תוכן עניינים:
- פרט לירקות, ישנם אוכלים רבים אחרים העשירים בסיבים שניתן לצרוך
- 1. פולי סויה
- 2. אבוקדו
- 3. אגס
- 4. תן
- 5. קוקוס
- 6. שעועית לימה
- 7. שקדים ואגוזי מלך
- 8. זרעי פשתן
כדי לתמוך בחיים בריאים, עליך למלא את מרכיבי התזונה השונים שגופך זקוק להם. כמובן, פירות וירקות יהיו מאכלים מומלצים ביותר בגלל תכולת הסיבים הגבוהה שלהם.
עם זאת, לאלו מכם שאינם אוהבים ירקות, זהו אתגר. אל דאגה, אתה עדיין יכול לאכול מזונות שאינם ירקות עשירים גם בסיבים. בדוק את הביקורות הבאות לגבי מגוון מזונות עשירים בסיבים מלבד ירקות שתוכל לצרוך מדי יום.
פרט לירקות, ישנם אוכלים רבים אחרים העשירים בסיבים שניתן לצרוך
ירקות, פירות, אגוזים או זרעים, מכילים פיטוכימיקלים וסיבים שלא ניתן להחליפם בתוספים. על פי דיווח משער SF Healthing Eating Health, הסיבים הכלולים במזונות אלה מסייעים לתפקוד מערכת העיכול, שולטים בכולסטרול, מווסתים את רמות הסוכר ומדכאים את הרעב זמן רב יותר כדי לסייע בספיגת חומרים מזינים בצורה טובה יותר.
בשל שפע היתרונות שלהם, אם אתה לא אוהב ירקות, אתה עדיין יכול לקבל סיבים על ידי אכילת פירות, אגוזים או זרעים כחלופה.
סוגי אוכל אלה מונעים ממך מחלות שונות, כגון קשיי עיכול, סוכרת, מחלות לב והשמנת יתר.
אז לחיות טוב אבל בריא זה לא קשה מדי, באמת. במיוחד לאלו מכם שאינם אוהבים ירקות, אזנו את צריכת התזונה שלכם עם מגוון מזונות עשירים בסיבים מלבד ירקות, כמו:
1. פולי סויה
פולי סויה הם מקור טוב יותר לחלבון צמחי מאחרים. רכיבי התזונה הכלולים בפולי סויה כוללים סלניום, מנגן, מגנזיום, סידן, ויטמין B6, חומצה פולית וחומצות שומן אומגה 6. כל הגוף זקוק לחומרים מזינים אלה כדי להמשיך ולתפקד כרגיל. ישנם מאכלים רבים העשויים מפולי סויה, אפילו זמינים בצורת חלב וחטיפים פריך אשר נצרך למעשה.
2. אבוקדו
הסיבים הכלולים באבוקדו משתנים בהתאם לסוג. בנוסף אבוקדו מכיל שומנים בריאים ועשיר בוויטמין C, ויטמין E, ויטמין B6, ויטמין K ואשלגן. פרי זה משולב או מעובד בקלות, למשל, מכינים אותו למיץ או מוסיפים אותו כריך או טוסט.
3. אגס
פרי מתוק ועסיסי זה עשיר בסיבים עם ויטמין C, ויטמין K, חומצות שומן אומגה 6 ואשלגן. זה טוב להתפתחות תאים ותפקוד מוחי כמו גם תפקוד עצבי. כדי להשיג מקסימום סיבים, אכלו אגסים יחד עם העור.
4. תן
פירות יער עשירים בסיבים עם ויטמין C, ויטמין K, חומצות שומן אומגה 6, אשלגן, מגנזיום ומנגן. זה עוזר בשיפור צפיפות העצם, בריאות העור, ויסות רמות הסוכר בדם.
5. קוקוס
הקוקוס עשיר בסיבי פסיליום ובשר קוקוס מכיל חומצות שומן מנגן, חומצה פולית ואומגה 6 ובעל אינדקס גליקמי נמוך. אתה יכול להשתמש בקמח ראש או בקוקוס מגורר בתפריט האוכל או החטיף שלך.
6. שעועית לימה
אגוזים אלה מציעים ברזל, מנגן, נוגדי חמצון, נחושת, חומצה פולית, זרחן, חלבון, ויטמין B2 וויטמין B6. תוכלו לכלול שעועית לימה בתפריט הדיאטה שלכם.
7. שקדים ואגוזי מלך
אגוזים אלה עשירים בסיבים ומכילים חלבון, ויטמין E, מגנזיום, ריבופלבין וחומצות שומן אומגה 6. ואילו אגוזי מלך מכילים חלבון, מנגן, חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6, זרחן ונחושת. שקדים נמוכים יותר בקלוריות מאשר אגוזי מלך. שניהם טובים לתפקוד העצבים והמוח וניתן לאכול אותם ישירות או לערבב אותם עם יוגורט או שיבולת שועל.
8. זרעי פשתן
חומרים מזינים חשובים הכלולים בזרעים אלה הם חומצות שומן חלבון, תיאמין, מנגן, זרחן, מגנזיום, נחושת ואומגה 3. זה עוזר בהורדת רמות הכולסטרול ומקל על תסמיני גיל המעבר.
ניתן להוסיף זרעי פשתן מבפנים שייקים , סלט , או מרק.
חשוב לך לווסת את התוכן התזונתי של המזון שאתה צורך. כדי להיות בטוחים יותר לגבי תזונה שמתאימה לצרכים התזונתיים שלך, התייעצות עם רופא או תזונאי היא הצעד הטוב ביותר. אל תשכח לצרוך מספיק מים כדי שהשרפרף יהיה רך וקל יותר למעבר.
איקס
