תוכן עניינים:
- איך להיפטר מההרגלים המטעים בזמן השינה
- 1. הימנעו מלחץ
- 2. שפרו את שעות השינה שלכם
- 3. התקנת רעש לבן
- 4. התייעץ עם רופא
שותפים לדירה לעיתים קרובות מתלוננים שלעתים קרובות אתה מדבר בזמן השינה ומבקשים להיפטר מההרגל. האם חווית את זה? אף על פי שאיש אינו יכול לשלוט בעצמם כשהוא מטעה.
ישנם גורמי טריגר רבים שגורמים למישהו להטעות. למרות שאי אפשר לשלוט בזה, כמובן שאתה יכול לנהל את עצמך כך שאתה כבר לא ישן בתעתוע.
איך להיפטר מההרגלים המטעים בזמן השינה
Delirious הוא חלק מהמצב parasomnia. אחד התנאים הללו מתייחס לאדם שמדבר בזמן השינה. למרות שזה שכיח, לדליריום לא תמיד יש השפעות בריאותיות חמורות.
בדרך כלל הזיה לא נמשכת 30 שניות לפרק. אצל אנשים שטויים, פרק זה יכול לחזור על עצמו מספר פעמים במחזור שינה אחד. כמובן שאתה תוהה, מה גורם לך לעיתים קרובות להזיות.
השקת פסיכולוגיה כיום, גורמים הגורמים למישהו להטעות כוללים חוסר שינה, אלכוהול וסמים, חום, לחץ, חרדה ודיכאון.
אם יש לך אחד הגורמים לעיל ואתה מטעה, עבר על זה מיד. בצע את הצעדים הבאים כדי להיפטר מההרגלים המטעים בזמן השינה.
1. הימנעו מלחץ
ביטול הרגלים הזויים בזמן השינה יכול להיעשות על ידי הימנעות ממתח. למרות שיש בעיות שונות שאתה מתמודד כל יום, נסה לנהל לחץ.
חשיפה מתמשכת ללחץ עלולה לגרום לבעיות שינה. אתה לא יכול לנוח לגמרי כשאתה נרדם. לכן סביר מאוד להניח כי מחזור השינה יופרע, מה שעלול להגדיל את הסיכוי לדליריום.
הימנעות וניהול מתחים יכולה להיעשות בקלות בדרכים הבאות.
- תמשיך לחשוב חיובי
- לקבל דברים שקורים מחוץ לשליטה
- מדיטציה או יוגה
- פעילות גופנית
- לאכול עם תזונה מאוזנת
- לעשות תחביבים
- הימנעו מאלכוהול וסמים
- לִבטוֹחַ
אל תישאר כלוא כשמתח מגיע, עשה דברים שגורמים לך להרגיש רגוע וחיובי יותר.
2. שפרו את שעות השינה שלכם
חוסר שינה יכול להגדיל את הסיכויים לדליריום. לכן, סילוק הזיות יכול להיעשות על ידי שיפור שעות השינה.
בנוסף להבטחה שישנת מספיק במשך 8 שעות, עליך לשפר את הרגלך ללכת לישון ולקום באותו זמן. שיטה זו יכולה גם לשפר את איכות השינה, כך שתוכלו לנוח באופן מלא.
הרחק מכשירים אלקטרוניים כגון מחשבים ניידים, טאבלטים וטלפונים סלולריים. השינה צריכה להיות תורמת ככל האפשר ללא הפרעה.
לפני השינה, הרפי את עצמך. אתה עושה זאת על ידי קריאת ספר או שתיית כוס תה צמחים, כגון קליפת מגנוליה, קמומיל, לבנדר או תה פסיפלורה. לפיכך, אתה נפטר מההרגל של הזיה והשינה נעשית רגועה יותר.
3. התקנת רעש לבן
אתה יכול גם לנסות להשתמש ברעש לבן בזמן השינה כדי להיפטר מההרגלים המטעים. רעש לבן הוא צליל בתדר מסוים שגורם למאזינים להרגיש נינוחים.
צליל זה עשוי להגיע מהמזגן, המאוורר או המטהר מהחדר. עם זאת, ניתן למצוא תחושה קולית מסוג זה בקלות באמצעות יישומי וידאו או מוסיקה.
על פי קרן השינה, רעש לבן זה יכול לעזור לכם לישון באיכות טובה. מכיוון שההשפעה מרגיעה ומקלה עליכם להירדם.
כאשר אתה מצליח לישון טוב, איכות השינה שלך תהיה אוטומטית טובה יותר. אז אתה יכול להיפטר מההרגל של הזיה בזמן השינה.
4. התייעץ עם רופא
כיצד להיפטר מדליריום במהלך השינה הוא לפנות מיד לרופא. זה נכון במיוחד אם לעיתים קרובות יש לך הזיה עזה, כמו לצרוח בזמן שינה, לעשות דברים מסוכנים, ויש לך היסטוריה של דליריום מאז ילדותך.
למעשה אין בדיקה ספציפית לאבחון הזיה רגילה. עם זאת, אם אתם חווים זאת באופן קבוע ובעוצמה, יתכנו סיבות אחרות להפרעות שינה. לכן, עליך לדווח לרופא על התלונות שאתה מרגיש.
לפני התייעצות עם רופא, זה מועיל אם אתה מנהל יומן שינה. יומן זה מכיל את בעיות השינה שלך. החל מרקורד השינה, שעות השינה וההתעוררות, התרופות הנצרכות, צריכת קפאין ופעילות גופנית.
יומן שינה זה יקל על הרופא שלך לנתח את הפרעות השינה שלך. יתכן שהרופא שלך יתן לך את ההמלצה הנכונה לתלונות שלך שאתה מדבר עליהן לעתים קרובות.
