הדרך הנכונה להיפטר מעצב ובלבול בלב

כולם בטח הרגישו עצובים. עם זאת, באיזו תדירות ובאיזו עוצמה אתה מרגיש עצב? אם זה ממשיך ומוגזם, אתה לא צריך לזלזל בזה כי יכול להיות שמה שאתה חווה הוא סימפטום של דיכאון. מה ההבדל? יאללה, גלה בסקירה הבאה.

מדוע מישהו יכול להרגיש עצוב?

עצב הוא רגש אינסטינקטיבי שכולם יכולים לחוש. עצב יכול להגיע אליך מדי פעם או כמעט כל יום, תלוי במה שקורה בחיים שלך.

באופן כללי, עצב מתעורר כשדברים לא הולכים כמו שצריך, על פי התוכנית, או לפי הצורך. כתוצאה מכך, זה גורם לך להרגיש חסר אונים וחסר תקווה. קונפליקט, כישלון, מוות ואובדן הם חלק מהדברים שמצערים את בני האדם לרוב.

מצד שני, לראות, להיות עד או לשמוע אנשים אחרים שהם עצובים יכול גם לגרום לך להרגיש את אותם רגשות. במיוחד אם יש לך תחושת אמפתיה גבוהה. אתה נוטה להיות רגיש יותר לתחושות ולמחשבות של אנשים אחרים.

לדוגמא, כאשר אתה רואה מישהו שנפגע מתאונה, אתה באמת תרגיש את האומללות ותחשוב איך זה היה כשהיית במצב ההוא. תחושת האמפתיה שלך מאפשרת לך להבין לעומק את העצב שאנשים אחרים חווים.

הדרך הנכונה להיפטר מעצב

הרגשה עצובה היא נורמלית, אבל זה לא בסדר לתת לזה להימשך. להלן מספר דרכים בריאות להיפטר מעצב כדי שלא ייאכל על ידי הנשמה שלך:

1. תודו כשאתם עצובים

לרוב עלינו לשים חיוכים מזויפים ולהעמיד פנים שאנחנו חזקים כדי לא להופיע בבכי מול אנשים אחרים. לא מעטים גם מכחישים בגלוי שהם עצובים מכיוון שהם לא רוצים להיות נטל ולרחם על ידי אחרים.

למעשה, הכחשה תפגע למעשה בבריאותך הגופנית והנפשית. תארו לעצמכם את כל העצב שנקבר זה מכבר ונערם לכזו כמו "פצצת זמן" שעלולה להתפוצץ בכל עת. לא רק להרוס את עצמך, אלא בסופו של דבר גם להרוס אנשים אחרים סביבך.

אז בגלל זה, תודו שאתה באמת עצוב. זכרו שעצב הוא תגובה אנושית רגילה. לכן, אין שום דבר רע בהרגשת הרגשות הללו. במידת הצורך, הביע את עצבך בבכי. בכי עוזר לך להרגיש הקלה יותר.

2. מדיטציה מה מעציב אותך

לאחר שמצבך השתפר מעט, הרהר שוב בעצב שאתה מרגיש. שאל את עצמך, מה באמת גורם לך להרגיש עצוב? האם רגשות אלו מתעוררים בקשר לאובדן או אירוע אומלל?

הרהור והבנת הרגשות שאתה מרגיש יכול לעזור לך להילחם ברגשות העצב. עם זאת, אל תתנו לעצמכם לשפוט את עצמכם.

זכרו שעצב הוא חלק מהחיים ויש חוכמה בכל סיטואציה שאתם חווים.

3. תנו לזה זמן

מחקרים מראים שרוב האנשים מחלימים מעצב בעצמם לאורך זמן. משך הזמן שלוקח משתנה מאדם לאדם.

יתכן שייקח לך כל היום, השבוע או החודשים לקבל אובדן, כישלון, חוסר תקווה וכו '. אז, תהנו מתהליך "הריפוי" שלכם.

4. התקרב לאלוהים

אם אתה אדם דתי, אתה יכול לעשות פעילויות רוחניות כמו להתפלל, לעשות מדיטציה או ללכת למקום פולחן כדי לחפש שלום עצמי. התקרבות לאלוהים היא גם דרך יעילה להרגיע את הלב האפור שלך.

זכור תמיד שאלוהים אוהב אותך יותר מכל דבר אחר עלי אדמות.

5. אמון באנשים מהימנים

אל תתנו לעצמכם להיתפס לעצב. אין שום דבר רע לפנות למישהו שאתה סומך עליו להפחית את הנטל על ליבך, כמו גם לחפש הארה לבעיה. אתה יכול לחלוק את תלונות החיים שלך עם הוריך, בן / בת הזוג או החברים הקרובים ביותר שלך.

אנשים שאכפת להם ממך יעשו כמיטב יכולתם כדי לנחם אותך ולהוריד את דעתך מהעצב שלך. לכן, אל תהססו לבקש מהאנשים הקרובים אליכם ביותר עזרה.

6. התרחקו מדברים שמעוררים עצב

אם אתה מבחין בחפץ או מקום כלשהו שעלול לגרום לך עצבות, עדיף להימנע מכך. זה לא קל. עם זאת, עליכם לעשות כמיטב יכולתכם כדי שלא תתקלו בדברים שמעצבנים אתכם.

אם אתה ממשיך להיות רדוף אחרי דברים שמעוררים עצב, אתה לעולם לא תרגיש הקלה. המפתח הוא אחד; להפנות את תשומת ליבך ומחשבותיך למשהו אחר. תעסיק את עצמך, כך שלא תהיה לך הזדמנות לחשוב על הדברים שעושים אותך עצוב.

7. נסה פעילויות חדשות

זה בסדר להיות עצוב, אבל אל תשכח לרצות את עצמך. נסו להעסיק את עצמכם בפעילויות שנהניתם או שלא יכולתם לעשות קודם.

נצל גם את ההזדמנות הזו לנסות משהו חדש שיגרום לך לשכוח מלהרגיש עצוב. לדוגמא, תוכלו לצאת לטיול ליעד חופשה שמעולם לא ביקרתם בו. כך תוכלו לרענן את הרגשות והמחשבות שהיו מבולגנות.

8. הימנע מפגיעה בעצמך

לכל אחד באמת יש את הדרך שלו להיפטר מהעצב שהוא חווה. לא משנה מה זה, עשה דברים שגורמים לך להרגיש טוב ונוח.

עם זאת, הימנע מעיסוק בצריכת אלכוהול, אכילת אוכל לא בריא ועישון מתמיד. דברים אלה לא ירפאו את עצבך. נהפוך הוא, הם רק מספקים הנאה זמנית ומחמירים את מצבך.

במקום לעשות דברים שמחמירים את המצב, עליכם לאמץ אורח חיים בריא כדי שגופכם ונפשכם יוכלו להשתפר בהדרגה. כן, הנפש והגוף קשורים זה לזה. כשאתה בכושר גופני טוב, אתה תרגיש טוב יותר רגשית.

לכן, כדי לשפר את הבריאות הכללית שלך, הקפד לישון מספיק, לאכול אוכלים מזינים עשירים ולהתאמן בשקידה.

9. התחל יומן

מלבד אמון באנשים שאתה סומך עליהם, אתה יכול גם לשפוך את כל ליבך לכתיבה. אתה יכול לנהל יומן או הערה על כל דבר חיובי שאתה עושה ומקבל בכל יום.

עבור אנשים מסוימים, כתיבה יכולה להיות טיפול לעיבוד רגשות. אתה יכול גם לקרוא מחדש את הכתיבה שלך כדי להבין טוב יותר את העצב שאתה מרגיש.

מי יודע, ניתן למסחור את הטלטלה שאתה מרגיש. למשל, משמש כהשראה ליצירת מילות שירים עצובות או שירה עצובה.

10. אסיר תודה רבה

מתישהו תהיה תקופה שתסתכל על העבר. לא כדי להתאבל על זה אלא להבין שכל מה שאתה חווה הוא חלק מזרם חווית החיים שלך.

היו אסירי תודה שהייתם בזמנים כה עצובים כמו בעבר, מכיוון שעל ידי כך תדעו מה משמעות הכרת הטוב. בנוסף, הבנת עצב הופכת את האושר למתוק הרבה יותר. האם לא עדיף להרגיש משהו מאשר להרגיש כלום?

11. צפו בסרטים עצובים

מלבד אלה שהוזכרו לעיל, ישנן דרכים אחרות להתמודד עם עצב; צפו בסרטים עצובים! במהלך תקופה זו אתה עשוי לחשוב שצפייה בסרטים עצובים בעצם גורמת לך להיות עצובה עוד יותר. אולי אפילו תחשוב על זיכרון רע שבעבר עצר אותך.

אבל במציאות, צפייה בסרטים עצובים יכולה לעזור לך מהר יותר להמשיך הלאה . למה?

כשאתה צופה בסרט שמעורר רגש, מתברר שבאותה תקופה המוח שלנו ישחרר את ההורמון אוקסיטוצין. אוקסיטוצין עצמו מכונה לעתים קרובות הורמון האהבה. בנוסף, הורמון זה ממלא תפקיד חשוב ביצירת רצון להתרועע עם אנשים אחרים ולעודד אותך להיות אמפתיים ואוהבים יותר.

מצוטט באתר הרשמי של המרכז למדע טוב יותר השייך לאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי (UC ברקלי), אוקסיטוצין הופך את האדם לרגיש יותר למצבים ולפעילות חברתית סביבו. לפעילויות חברתיות סביבו.

הרגישות הזו תגרום לך בהדרגה להבין שאתה לא לבד בעולם הזה. אתה יכול גם להבין שאתה לא האדם האומלל היחיד בעולם. יש שם הרבה אנשים שעשויים לעבור משהו גרוע משלך.

גם הפסיכולוגית הקלינית, ג'סיקה מגידסון אמרה את אותו הדבר. ד"ר. מגידסון אמר כי צפייה בסרטים עצובים לעיתים קרובות יכולה לגרום לנו להרגיש מאושרים יותר. הסיבה היא שהסרט מעודד אותנו להרהר בעצמנו כדי שנרגיש אסירי תודה על מה שיש לנו בחיים.

זה לא עוצר שם. סרטים עצובים מלמדים אותנו גם ללמוד מטעויות של אחרים. סילביה קנובלוך-ווסטרוויק, דוקטורט כמו גם סופר תורם ב- PsychCentral , אומר בני אדם נוטים לשקף את הטרגדיות שקרו לאחרים כדי להעריך מחדש את חייהם.

על ידי כך שהוא רואה את סבלם של אחרים, האדם לומד את המשמעות של הכרת תודה על המתנות שקיבל עד כה.

עצוב שונה מדיכאון

עצב הוא תגובה טבעית למצבים שאינם נוחים או הגורמים לכאב. למרות זאת, תחושת האומללות הנגרמת על ידי עצב יכולה לרוב להתפוגג עם הזמן. אחרי שאתה מצליח להמשיך הלאה ממכשולים אלה, העצב יוחלף בקרוב בהקלה ובאושר בסופו של דבר.

בניגוד לדיכאון, שהוא מחלת נפש ארוכת טווח. דיכאון יכול להשפיע על האופן שבו אתה מרגיש, חושב ומתנהג, ולגרום לך להרגיש עצוב כל הזמן. זה יכול אפילו להימשך שבועות, או יותר מחצי שנה ברציפות.

אדם שנמצא בדיכאון חווה גם שינויים בתיאבון, בשינה, בקשיי ריכוז או בקבלת החלטות. לא רק זאת, אנשים עם מצב זה נוטים גם לסגור את עצמם ולהימנע מחברות עם משפחתם, בני זוגם וקרוביהם הקרובים.

הוא גם איבד עניין בדברים שכל כך אהב. דיכאון גורם לאדם להיות תמיד רדוף על ידי רגשות אשם, חוסר אונים וחוסר תקווה. בשלבים הקשים שלו, דיכאון יכול גם לגרום לסובלים את הרצון לפגוע בעצמו או אפילו להתאבד.

התגבר על עצב על ידי התייעצות עם פסיכולוג

ניסיתם דרכים שונות אך העצב לא נעלם? אל תהססו להתייעץ עם הרופא או הפסיכולוג הקרוב ביותר.

רוב האנשים חושבים שהאדם שהולך לפסיכולוג הוא "משוגע". למעשה, זה לא כך. כל אחד יכול להתייעץ עם פסיכולוג על מנת לשמור על בריאותם הנפשית.

יש להבין כי בריאות הנפש חשובה לא פחות מבריאות גופך. אז אתה לא צריך להיות מאובחן עם דיכאון או להיות עם הפרעות נפשיות קודם ואז ללכת לפסיכולוג.

אז למה ללכת לפסיכולוג? ישנן סיבות שונות מדוע כדאי להתייעץ עם פסיכולוג.

• ראשית, הם מאומנים ומנוסים להקשיב באמת ללקוחותיהם. באמצעות סדרת חינוך והכשרה, לפסיכולוגים יש יכולת לחקור את שורש הבעיה על סמך הסיפור שלך. לא רק זאת, פסיכולוגים גם ממלאים תפקיד בסיוע לכם להתמודד עם בעיות.
• שנית, פסיכולוגים הם גם דמויות ניטרליות. לא משנה כמה גרועה הבעיה שיש לך, הם לא ישפטו אותך. כן, לפסיכולוגים אין רצון אישי שתעשה דברים שאינם תואמים את הערכים שלך.
• שלישית, הפסיכולוג מבטיח את סודיות הבעיה שלך. פסיכולוגים הם אנשי מקצוע, ולכן הם ישמרו היטב על סודותיך. לכן, אל תפחדו להיות כנים וספרו איך אתם מרגישים.