4 דרכים יעילות להתמודד עם גזים במהלך הווסת & bull; שלום בריא

נשים רבות חוות גזים לפני ובתחילת הווסת. נפיחות במהלך הווסת גורמת לנשים לרוב לאי נוחות ועלולה להשפיע על הביטחון העצמי. נשים עשויות להרגיש שהן עולות במשקל או סובלות מקיבה נפוחה. מלבד ביצוע שינויים באורח החיים, ישנן מספר דרכים מעשיות ויעילות לטיפול בסימפטומים של גזים.

כיצד להתמודד עם גזים בזמן הווסת

נפיחות היא גם תסמין של תסמונת קדם וסתית (PMS) אשר יכול להתרחש כשבועיים לפני הווסת או כשאתה מחזור.

נפיחות במהלך הווסת מלווה בדרך כלל בתסמיני PMS אחרים כגון שינויים מַצַב רוּחַ , עייפות, התכווצויות בבטן, כאבי ראש, חזה נפוח, כאבי גב ופצעונים. בדרך כלל, גזים במהלך הווסת מתרחשים עקב שינויים בהורמונים פרוגסטרון ואסטרוגן. מחקרים קובעים כי שינויים ברמות ההורמונים הללו גורמים לגוף לשמור יותר מים ומלח בגוף, כך שתאי הגוף מתנפחים על ידי מים מה שבסופו של דבר גורם לתחושת נפיחות.

נפיחות בזמן הווסת מפריעה לעיתים קרובות לפעילות שלך. למרבה המזל, יש מגוון דרכים מעשיות וקלות לעקוף את זה.

1. דחוס מים חמים

יש למרוח דחיסה חמה בחלק התחתון של הבטן או להתרחץ, כדי להגביר את זרימת הדם ולהילחם בהתכווצויות שרירים העלולות לגרום לגזים במהלך הווסת.

אם גזים מלווים בכאבי בטן, קומפרסים חמים יכולים לסייע בהפחתת הכאב בזמן הווסת.

אתה יכול להרטיב מגבת נקייה במים חמים ולהניח אותה על הבטן. בנוסף, תוכלו גם להשתמש בבקבוק מים חמים כדי לדחוס את הבטן בשכיבה. זה יכול לעזור לאברי העיכול על ידי קידום מחזור מרגיע.

2. פעילות גופנית מתונה

אימוני כוח, אירובי, יוגה ופעילות גופנית קלה אחרת יכולים לסייע בשיפור מערכת העיכול. במיוחד תרגילי לב שיכולים לעזור בהקלה על גזים בזמן הווסת. כשאתה מתאמן גז יכול לעבור במערכת העיכול שלך ביתר קלות.

נסה לעשות אימון אירובי לפחות 10 דקות. תוכלו לטייל ברגל קצרה, לרוץ במקום או לעלות ולרדת במדרגות. כאשר הגוף שלך רגיל לזה, הגדל את זמן הלב שלך לסביבות 25-30 דקות.

אתה יכול גם לעשות הליכה מהירה במשך 30 דקות או לעשות קפיצה קטנה במקום. זה עוזר לשפר את זרימת הדם כי הלב שלך יכה מהר יותר וזה עוזר לשחרר גז.

די בהליכה בכדי למנוע עוד קלקול קיבה, אך גם לעשות מספיק פעילות גופנית על מנת שאוכל כלוא ואוויר יוכלו לעבור דרך מערכת העיכול. קצב הלב והנשימה המוגברים גורמים לשרירי העיכול לדחוף אוויר ומזון דרך המעיים.

3. הפעל לחץ על הבטן

שכב על הבטן או הניח כרית מתחת לבטן בזמן שכיבה. אביזר הכריות הזה עובד כמו עיסוי במעיים שלך.

כשאתה מתיישב אתה יכול להניח כרית על הבטן כדי להפעיל לחץ עדין.

4. לעסות את הגב

אתה יכול לבקש מבן הזוג או בן המשפחה שלך לתת לך עיסוי גב עדין בזמן שאתה שוכב.

זה יכול לעזור להזיז גזים, להרפות שרירים ולהרגיע את המוח. השתדל לא להחזיק שום גז מכיוון שהוא עלול לגרום לכאב ולאי נוחות להסלים.

איקס