תוכן עניינים:
פירות הם ללא ספק אחד מתפריטי החובה לאלו מכם העוסקים בתכנית דיאטה. תכולת הסיבים בו יכולה לעזור בשיפור העיכול, זה כמובן שימושי מאוד אם רוצים לרדת במשקל. עם זאת, חלק מהפירות הללו אינם מומלצים לצריכה כאשר אתם בדיאטת קטו.
פירות שנמנעים מדיאטת הקטו
דיאטת הקטו היא סוג אחד של דיאטה דלת פחמימות. העיקרון של דיאטת הקטו עצמה מתבצע על ידי הפחתת צריכת הפחמימות ואכילת מזונות המכילים שומן וחלבון. בהמשך, שריפת שומן זו בגוף תהפוך למקור אנרגיה להחלפת פחמימות.
בדרך כלל, תפריט דיאטת הקטו דורש רק 5% או 20-50 גרם פחמימות מכל תפריט הארוחות ביום אחד. לכן עליכם לוודא שהמזון הנצרך אינו מכיל עודף פחמימות.
אחד מהם הוא בבחירת פירות. חלק מהדברים הבאים הם הצריכה שצריכה להיות מופחתת כאשר אתם בדיאטת הקטו.
1. בננות
כמובן שלעתים קרובות אתם רואים תכשירים בריאים העשויים מבננות המשמשים כתחליף לתזונה הרגילה שלכם. למעשה, יש שיטת דיאטה שהופכת את הבננות למזון העיקרי בגלל תכונות המילוי שלהן. עם זאת, מאפייני פרי אלה אינם חלים על דיאטת הקטו.
אם לשפוט מהתזונה, בננה בינונית אחת מכילה 110 קלוריות ו -30 גרם פחמימות, עם תכולת חלבון של גרם אחד בלבד. בננות הן גם ללא שומן, ולכן הן אינן עומדות בקריטריונים המדויקים כדי שתוכלו לכלול אותן בתפריט דיאטת הקטו.
2. מנגו
כידוע, צריכת הפחמימות האידיאלית מומלצת שלא תעלה על 50 גרם ליום. במבט ראשון, מנגו יכול להיות פרי אידיאלי לדיאטה מכיוון שיש בהם רק 50 גרם קלוריות ומכילים ויטמין C גבוה. בנוסף, המנגו מכיל גם הרבה מים כך שיהיה להם אפקט מילוי.
למרבה הצער, אם תבחר ללכת על דיאטת קטו, מנגו צריך להיות מחוץ לרשימה. פרי מנגו מכיל כמעט 15 גרם פחמימות בכל מנה של 100 גרם.
אכילת פרי מנגו בינוני בהחלט עולה על צרכי הפחמימות שלך ביום אחד בהתחשב בכך שהוא יכול לשקול עד 300 עד 500 גרם. גם תכולת הסוכר גבוהה מספיק כדי שההגשה חייבת להיות מוגבלת מאוד.
3. פירות יבשים
גרגר אחד של פירות יבשים מכיל תכולת תזונה זהה לפירות טריים, אפילו יותר סיבים ונוגדי חמצון.
אך יש לזכור כי פירות יבשים שכבר מכילים סוכרים טבעיים משתמשים לעיתים גם בתוספת סוכר בייצורם. תכולת ויטמין C של פירות טריים תפחת גם בתהליך הייבוש.
בגלל צורתו הקטנה, אתם כבר אוכלים הרבה ממנו באופן לא מודע. משמעות הדבר היא שהוספת עודף צריכת סוכר לתזונה שלך.
4. אגס
למרות שהם עשירים בוויטמין C, אגסים אינם סוג הפירות הנכון לדיאטת הקטו.
אגס בינוני במשקל 178 גרם מכיל 27 גרם פחמימות, כולל 17 גרם סוכר. פרי זה מכיל גם כמות קטנה של שומן עם רק כרבע גרם ו -1 גרם חלבון.
אכילת אגס אחד עונה על יותר ממחצית מצרכי הפחמימות של דיאטת הקטו.
אז איזה פרי טוב לדיאטת הקטו?
צריכת פירות היא כמובן עדיין חשובה לדיאטת הקטו. עדיין יש צורך בצריכת סיבים גבוהה כדי שהתזונה לא תגרום לתופעות לוואי כמו עצירות. מציאת הצריכה האידיאלית לדיאטת הקטו יכולה להיות מעט קשה בהתחשב בכך שרוב הפירות עשירים בפחמימות עם מעט שומן.
למרבה המזל, ישנם מספר פירות העומדים בקריטריונים לתפריט דיאטת הקטו, אחד מהם הוא אבוקדו. מנה של 100 גרם או בערך אחת וחצי אבוקדו מכילה 12 גרם שומן ורק 9 גרם תכולת פחמימות, כאשר 7 גרם מורכבים מסיבים.
תכולת השומן הטובה באבוקדו יכולה לשמש גם כתחליף לשומן מן החי. מלבד אשלגן שיכול להוריד את לחץ הדם, אבוקדו יכול גם לעזור לך לשלוט ברמות הכולסטרול בגוף.
אפשרות נוספת, תוכלו לאכול פירות יער כולל תותים, פטל ואוכמניות לתפריט דיאטת הקטו. לא רק עשירים בסיבים נמוכים ובפחמימות, פירות יער מכילים גם נוגדי חמצון שמועילים במאבק בדלקות ומניעים רדיקלים חופשיים הגורמים למחלות.
איקס
