תוכן עניינים:
לאלו מכם שרוצים לנהל דיאטת קטו תוך כדי צום, אתם עלולים להיות מבולבלים לגבי בחירת תפריט האוכל הטוב ביותר שניתן לצרוך עם שחר. תירגעו, המתכונים השונים של תפריט הסחור לדיאטת הקטו להלן עשויים להוות השראה ליום המחרת.
מתכון לתפריט סאהור לדיאטת הקטו
העיקרון הבסיסי בהכנת תפריט הסחור לתזונת הקטו הוא החלוקה בין פחמימות, חלבון ושומן. באופן אידיאלי, הדיאטה שלך צריכה להכיל 75 אחוזי שומנים טובים, 20 אחוז חלבון ו- 5 אחוז פחמימות.
למרות שהוא דל בפחמימות, תפריט הסחור למטה עדיין עשיר בחלבונים ובשומנים בריאים, כך שהוא יכול לשמור על מלאות לאורך כל היום.
להלן מתכון לתפריט סאהור לדיאטת הקטו שתוכלו לנסות בבית.
1. ביצה צלויה באבוקדו
מקור: מטבח רזה
אם אתה משועמם מאותה מנת אבוקדו, עליך לנסות את תפריט הסהור הזה.
חומרים דרושים:
- אבוקדו 1
- ביצה 1
- גיליון בייקון אחד, חתוך לחתיכות קטנות
- ארז מגורד לפי הטעם
- מלח לטעימה
- פלפל לפי הטעם
איך להכין
- חממו את התנור ל 200 מעלות צלזיוס
- חותכים את האבוקדו לשניים ומסירים את הזרעים
- מניחים את נתחי האבוקדו על תבנית עם נייר אפייה וגורפים מעט מהבשר ליצירת חור גדול יותר.
- סדוקו ביצה אחת לכל חור ותבלו במלח ופלפל.
- מוסיפים מעל בייקון וגבינה מגוררת
- אופים 10 דקות או עד שהחלמונים מגיעים לעקביות הרצויה.
2. חביתה של בשר מירקות
מקור: מנה טעימה
ביצים הן אחד ממקורות המזון המועדפים ביותר, מכיוון שקל להשיג אותם ולעבד אותם למאכלים שונים. ובכן, אחת מתכשירי הביצה שקל להכין כתפריט סחור לדיאטת הקטו היא חביתה של ביצי בשר צמחית.
חומרים דרושים:
- 3 ביצים, מקציפים
- 2 שיני שום קצוצות דק
- 1/2 בצל קצוץ דק
- 1 בצל אביב קצוץ דק
- 100 גרם בשר טחון
- 100 גרם תרד ירוק
- 50 גרם גבינת ארז מגוררת
- 1 בצל קפיץ, חתוך דק
- שמן זית לפי הטעם
- מלח לטעימה
- פלפל לפי הטעם
איך להכין:
- טורפים את הביצים ומוסיפים קורט מלח, מניחים בצד.
- מחממים מעט שמן זית ואז מקפיצים שום ובצל עד לריח. לאחר מכן, הוסיפו את הבצלים והמתינו שהם יתפוגגו מעט.
- לאחר שנבול, הוסיפו את הבשר הטחון, הפטריות, התרד הירוק ובצל האביב.
- תקנו את הטעם ובחשו עד לבישול.
- יוצקים את תערובת הביצים כמו גם את הגבינה המגוררת, נותנים לה להתבשל.
- מגלגלים את החביתה ואז חותכים אותה לפי הטעם.
3. דג צלוי בטעם לימון
דג בגריל יכול להיות תפריט סאהור לדיאטת הקטו שעליכם לנסות גם. אתה יכול להשתמש בכל סוג של דגים, אך סלמון וטונה הם בחירה מצוינת לצריכה הטובה ביותר של שומנים חיוניים.
חומרים דרושים:
- 200 גרם פילה סלמון או טונה
- 1 כף שמן קוקוס או שמן זית
- 1 שן שום, פירה
- 1 לימון, חתוך דק
- 3 עגבניות שרי
- חמאה לפי הטעם
- מלח לטעימה
- פלפל לפי הטעם
- חופן ברוקולי
איך להכין
- מחממים תנור ל 200 מעלות צלזיוס.
- מפזרים את הדג השלם עם מלח ופלפל. מברישים גם בשמן ומעט גרידת לימון מגוררת.
- מרפדים נייר אפייה לאפייה בנייר אפייה.
- הניחו טריז לימון על גבי הדג ואפו אותו למשך 10-15 דקות, או לעקביות של בשר דגים שאתם רוצים.
- בזמן הצלייה, הרתיח את הברוקולי במשך 4 דקות, ואז ניקוז.
- מחממים מחבת וממיסים קלות את החמאה על אש בינונית. קולים את השום המעוך עד שהוא מריח טוב.
- מוסיפים את הדג הצלוי ומבשלים דקה לפחות.
- הגישו את תפריט הסחור לדיאטת הקטו הבאה בעודכם חמים.
איקס
