התגברות על חולשה במהלך פעילות & bull; שלום בריא

כמעט כולם, כולל עצמך, עשויים לחוש חלשים או עייפים. כאשר הגוף מרגיש חלש, כל הפעילויות והתפוקה מופרעות. אם זה קורה, אין דרך אחרת, אתה חייב להיות מסוגל להתגבר על גופך החלש כדי שתוכל לחזור לרוח של לעבור את היום. עם זאת, כיצד?

גורם לחולשת הגוף

הדבר הראשון שעליך לעשות הוא לשאול את עצמך, "האם טיפלתי היטב בגופי?" מכיוון שהדברים הבאים עשויים להיות הסיבות לכך שאתה ממשיך להרגיש חלש.

1. סגנון חיים

לדברי תיאודור פרידמן, דוקטורט, מומחה לחילוף חומרים מ- אוניברסיטת צ'רלס ר 'דרו לרפואה ומדע , האיזון בין שינה, תזונה ופעילות גופנית הוא העמוד העיקרי בגוף. לדוגמא, אם אתם חסרי שינה, התיאבון שלכם יקטן ואתם תתעצלו להתאמן.

אז נסו לקבל משך שינה של 7 עד 9 שעות, לאכול תזונה מאוזנת של פירות, ירקות וחלבון רזה ולעשות פעילות גופנית קבועה.

2. אנמיה

סוג האנמיה הגורם לעיתים קרובות לחולשת הגוף נובע מחוסר צריכת ברזל. כאשר מתרחשת אנמיה, התפשטות החמצן בגוף מעוכבת.

ברזל משמש ככלי לחמצן במטרה להעביר חמצן באופן שווה בגוף. ניתן להתגבר על חולשה באופן מיידי על ידי אכילת הרבה מאכלים עם תכולת ברזל גבוהה אם היא נגרמת על ידי אנמיה.

כדי לברר אם יש לך אנמיה, בדיקת דם על ידי רופא יכולה לזהות אותה בקלות.

3. דום נשימה בשינה

הפרעה בריאותית זו מתרחשת מכיוון שלרוב הנשימה נעצרת במהלך השינה וגורמת לך לחסר בחמצן במהלך השינה. כתוצאה מכך השינה מופרעת ולעיתים קרובות אתה מתעורר באמצע הלילה. דום נשימה בשינה לפגוע בתהליך השינה החשוב לשיקום כושר הגוף.

בעולם הרפואה קוראים לחסימה בדרכי הנשימה בזמן השינה דום נשימה בשינה (OSA). תסמינים המעידים על כך שיש לך דום נשימה בשינה בין היתר:

• נַחֲרָנִי
• הטלת שתן תכופה באמצע הלילה
• חורק שיניים
• פה יבש
• לעתים קרובות מזיל ריר
• ישנוניות יתר למחרת

מלבד שלושת הגורמים שהוזכרו, חולשת הגוף יכולה להתרחש גם עקב:

• בעיות בבלוטת התריס (יתר בלוטת התריס)
• סוכרת
• מחלת לב
• דִכָּאוֹן
• לחץ דם גבוה
• הַשׁמָנָה

טיפים להתמודדות עם גוף חלש

כמובן שהדרך המתאימה ביותר להתמודד עם גוף חלש היא לזהות תחילה את הסיבה. להלן מספר טיפים להתגברות על חולשה הנגרמת על ידי כמה מצבים בריאותיים נפוצים.

1. שפר את אורח החיים שלך

אורח החיים שצריך לשפר כדי שלא תרגישו עוד חלש או עייף הוא איכות השינה, התזונה והפעילות הגופנית.

על מנת לקבל משך שינה מספיק כמומלץ, נסה לבצע את הפעולות הבאות:

• קבע זמן ללכת לישון ולהתעורר באותה שעה בכל יום, גם אם זה חג.
• הגדירו את החדר או החדר לטמפרטורה נוחה.
• כבה את האורות או נסה לשמור על החדר חשוך ושקט.
• הימנע מהתבוננות בכל מסך שמפיק אור (טלוויזיה, מחשב או גאדג'ט) שעה לפני השינה.
• נסו לא לאכול 90 דקות או שעתיים לפני השינה.

דיאטה משפיעה גם על כמה שאתה מרגיש חלש או נרגש. כדי לשפר את הדיאטה שלך, אתה יכול לעשות את הטיפים הבאים:

• אכלו ארוחות קטנות ותכופות יותר במהלך היום
• בחר חטיפים דלי סוכר
• הימנע ממזון מהיר
• הגדל את צריכת הפירות והירקות
• שמור על צריכת המשקאות האלכוהוליים והקפאיניים שלך או הפסק לחלוטין.

למי שמתאמן באופן קבוע ובחרוץ, זה עשוי לעזור להתגבר על חולשה מכיוון שאיכות השינה תשתפר. מצד שני, למי שרק מתחיל להיות פעיל או שלא התאמן הרבה זמן, מומלץ לבצע פעילות גופנית בהדרגה.

2. התגברות על אנמיה

כפי שהוסבר בעבר, ניתן להתגבר על מחסור בברזל על ידי התאמת התזונה והדפוס הנכון. רוב האנשים זקוקים ל-150-200 מיליגרם ברזל בכל יום. הוסף את המאכלים הבאים לטיפול בחולשה עקב אנמיה:

• ירקות ירוקים, כמו תרד, קייל, ברוקולי וירקות חרדל
• בשר אדום ולבן (עופות)
• קטלני חיות, כמו כבד בקר, כליות ולשון
• מאכלי ים, כגון סרדינים, סלמון, טונה, הליבוט, או דגים ימיים אחרים
• מאכלים מועשרים, כמו מיץ תפוזים, דגני בוקר, לחם, פסטה ואורז
• קטניות, כמו פולי כליה, חומוס, פולי סויה ואפונה
• זרעים, כמו זרעי דלעת, קשיו, פיסטוקים, זרעי פשתן וזרעי חמניות
• ויטמין C שיעזור לגוף לספוג ברזל ביתר קלות, כמו תפוזים, פלפלים אדומים ותותים

3. להתגבר דום נשימה בשינה

הדבר הראשון שאתה צריך לעשות כדי להצליח להתגבר דום נשימה בשינה זה לראות או להתייעץ עם רופא. דווח לרופא אילו תסמינים אתה חווה.

אחת משיטות האבחון הנפוצות ביותר היא מחקר השינה. שיטה זו מחייבת אותך להישאר במרפאה או בבית חולים. בנוסף לאבחון דום נשימה בשינה, על ידי ביצוע מחקר שינה תוכלו גם לקבל טיפול מייד.

ישנן מספר דרכים אחרות לעזור להקל על הסימפטומים של הפרעת שינה זו. כלומר על ידי שינוי הרגלים יומיומיים. כפי ש:

• לָרֶדֶת בְּמִשְׁקָל
• הימנע מאלכוהול
• תפסיק לעשן
• לישון על הצד שלך