תוכן עניינים:
- 1. לאכול מאכלים שממלאים את עצמך יותר זמן
- 2. המשיכו לאכול הרבה, אך הגבילו את הקלוריות ממשקאות
- 3. עשו את הטיפים האלה כדי שמנת האכילה שלכם תהיה מבוקרת יותר
- 4. אל תדלג על ארוחות
תחושת רעב בזמן הדיאטה היא תקינה מכיוון שהגוף מקבל צריכת קלוריות נמוכה מהרגיל. אך לא פעם, רעב מוגזם גורם לנו לחבל במאמצים להגביל את דפוסי הצריכה כמו צריכת מזון או משקאות עם קלוריות גבוהות יותר. התוצאה, אין ירידה משמעותית במשקל למרות שהם "דיאטים" במשך זמן רב.
בעיקרון, עודף רעב מתעורר מכיוון שהגוף אינו רגיל אליו, או שיותר מדי קלוריות מופחתות במהלך הדיאטה. למרות שדרוש במהלך הדיאטה הוא ליצור תזונה חדשה ובריאה יותר עם פחות קלוריות. להלן מספר טיפים למניעת רעב עודף משבש את הדיאטה שלך:
1. לאכול מאכלים שממלאים את עצמך יותר זמן
בנוסף לכמות המזון הנצרכת, חומרים מזינים מהמזון הם גורמים שגורמים לך להרגיש מלא יותר זמן, אחד מהם הוא סיבים ומים. סיבים נכללים בפחמימות מורכבות שעמידות יותר במערכת העיכול מכיוון שהן קשות לעיכול. בדיוק כמו סוגים אחרים של פחמימות, סיבים יכולים לספק אנרגיה וקלוריות, אך לא יותר מדי ונוטים להחזיק יותר זמן.
רמות קלוריות גבוהות במזונות מגיעות בדרך כלל ממאכלים שומניים ויש בהן פחמימות פשוטות כמו סוכר וקמח. לעומת זאת, מזונות עם דל קלוריות מכילים בדרך כלל הרבה סיבים ומים. להלן מספר דוגמאות למזונות שיש בהם מעט קלוריות:
- פירות וירקות, כמו תרד, ברוקולי, עגבניות, גזר, מלון, פירות יער ותפוחים.
- מוצרי חלב שונים.
- דגנים מלאים, כגון אורז חום, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה, ופופקורן.
- אֱגוֹזִים.
- בשר רזה (בשר רזה) עוף ובקר ודגים (במיוחד סלמון).
בנוסף לסיבים, צריכת בשר ודגים מכילה שומנים טובים כגון אומגה 3, EPA ו- DHA המסייעים לך להרגיש מלא יותר זמן. בנוסף, למזין זה יתרונות גם לבריאות הלב, לבריאות המוח והעור.
2. המשיכו לאכול הרבה, אך הגבילו את הקלוריות ממשקאות
אולי זה לא שיקול עבורך כשאתה עושה דיאטה, אך למעשה מספר הקלוריות ממשקאות יכול להיות גם די גבוה, ואף לעלות על סך הקלוריות מהאוכל שלך. משקאות בעלי טעם מתוק כמו סירופ ומיצים ארוזים, משקאות קלים ומשקאות ארוזים המכילים חלב, עשירים בקלוריות. במקום זאת, נסו משקאות כגון מיצי פירות שיש בהם סוכרים טבעיים מפירות. מים גם טובים יותר לצריכה מכיוון שאין בהם תוספת סוכר. בדרך זו, אין צורך להפחית את כמות המזון יותר מדי על ידי הפחתת צריכת הקלוריות ממשקאות ממותקים.
3. עשו את הטיפים האלה כדי שמנת האכילה שלכם תהיה מבוקרת יותר
מנות האוכל שאנו לוקחים בזמן הארוחה קובעות כמה אנחנו מוציאים. חלק גדול מדי יגרום לנו לאכול יתר על המידה. להלן מספר טיפים לניהול מנות האוכל שלך:
- אין לאכול ישירות מאריזות או מצנצנות מזון. קחו מנות קטנות יותר והניחו אותן בפינת האוכל.
- התרגלו לצרוך מים לפני האכילה, רק כ -250 מ"ל ימנעו מכם לאכול יותר מדי.
- אם המנה גדולה מדי במסעדה או במקום לאכול, ספק מקום לאכול או קופסה להוציא לחלק מנות אוכל לאכול במקום ולקחת הביתה.
- כשאתה מבשל אוכל משלך, ערבב ירקות כמרכיב בבישול.
- אכלו את האוכל לאט וכוללים שתיית מים בזמן שאתם לועסים.
- כשנשנשים, בחרו במזונות בעלי עור, כמו אגוזים ופירות הדר, כדי שלא תמהרו לאכול.
- שמור על חפצים שמסיחים את דעתך מהאוכל בזמן האכילה, כמו טלוויזיות או טלפונים סלולריים. זה יכול לגרום לך ליהנות מפחות אוכל ונוטה לרצות להוסיף עוד אוכל לאחר האכילה.
4. אל תדלג על ארוחות
דילוג על ארוחות למעשה יביא אתכם לסיכון גבוה יותר לרעב ויכול לגרום לכם לאכול יותר בארוחה הבאה. במיוחד אם אתה מדלג על ארוחת הבוקר שלא רק שיש לה השפעה על חוסר אנרגיה אלא גם מפחית את הביצועים שלך בפעילויות שלך. זמן הארוחות בבוקר הוא זמן חשוב לספק אנרגיה עד לשעת ארוחת הצהריים, במיוחד אם אתה עושה פעילויות שצורכות הרבה אנרגיה.
על ידי דילוג על זמן, בדרך כלל מישהו ינשנש יותר עד הארוחה הבאה, כך שצריכת הקלוריות היומית הכוללת תהיה יותר בגלל חטיף מאשר הקלוריות מארוחות גדולות.
