4 הסיבות לכך שקשה לך לדחוף

שכיבות סמיכה הן סוג של פעילות גופנית קלה וניתנת לביצוע בכל מקום מכיוון שאינן דורשות ציוד. עם זאת, ישנם גם לא מעט אנשים שמתקשים לעשות זאת. מה גורם לדחיקות קשות?

עיין בביקורות למטה כדי לגלות את התשובה.

גורמים שונים לדחיקות קשות

שכיבות סמיכה הן תנועות הכוללות את שרירי פלג הגוף העליון והתחתון. החל מהידיים, החזה, הבטן, הירכיים ועד הרגליים יועברו.

לכן, אל תתפלאו אם ישנם אנשים שעדיין מתקשים לבצע את תנועת הדחיפה הנכונה. בנוסף למבנה הגוף הלא נכון בעת ​​שכיבות סמיכה, ישנן מספר סיבות לדחיפות קשות, כמו:

1. בעיות במפרקים ובגידים הגורמים לדחיקות קשות

אחת הסיבות שקשה לאנשים לעשות שכיבות סמיכה היא בעיה במפרקים ובגידים. דלקת מפרקים ניוונית, דלקת גידים או פגיעה בגידים בזרועות, במרפקים ובכתפיים יכולות להיות הסיבה לכך שאתה מתקשה לבצע שכיבות סמיכה.

הסיבה לכך היא שכל שלוש הבעיות כוללות מפרקים כואבים ונוקשים. כתוצאה מכך, כאשר אתה דוחף שכיבות סמיכה, המפרקים בזרועות ובכתפיים נאלצים לעבוד והכאב מחמיר.

כפי שדווח מהדף קרן דלקת פרקים , מצב זה יכול להיגרם מכמה דברים. אחת מהן היא פציעה וטראומה במהלך הספורט.

לכן, כאשר אתם חשים בכאב במפרק או בשריר הגיד, עליכם להפסיק את הפעילות. לאחר מכן, נחו את המפרקים ואת גופכם על ידי דחיסתם באמצעות דחיסה קרה כך שהכאב יוקל במהירות.

עם זאת, אם המצב לא נעלם, כמו דלקת מפרקים ניוונית או קרע במפרק בכתף ​​שלך, אז אולי שכיבות סמיכה אינן מסוג האימונים שאתה יכול לעשות.

2. שומן מדי גורם לדחיקות קשות

מלבד בעיות במפרקים ובגידים, סיבה נוספת לכך שיש אנשים שמתקשים לבצע שכיבות סמיכה היא שהם שמנים מדי.

אנשים שמנים מדי עלולים להתקשות לעשות שכיבות סמיכה מכיוון שאחיזה במשקל בזמן ביצוע שכיבות סמיכה גורמת להחזקת משקל רב מדי על ידי המפרקים.

למעשה, הקושי של שכיבות סמיכה לא חווה רק אנשים שמנים מדי, אלא גם אנשים שיש להם בטן נרחבת. לאנשים שיש להם קיבה נרחבת יש בדרך כלל מרבצי שומן מרוכזים בבטן.

הסיבה לכך היא כי תנוחת דחיפה טובה היא לנסות לשטח את הבטן ולשמור על גב ישר ויישר. אם משקל וחלוקת השומן שלך הם בעיקר על הבטן שלך, הגב שלך יתקשה להישאר ישר, וכתוצאה מכך יציבה לא נכונה.

3. יציבה שגויה גורמת לדחיקות קשות

מקור: הרכבת גוף ונפש

לאלו מכם שלעיתים קרובות מתאמנים, אך עדיין מתקשים בעת ביצוע שכיבות סמיכה, ככל הנראה הסיבה היא יציבה לא נכונה.

כפי שהוסבר בעבר, תנועת ספורט זו אכן קלה למדי ואינה דורשת כל ציוד. עם זאת, שכיבות סמיכה דורשות כוח וחיבור מחלקים שונים בגופך.

החל משרירי הכתף, התלת ראשי, ועד החזה היו מעורבים. למעשה, אתה זקוק לאיזון טוב כשאתה עושה שכיבות סמיכה.

לדוגמא המרפקים הרחבים מדי, הידיים שאינן מונחות על הרצפה והירכיים שאינן חזקות מספיק הן סימן ליציבה לא נכונה של הדחיפה.

אם יש לך יציבה לא נכונה כשאתה מנסה שכיבות סמיכה, כמובן, תחווה לא רק קשיים, אלא גם כאבים במפרקים ובשרירים.

4. חוזק פלג גופה העליון של האישה גורם לדחיפות קשות

מקור: האפינגטון פוסט

בניגוד לגברים, רוב הנשים מתקשות לבצע שכיבות סמיכה למרות שמצבם נכון.

סביר להניח שהגורם לנשים המתקשות לבצע שכיבות סמיכה הוא שכוח פלג גופן העליון נמוך מגברים.

על פי מחקר של כתב העת הבינלאומי למדעי התעמלות , לנשים יש כוח של 50% בלבד בפלג הגוף העליון מכיוון שסיבי השריר שלהן קטנים ופחות.

בנוסף, בגלל התפלגות פחות של השרירים בפלג הגוף העליון, זה גורם להם לחזה ולכתפיים צרים יותר מגברים. כתוצאה מכך, ייתכן שזו הסיבה שאישה עושה שכיבות סמיכה, קשה להחזיק את זרועותיה יותר מדי זמן.

למעשה, הגורם לדחיפות קשות הוא היציבה הלא נכונה כשמנסים אותם. לכן, כשאתה מרגיש כאב בגופך בזמן שכיבות שמיכה, עדיף לעצור את התנועה ולקחת הפסקה קצרה.

איקס