7 אפשרויות דרכים להתמודד עם כאבי גב בישיבה

ישיבה אמורה להפוך את הגוף לרגוע ונוח יותר. למרבה הצער, יש אנשים שלמעשה מתלוננים על כאבי גב, במיוחד בחלק התחתון. למעשה, מה גורם לכאבי גב בישיבה, ואיך להתמודד איתם כדי שישתפר במהירות? בדוק את הביקורות למטה, כן!

מה גורם לכאבי גב בישיבה?

לאחר עמידה ממושכת, ישיבה צריכה להיראות לגוף כמו "משב רוח רענן" מכיוון שהוא יכול לנוח. עם זאת, נראה כי זה לא חל על אנשים שמתלוננים על כאבי גב בזמן הישיבה.

ישנן סיבות שונות העומדות בבסיס מצב זה, להלן דוגמאות:

1. תנוחת ישיבה לא נכונה

הסיבה העיקרית מדוע כאבי גב בישיבה נובעים מיציבה לא נכונה. נסה להיזכר שוב, אולי אתה אוהב לשבת במצב שפוף, רוכן קדימה מדי כמו נשען על שולחן, או אפילו תנוחת גוף כמו צניחה למטה.

ההרגל לשבת יותר מדי זמן, ומיקום המרפקים שנמצאים רחוק מדי מהשולחן בזמן הישיבה עלולים לגרום גם לכאבי גב. כל הדברים הללו יכולים להפוך את הדיסקים בעמוד השדרה למתוחים.

דיסקים הם רפידות מלאות נוזלים המשמשות כמגנות על עמוד השדרה, כך שהן לא יזיקו כשמשפשפים אותן. אם הדיסק מתאמץ, בדרך כלל יופיעו כאבי גב ואי נוחות.

ג'ואן ורניקוס, ככותבת הספר "ישיבה הורגת, מרפא נעים", מסבירה את הסיבה לכך שתנוחת ישיבה עלולה לגרום לכאבי גב. לדבריו, הגופה אינה מיועדת לשבת, במיוחד עם יציבה לא נכונה.

הסיבה לכך היא שגוף האדם, מעצם טבעו, צריך להמשיך לנוע. לכן כאשר אתה מתיישב, בין אם לפרקי זמן ארוכים ובין אם עם יציבה לא נכונה, יש מעט מאוד חמצן וחומרים מזינים שהשרירים שלך מקבלים מהדם שלך.

2. שרירי הגב נחלשים

כל שרירי הליבה מופצים בכל חלק בגוף, כולל הגב, הירכיים, הבטן והישבן. אם השרירים נחלשים, עמוד השדרה אינו יכול לתמוך אוטומטית בתפקוד תקין של עמוד השדרה.

לכן, יש לזה השפעה כשאתה יושב שגורם לך לכאוב לגב.

3. מצבים רפואיים מסוימים

מלבד העובדה שעקב תנוחת הישיבה ושרירי הגב המוחלשים, מצבים רפואיים מסוימים עלולים לגרום גם לכאבי גב בישיבה.

לדוגמא, היצרות של עמוד השדרה (היצרות בעמוד השדרה), מתח שרירים, סיאטיקה ופריצת גרעין פולפוסוס (NHP).

אפשרויות להתמודדות עם כאבי גב בישיבה

כל אחד, כמובן, לא אוהב לשבת אבל עם גב לא נוח. אז כדי לא להעמיס על הגוף, הנה כמה טיפים להקלה על כאבי גב בישיבה:

1. שנה את תנוחת הישיבה

אם הגב שלך מתחיל להרגיש כואב ולא נעים, נסה לשנות את תנוחת הישיבה שלך באופן מיידי. באופן אידיאלי, מקם את גופך בניצב מראש, בכתפיים ובגב.

שמור על כתפיים וגב ישרים ולא כפופים. תנוחה זו תפחית את הסיכון לכאבי גב בישיבה.

2. החלף עמדות באופן שגרתי

בעבר הוזכר כי ישיבה ארוכה מדי יכולה להיות אחד הגורמים לכאבי גב. לכן, מומלץ לשנות את עמדתך באופן קבוע אם תרצה או לא תצטרך לשבת זמן רב.

תן לגופך זמן לנוח כל 30 דקות, על ידי קמה מישיבה ולעשות תנועה דלקתית. בנוסף, אל תשכח למקם את השולחן, הכיסאות וגופך כמה שיותר נוח. התאם את גובה השולחן והכיסאות לגופך.

3. התעמל בקביעות

לעיתים קרובות עצלן להתאמן? מעכשיו, נסו לעשות פעילות גופנית קבועה. הסיבה היא ששיטה אחת זו מסייעת בחיזוק שרירי הליבה בגב ובאזורים הסובבים, תוך הפחתת המתח.

באופן זה, התלונות על כאבי גב בישיבה שאתה חווה לעיתים קרובות יכולות להפחית בהדרגה.

4. תמוך בגב שלך באמצעות כרית

כדי להיות בטוחים יותר בישיבה, אתה יכול להערים על הגב הכואב שלך על ידי כרית. הנחת כרית על עמוד השדרה בישיבה יכולה לתמוך ביציבה זקופה אך נוחה.

5. השתמשו בכרית חימום

מלבד שימוש בכרית כגוף, אפשרות נוספת היא להשתמש בכרית חימום. עם זאת, שיטה זו נעשית בדרך כלל רק לאחר שהכאב בגב שקע מעט.

החום מכרית החימום הזו יכול לעזור להפוך את עמוד השדרה לנוח יותר, כמו גם לשפר את זרימת הדם בגב.

6. תן עיסוי לגב

למרות שזה כואב, מתן עיסוי גב קטן יכול לעזור להרפיית שרירים מתוחים. אם לא ניתן לעשות זאת לבד, תוכלו לבקש את עזרתם של הקרובים אליכם לעסות בעדינות את הגב הכואב.

7. קחו משככי כאבים

הצעד האחרון שתוכלו לעשות בכדי להקל על כאבי גב בישיבה הוא נטילת משככי כאבים. קחו לדוגמא תרופות נוגדות דלקת לא סטורואידים (NSAID).