מתח (מתח): תסמינים, סיבות וכיצד לטפל בו

הגדרת לחץ

מה זה לחץ?

הגדרת המתח (לחץ) היא לחץ פסיכולוגי ופיזי המגיב כאשר מתמודד עם סיטואציה הנחשבת למסוכנת. במילים אחרות, לחץ הוא הדרך של גופכם להגיב לכל סוג של דרישה, איום או לחץ.

כשאתה מרגיש מאוים, מערכת העצבים שלך מגיבה על ידי שחרור עומס של ההורמונים אדרנלין וקורטיזול.

שני הורמונים אלו עלולים לגרום לתגובה בגופך, כולל פעימות לב מהירות, מתח שרירים, לחץ דם מוגבר ואפילו נשימה מהירה יותר. תגובה זו מכונה "להילחם או לברוח", גם אם היא תגובת הלחץ.

במצב הגרוע ביותר, לחץ פסיכולוגי ופיזי זה יכול לחשוף את גופכם לעוצמה נוספת כדי להגן על עצמו. לדוגמא, לעודד אותך לבלום כדי למנוע תאונה.

בעקיפין, לחץ נפשי ופיזי זה יכול לגרום לך לנסות להציל את עצמך במשהו דחוף ומסוכן.

עם זאת, אם מצב לחץ פסיכולוגי זה נמשך זמן רב ונמשך ברציפות, הוא עלול לגרום למחלות נפש ולתקוף בריאות גופנית.

עד כמה מצב זה שכיח?

לחץ הוא מצב שכולם מתמודדים מפעם לפעם. זה יכול להיות פעם אחת בטווח הקצר, זה יכול להיות שוב ושוב בטווח הארוך. הסיבה לכך היא שמתח קיים בחייכם, כולל:

• לחץ שגרתי הקשור לבית הספר, לחץ מסביבת עבודה גרועה, בעיות משפחתיות ואחריות יומיומית.
• מתח קשור לשינויים שליליים פתאומיים, כמו שאתה או בן הזוג שלך מאבדים את עבודתך, עוברים גירושין או חולים במחלות מסוימות.
• לחץ טראומטי שחווה כתוצאה מאירוע, כמו תאונה, אסון טבע או תקיפה שמסכנת אדם.

עם זאת, לכל אחד יש דרכים שונות להתמודד עם לחץ, כך שיש אנשים שמתגברים על זה במהירות וחלקם לוקח הרבה זמן.

סוגי לחץ

על פי מדיין פלוס, ישנם שני סוגים עיקריים של לחץ הידועים בדרך כלל:

לחץ חריף

לחץ אקוטי הוא לחץ לטווח קצר שעובר במהירות. אתה תרגיש במצב זה כאשר אתה נתקל בסיטואציה מסוכנת, כגון בלימת רכב ברמה קשה כאשר אתה רוצה לפגוע במשהו.

לחץ כרוני

לחץ כרוני הוא לחץ שנמשך זמן רב, אולי שבועות או חודשים. לדוגמא, להתמודד עם בעיות כלכליות או לחץ בלחיות חיי בית אומללים.

אתה עלול להתרגל כל כך למתח כרוני שאתה אפילו לא מזהה את זה כבעיה. אם אינך מוצא דרכים לנהל לחץ, זה עלול להוביל לבעיות בריאות.

סימני לחץ ותסמינים

לחץ כרוני עלול לפגוע בהגנה הטבעית של הגוף, ולגרום למגוון סימנים ותסמינים גופניים. להלן סימנים ותסמינים של מתח המופיעים בדרך כלל:

• סחרחורת ורוצה לצאת ממצבים מסוימים.
• חווים כאב או מתח בשרירים או במפרקים.
• חורק שיניים או לסת קפוצה.
• כאב ראש כי אתה כל הזמן חושב על בעיות.
• תסמיני עיכול, כגון שלשולים, עצירות או כיבים.
  התיאבון גדל במהירות או פוחת באופן דרמטי.
• חווה הפרעות שינה, כמו נדודי שינה.
• הלב פועם במהירות.
• כפות ידיים קרות ומיוזעות.
• גוף רועד ועייף.
• שיש בעיות מין.

יתכנו סימנים ותסמינים שאינם מפורטים לעיל. אם יש לך חששות לגבי תסמינים מסוימים, התייעץ עם הרופא שלך.

מתי עלי לפנות לרופא?

אם אתה נתקל בבעיות ואתה חווה את הסימנים והתסמינים המפורטים לעיל, פנה מיד לרופא או בקר בפסיכולוג. במיוחד אם התנאים מראים את הדברים הבאים:

• תחושת פאניקה המלווה בנשימה מהירה ודופק לב מירוץ.
• לחץ משתק פעילויות, הן בבית והן בעבודה.
• לחץ יוצר פחד שאין לך שליטה עליו.
• אירועים טראומטיים מנוסים בעבר.

גורמי לחץ

הגורמים למתח הם רבים וזה בדרך כלל מופעל על ידי דברים שונים שקורים בחייו של האדם, כולל:

• הייתי במתח רב.
• מול שינוי גדול.
• דואגים למשהו.
• אין הרבה או שליטה במצב.
• יש אחריות שנחשבת כבדה מאוד.
• בלי שום עבודה, פעילות או שינוי בחיים.
• מול אי ודאות.

יכול להיות שיש דבר אחד גדול שגורם ללחץ, ואז מצטבר עם לחצים אחרים שמקשים על האדם להתמודד עם לחץ.

גורמי סיכון

כל אחד יכול לחוות לחץ, אך ישנם מספר גורמים שיכולים לסכן את האדם לחוות מתח גדול יותר מאחרים, כלומר:

• חוויתם מתח בעבר או חלתם במחלת נפש.
• חוויתי אירוע טראומטי בעבר.

סיבוכי לחץ

לחץ (מתח) המתרחש בטווח הארוך עלול לגרום לתופעות קשות, כולל:

• יתר לחץ דם עקב לחץ פסיכולוגי.
• לחץ קשה עלול לגרום למחלות לב.
• סוכרת.
• השמנה או ירידה במשקל באופן דרסטי מכיוון שהם עלולים לגרום להפרעות אכילה.
• הפרעות דיכאון או חרדה.
• בעיות פוריות.
• בעיות עור, כמו אקנה או אקזמה.

אם כבר יש לך בעיות בריאותיות מסוימות, ההשפעות הרעות של לחץ שיתקבל הן החמרת המצב או הסימפטומים שאתה חווה.

אבחון וטיפול בסטרס

המידע שנמסר אינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. התייעץ תמיד עם הרופא שלך.

רופאים בדרך כלל יאבחנו הפרעות מאמץ על ידי שאלת מספר שאלות אודות האירוע הטראומטי והתסמינים שאתם חווים. גורמים אחרים כגון בעיות בריאות, שימוש בסמים, תופעות לוואי רפואיות והפרעות פסיכולוגיות אחרות לא יילקחו בחשבון.

ייתכן שיהיה צורך בבדיקות מעבדה או בבדיקות אבחון אחרות כדי לשלול לחלוטין את הגורם הגופני לתסמינים שלך.

אם בדיקות אלה ותוצאות בדיקת הרופא תקינות, הרופא שלך עשוי להתייעץ עם מומחים אחרים כדי להעריך ולטפל עוד יותר במצבך.

מהם טיפולי הלחץ?

דיווחים מאת ג'ון הופקינס, כמה מהטיפולים המומלצים להפגת מתחים הם:

טיפול במדיטציה

הוכח כי טיפול במדיטציה יעיל בניהול חרדות ודיכאון. טיפול זה נעשה על ידי הפיכת המטופל לרגוע יותר וממוקד בשליטה על הנשימה ומודעות הגוף.

מלבד עזרה בהפגת מתחים, טיפול זה יכול גם לשפר את הזיכרון, הריכוז, לאמן את עצמך לשלוט טוב יותר ברגשות שלך ולקיים יחסים טובים.

טיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBT)

טיפול קוגניטיבי התנהגותי הוא סוג של פסיכותרפיה שאנשים עם בעיות פסיכיאטריות עוברים בדרך כלל. באמצעות טיפול זה ישאל המטפל אודות מחשבות שליליות או תחושות חרדה אשר לעיתים קרובות מתמודדים איתם ועוזר למטופלים להתגבר עליהם.

לוקח תרופות

נטילת תרופות יכולה להיות תופעות לוואי. לכן, טיפול במתח הוא בדרך כלל מוצא אחרון אם השיטות הקודמות לניהול מתחים לא פעלו.

תרופות מרשם מותאמות בדרך כלל למחלת הנפש שעלולה להיות לך. חלק מתרופות הסטרס המרשם כוללות תרופות נוגדות דיכאון ואנטי חרדה.

טיפול במתח ביתי

בנוסף למעקב אחר טיפול הרופא במרפאה או בבית חולים, אנשים אשר חווים לחץ יתבקשו לבצע טיפול נוסף בבית. להלן דרכים שונות לסייע בהפגת מתחים (מתח) שניתן לעשות בבית הן:

מלבד השיטות לעיל, אתה יכול גם לעשות את הדברים הבאים כדי להתגבר על מצב זה.

אכלו אוכל בריא

אנשים רבים מוציאים את הלחץ שלהם באכילה מרבית ככל האפשר, ולכן לפעמים הם לא שמים לב לאוכל שהם אוכלים. בין אם אתה בריא ובין אם לא, הדבר החשוב הוא שהלחץ במוחך יירגע לאחר האכילה.

גם אם אתם במתח, עליכם לאכול גם תזונה בריאה. אתה יכול לאכול אבוקדו, פירות יער , אגוזי קשיו, יוגורט או תפוזים כמוצא.

מאכלים בריאים אלה יכולים לסייע במניעת תחושת סחרחורת ודיכאון.

בנוסף, מזונות אלה מכילים חומרים מזינים טובים שהוכחו כי הם מסוגלים לספק דחיפה אנרגטית, להוריד את רמות הקורטיזול ולהעלות את רמות ההורמון סרוטונין (ההורמון השמח).

למדו להירגע

ההרפיה נחשבת כדרך להפגת מתחים. טכניקות הרפיה יכולות לגרום לתגובת הרפיה, שהיא מצב פיזיולוגי המאופיין ברגשות חמים ומחשבות רגועות. זה ההפך מתגובת "הלחימה או הבריחה".

טכניקות הרפיה יכולות גם להפחית חרדה ודאגה. שיטה זו יכולה להגדיל בו זמנית את היכולת שלך להתמודד עם מצבי לחץ נפשית ופיזית.

עם הרפיה, זרימת הדם למוח עולה וגלי המוח עוברים מלהיות ערניים, המציגים מקצב בטא לקצב אלפא רגוע.

טכניקות הרפיה נפוצות כוללות נשימה עמוקה בבטן, מדיטציה, האזנה למוזיקה מרגיעה ופעילויות כמו יוגה וטאי צ'י.

הרחב את החברות שלך

בדידות מקשה עליך לנהל לחץ פסיכולוגי. אנשים עם רשת חברים ענפה לא רק שיש להם תוחלת חיים גדולה יותר אלא שיש להם סיכון נמוך יותר לסוגים רבים של מחלות, בהשוואה לאנשים שלא.

כדרך אחת להפגת מתחים (לחץ), נסה להרחיב את מערכות היחסים שלך, לדבר עם חברים, או אפילו לבלות עם יקירייך כדי להחלים במהירות ממצב מלחיץ בפסיכולוגיה שלך.

מספיק מנוחה

שינה ומנוחה מספקת יכולים להיות דרך להקל על הלחץ. למעשה, מדובר במניעה כדי שהגוף והנפש לא ירגישו לחוצים בקלות.

מחקרים רבים הראו שחוסר שינה עלול לבלבל מַצַב רוּחַ כמו גם ביצועי מוח. אם אתם חווים מתח פסיכולוגי ואינכם ישנים מספיק, גופכם יהיה מוצף יותר ויותר כדי להגן על עצמו מפני מחלות. לכן, נסו להמשיך לישון מספיק בכל לילה.

פעילות גופנית קבועה

פעילות גופנית סדירה היא המפתח לחיים בריאים, כולל ניהול מתח. סוגים שונים של פעילות גופנית הוכחו כיעילים להפגת מתחים מכיוון שהם עוזרים לגוף לשחרר אנדורפינים, שהם כימיקלים במוח שגורמים לך להרגיש טוב יותר, מאושר ובעל גישה חיובית.

מניעת מתח

לחץ הוא מצב שלא תוכלו למנוע. למרות זאת, הלחץ שאתם חווים חייב להיות מסוגל להתמודד. בצורה כזו, לחץ לא יצטבר ויחמיר את המצב.

אם אתה מתקשה להתמודד עם לחץ בכוחות עצמך, אל תהסס לבקש עזרה מרופא או פסיכולוג.