כתפיים רחבות גורמות לך להרגיש חוסר ביטחון? כך ניתן לצמצם אותו

עבור מרבית הגברים והנשים כתפיים מהוות רק לעתים נדירות עניין בעיצוב הגוף האידיאלי. אך אצל אנשים מסוימים, במיוחד נשים, הכתף נראית מקור לבעיות משמעותיות. אם יש לך כתפיים רחבות, יתכן וחסר ביטחון מכיוון שגופך נראה מחוץ לפרופורציות. אז איך תוכלו להפחית את הכתפיים בצורה יעילה? בדוק את העצות הבאות בטוחה, כן

גורמים הגורמים לכתפיים רחבות

לפני שאתה מחפש את הדרך הטובה ביותר לכווץ כתפיים רחבות, עליך לדעת תחילה אילו דברים עשויים להפוך את כתפיך לרחבות או רחבות מדי. להלן האפשרויות השונות.

1. גנטי

אחד הגורמים העיקריים המרכיבים את כתפיך הוא גנים או תורשה. בדרך כלל אנשים עם כתפיים רחבות או רחבות נולדים עם עצמות כתפיים גדולות ורחבות. שימו לב אם להורים, לאחים או לאחים שלכם יש בעיה דומה.

אין הרבה מה שאתה יכול לעשות כדי לכווץ את הכתפיים אם יש לך כתפיים רחבות גנטית. הבעיה היא שלא ניתן להקטין את גודל העצם של האדם.

2. פעילות גופנית מוגזמת

סוגים מסוימים של פעילות גופנית יבנו מסת שריר סביב הכתפיים והחזה. זה גורם לכתפיים להראות רחבות. למשל הרמת משקולות או אימון משיכות משיכה .

בינתיים, המיתוס ששחייה מרחיבה את הכתפיים אינו נכון. שחייה אכן תעזור להדגיש את השרירים סביב הכתפיים, החזה והגב. עם זאת, זה רק ייצור אשליה של כתפיים רחבות, כאשר למעשה רוחב הכתפיים יישאר כמו בהתחלה.

3. עודף משקל

משקל גופך עשוי כבר לחרוג ממדד מסת הגוף האידיאלי שלך (BMI). כתוצאה מכך הכתפיים שלך נראות רחבות יותר. במיוחד אם כבר מלידה יש ​​לך גן מיוחד שהופך את השכמות שלך לגדולות יותר.

איך לכווץ כתפיים רחבות

אל דאגה, כתפיים רחבות לא אומר שאתה נראה פחות אטרקטיבי. זכרו, הגוף של כולם שונה. כל עוד אתה נשאר בריא, כתפיים רחבות לא צריכות להוות בעיה. עם זאת, אם אתה באמת רוצה לנסות להפחית את זה, שקול את הטיפים הבאים.

1. הפחיתו את צריכת הקלוריות

למרות שהכתפיים אינן המקום האידיאלי לגוף לאחסן מאגרי שומן, תוכלו להפחית קלוריות אם תרצו לכווץ את הכתפיים. במיוחד אם אתם כבר סובלים מעודף משקל. הגבלת צריכת הקלוריות היומית שלך יכולה למנוע הצטברות שומן בכל חלקי הגוף, כולל הכתפיים.

על פי מחקר שערך צוות מומחים מאוניברסיטת קליפורניה, נשים יכולות להגביל את צריכת הקלוריות ל -1,200 עד 1,500 קק"ל ביום. דיאטה דלת קלוריות זו יכולה לעזור לכם להוריד עד קילוגרם שומן בשבוע.

2. תרגיל אירובי

הפחתת קלוריות אינה מספיקה. עליכם לשרוף את שאריות השומן שכבר הצטברו בגוף, כולל הכתפיים. הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות היא אירובי, שאינו ממוקד בשרירים בזרועות, בחזה או בגב. אתה יכול לרוץ כל בוקר או לרקוד זומבה לפחות שלוש פעמים בשבוע.

3. הפחיתו אימוני משקולות

כדי לכווץ כתפיים רחבות, ראשית עליך להפחית את עוצמת אימוני המשקולות ותדירותם אשר יכולים להרחיב את כתפיך. לדוגמא, אתה רגיל להרים משקולות או להתאמן משיכות משיכה ו שכיבות שמיכה בכל יום, תחילה הפחית את התדירות לפעמיים בשבוע. כדאי להתאמן גם במשקלים קלים מהרגיל.