צולע במהלך יום הצום

כשנכנסים לחודש הצום, חשוב לכם לשמור על גופכם רענן ומלא אנרגיה בכל יום. ואכן, כאשר זה נעשה, צום מרגיש קל ומרענן יותר. עם זאת, בימים הראשונים של הצום, הגוף נוטה להיות חלש וחלש.

מדוע לדעתך חולשה במהלך צום היא בדרך כלל הגרועה ביותר בימים הראשונים, הא? האם יש דרך להימנע מכך? ובכן, ראה להלן מידע מלא אודות חולשת הגוף במהלך צום.

מדוע בתחילת תקופת הצום הגוף מרגיש חלש יותר?

כאשר אתה צם, נשלל מגופך חומרים מזינים במשך שעות לאחר סוהור. למעשה, הגוף זקוק לפחמימות אשר יעובדו לסוכר. ואז הסוכר יעובד לדלק או למקור האנרגיה שלך לאורך כל היום⁽⁴⁾.

עם זאת, לדברי מומחה למערכת האנדוקרינית ולחילוף החומרים, דר. דייויד מקולוך, מקור האנרגיה הזה נמשך רק כמה שעות אחרי שאתה אוכל⁽⁴⁾. זו הסיבה שביום ובערב הגוף שלך מתחיל לאבד אנרגיה ואתה נחלש.

אל דאגה, גופך מסוגל להסתגל לשינויים בתזונה במהלך הצום⁽¹⁾. גופך יתחיל לקרוא את ההרגל החדש שלך, שהוא לא יקבל יותר פחמימות עד שהגיע הזמן לשבור את הצום. לכן, הגוף יאחסן סוכר לזמן ארוך מהרגיל. אם כשאתה לא צם, הסוכר מפחמימות נשרף מיד תוך כמה שעות בלבד, זמן הצום של הסוכר יישרף לאט, כלומר עד שהגיע הזמן לשבור את הצום.

עם זאת, התאמה זו לא יכולה לקרות כהרף עין. לגוף זה יכול לקחת מספר ימים או אפילו שבוע להסתגל לתהליך זה⁽¹⁾. לכן, בדרך כלל תרגישו עייפים וחלשים רק בתחילת חודש הצום.

תזונה חשובה בשחר ובשחר כדי שלא תחלש במהלך הצום

כדי למנוע חולשה במהלך הצום, במיוחד בימים הראשונים של הרמדאן, ודא שגופך מקבל את החומרים המזינים החשובים הבאים.

1. פחמימות מורכבות

במהלך סוהור, צרכו פחמימות מורכבות יותר מפחמימות פשוטות. פחמימות פשוטות מכילות יותר סוכר ואילו פחמימות מורכבות מכילות יותר סיבים ושמרים⁽⁷⁾.

על ידי צריכת פחמימות מורכבות, עיבוד הפחמימות למקור אנרגיה נמשך זמן רב יותר. לכן, גופך יכול להימשך שעות לפני שובר את הצום ללא צריכת פחמימות שוב בשעות אחר הצהריים או הערב. הגדל את צריכת הפחמימות המורכבות שלך ממוצרי דגנים מלאים, ירקות, פירות ואגוזים מעובדים⁽⁷⁾.

2. אבץ

כפי שהסביר תזונאי קליני מארצות הברית דר. ג'וש גרזן, אָבָץ או הידוע גם בשם אבץ יש צורך לעבד פחמימות בגוף. אם חסר לכם אבץ, קשה להפוך את הפחמימות שאתם אוכלים עם שחר לאנרגיה⁽³⁾. כתוצאה מכך אתה תרגיש חלש כשאתה צום כל היום.

לשם כך, דאג לפגוש את צריכת האבץ שלך עם שחר ולשבור את הצום. בחרו תפריט עשיר באבץ, כמו בקר או עז. עם זאת, אכילת בשר עם שחר ושבירת הצום אינה מספיקה לאבץ ביום. אז במידת הצורך, במהלך סחור ואיפטר תוכלו ליטול תוספי מזון עשירים באבץ.

3. ויטמין C

חולשה במהלך צום יכולה להיגרם גם מסיבולת מוחלשת⁽⁵⁾. הסיבה היא שכאשר הצום הגוף לא מקבל כמות מלאה ושלמה כרגיל. כתוצאה מכך, מערכת החיסון שלך מתקשה לשמור על בריאותך. אחת הדרכים לשמור על סיבולת היא צריכת ויטמין C.

לכן, אל תשכחו לאכול ירקות ופירות עשירים בוויטמין C כמו גויאבה, צ'ילי אדום וברוקולי. במידת הצורך, ניתן גם לקחת תוספי מזון שכבר מכילים ויטמין C וכן אבץ לאחר אכילת הארוחה, או לאחר שבירת הצום. זה יכול לעזור לך לשמור על הסיבולת שלך בימים הראשונים של הצום ולאורך כל חודש הרמדאן.

איקס