות על ידי שינוי מוקד הראייה שלך. לאחר שעות של פניית המסך, קח הפסקה ממבטך לעבר אובייקט רחוק. אם אתם בבית, הביטו בחלון, אם אפשר.

התמקדו באובייקט בצורה ברורה ככל האפשר תוך שמירה על רגיעה בעיניים ובפנים. נשמו עמוק ואז העבירו את מבטכם לאט לאובייקט הקרוב אליכם.

תאר לעצמך שעיניך בולעות את התמונה שאתה רואה. לאחר מכן, העבר את התצוגה למרחק מגוון יותר תוך השהיה זמנית.

כבונוס נוסף, אם אתם רואים משהו ממש נחמד, חייכו, קחו את המראה היפה, והיו אסירי תודה על צמד העיניים הבריאות והחזקות שלכם.

5. לעסות את הפנים

לא רק תרגילי עיניים, טכניקות עיסוי מסוימות יכולות גם לעזור לכם להתמודד עם עיניים עייפות.

לעסות בעדינות את המצח ולאורך שתי הגבות וכן מתחת לאזור העיניים בעזרת קצות האצבעות. עיסוי פנים מרגיע זה יכול לעזור בהפגת לחץ על שרירי הפנים והעיניים.

6. הצצה

לפעמים, אתה יכול גם לצפות במבט שמאלי וימין כספורט לעיניים עייפות. בזמן שאתה יושב רגוע, עצמך את העיניים והעלה אותם עד כמה שאתה יכול. החזק כמה רגעים ואז הוריד את המבט כלפי מטה.

חזור על תרגיל העיניים הזה מספר פעמים, ואז פתח את העיניים והסתכל סביב. לעצום שוב את העיניים. עכשיו, כשאתם עוצמים את העיניים, מסתכלים ימינה ואז עוברים שמאלה. חזור על זה מספר פעמים, שנה כיוון.

איך להתמודד עם עיניים עייפות בגלל מסכי מחשב?

עיניים עייפות ממושכות עלולות לפגוע בראייה ולהפריע לפעילות היומיומית. מלבד תרגילי עיניים, הנה כמה טיפים קלים שתוכלו לעשות כדי להתמודד עם עיניים ורודות ותלונות גופניות שונות אחרות עקב יום במחשב.

1. בדיקות עיניים שגרתיות

בדיקת עיניים שגרתית אצל רופא עיניים היא הצעד הראשון למניעה וטיפול בעיניים אדומות הנגרמות ביום מבלים מול מסך מחשב. על פי המכון הלאומי לבטיחות ובריאות בעבודה (NIOSH), אנשים צריכים לעבור תחילה בדיקות עיניים לפני שהם מתחילים לעבוד עם מחשבים, ואז באופן שגרתי פעם בשנה לאחר מכן.

2. הגדירו את התאורה המתאימה

עייפות עיניים נגרמת לעיתים קרובות מאור בהיר מדי, מאור השמש מחוץ לחדר שנכנס דרך החלון או מתאורה מוגזמת בחלל המשרד. כתוצאה מכך אתה תמיד צריך לפזול תוך כדי עבודה. אם אפשר, צבעו את קירות חדרכם בצבע כהה יותר עם התוצאה הסופית דָהוּי .

3. כוונן את הניגודיות הבהירה והחשוכה של אור המחשב הנייד

השתקפויות על הקירות ועל מסך המחשב עלולות לגרום גם לעייפות בעיניים. מצוטט ממרפאת מאיו, מומלץ להתאים את בהירות המסך כך שהיא תהיה זהה בערך לבהירות סביב מקום העבודה שלך. שקול להתקין מסך נגד בוהק על הצג שלך.

אם אתה עדיין משתמש בצג מחשב צינורי (נקרא גם צינור קרן קתודה או CRT), עליך להחליף אותו ב- תצוגת גביש נוזלי (LCD), כמו על מסך מחשב נייד. מסכי LCD בטוחים יותר בעיניים ובדרך כלל משטח אנטי-רעיוני, ואילו מסכי CRT קלים יותר לגרום לעייפות בעיניים.

התאם גם את גודל הטקסט וניגודיות הצבע לנוחות העין שלך, במיוחד בעת קריאה או חיבור מסמכים ארוכים. בדרך כלל, טקסט שחור על רקע לבן הוא השילוב הטוב ביותר.

4. למצמץ בתדירות גבוהה יותר

מלבד ביצוע תרגילי עיניים, למצמוץ חשוב מאוד כשאתה עובד במחשב. מהבהב עוזר להרטיב את העיניים כדי שלא יתייבשו ויגרום לגירוי. על פי מחקרים, אנשים שעובדים במחשבים מהבהבים בתדירות נמוכה יותר (כשליש מהפעמים), מה שמסכן אותך ביובש בעיניים.

כדי להפחית את הסיכון הזה, נסה לתרגל את תרגילי העיניים הבאים: כל 20 דקות, מצמוץ 10 פעמים תוך כדי עצימת עיניים באטיות רבה.

5. לעצום עיניים לרגע

על פי מחקר שפרסם NIOS, דרך יעילה לטיפול בעיניים עייפות היא לעצום עיניים לזמן מה. ניתן גם להמשיך עם 4 מתיחות פשוטות במשך 5 דקות לאורך כל יום העבודה.

עמדו וטיילו לרגע, הרפו וסובבו את הרגליים והידיים בעמידה, סובבו את הכתפיים והגב כדי להפחית מתח ועייפות שרירים. אם משך הפסקת הצהריים שלך מאפשר, נסה לנמנם במהירות.

6. שנה את מקום העבודה שלך

אם אתה צריך להסתכל קדימה ואחורה בין הנייר למסך המחשב שלך, הנח את העמוד הכתוב ליד המסך. אם ברצונך להשתמש במנורת שולחן, וודא כי האור אינו מסתכל בעיניך או במסך המחשב שלך.

בנוסף, עליך לסדר את תחנת העבודה והכיסא שלך לגובה מתאים כדי לשמור על היציבה שלך בזמן שאתה עובד ליד המחשב. בחר ריהוט ארגונומי כך שתוכל למקם את מסך המחשב שלך 50-60 ס"מ מעיניך, מרכז המסך שלך צריך להיות כ 10-15 מעלות מתחת לעיניים שלך למיקום נוח של הראש והצוואר.

7. שקול להרכיב משקפי מחשב

אם אתה מרכיב משקפיים, בחר בעדשות משקפיים שיכולות להגן על עיניך. שקול משקפיים מרופדים אנטי רפלקטיבי (AR).

ציפוי AR מפחית את הסנוור על ידי מזעור כמות האור המשתקף מהמשטחים הקדמיים והאחוריים של עדשות המשקפיים. זה יכול להיות שלב להתגבר על עיניים עייפות שהוא לא פחות חשוב.