תוכן עניינים:
לעבור תשעה חודשי הריון הוא תהליך ארוך. האמהות הצפויות ביותר יהיו עסוקות בדברים רבים כדי לשמור על בריאות הרחם תוך כדי הכנת ציוד לתינוקות מסוגים שונים. עם זאת, יש דבר אחד שלעתים קרובות נעלם מעיניו, כלומר בריאות הנפש של נשים בהריון. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד לשמור על בריאות הנפש שלך בהריון.
מדוע יש צורך לשמור על בריאות הנפש בהריון?
במהלך ההריון לא רק הגוף עובר שינויים גופניים. גם המצב הנפשי שלך נוטה להשתנות. כמה אמהות לעתיד אפילו חווים שינויים במצב הרוח (שינויים במצב הרוח) אשר משפיע על אופן ההתנהלות וההתנהלות שלו מדי יום, כולל לבן / בת זוגו ולמשפחתו.
שינויים במצב הנפשי במהלך ההריון נוטים להיות מושפעים מרמות ההורמונים, אשר בתורם מגבירים את תחושות החרדה והמתח. שינויים במצב הרוח הללו עדיין תקינים. תחושה זו יכולה לנבוע מדאגה לעתיד לאחר שהילד נולד לעולם, "מה אם אני לא יכול לטפל טוב בילד שלי?"
אך למרות שזה טבעי, אמהות לעתיד עדיין צריכות לשמור על בריאותן הנפשית כדי לא להפוך להפרעות נפשיות חמורות יותר, כמו דיכאון במהלך ההריון והפרעות חרדה.
עדיף שתדברו עם מומחה מיד אם אתם חווים את הסימפטומים הבאים במהלך ההריון:
- עצב לאורך זמן.
- קושי להתרכז תוך כדי תנועה.
- ישן מעט מדי או יותר מדי מהרגיל.
- מרגיש חרדה יתרה.
- מאבד עניין בפעילויות שאהבת בעבר.
- מרגיש אשם, מתבייש וחסר תועלת.
כיצד לשמור על בריאות הנפש במהלך ההריון
ישנן דרכים רבות בהן תוכלו לדאוג לבריאות הנפש שלך בהריון. ביניהם אימוץ אורח חיים בריא, החל מאכילת תזונה מאוזנת תזונתית, אי צריכת אלכוהול, הפסקת עישון ושינה מספקת.
לנשים בהריון מומלץ גם להקדיש זמן למנוחה או לעשות דברים שהם אוהבים כדי לשמור על יציבות רגשית.
דבר נוסף שצריך לעשות הוא לדבר בכנות על הרגשות שלך עם הקרובים לך ביותר, במיוחד בן הזוג שלך.
מה אם אתם כבר חווים תסמינים של הפרעות נפשיות? צוטט באמצעות פסיכולוגיה היום, הנה כמה דברים שאתה יכול לעשות:
- התייעצות עם מטפל. מטפל יעזור לנשים בהריון להתמודד עם רגשות ומחשבות שליליים. סוג הטיפול מותאם לצרכים שלך. אבל באופן כללי, הטיפול הוא בצורה של טיפול התנהגותי קוגניטיבי (CBT), טיפול פסיכואנליטי ופסיכודינמי, פסיכותרפיה בין אישית וטיפול קבלה ומחויבות (ACT).
- תרופות מרשם, כגון תרופות נוגדות דיכאון. צריכת תרופות חייבת להיות על פי המלצות הרופא, כך שלא ניתן יהיה לצרוך אותן ברשלנות.
- מֶדִיטָצִיָה. באופן זה, מלמדות נשים בהריון לשים לב באופן מלא למחשבות ולרגשות הנחווים. יש לקוות שזה יכול לעזור לנשים בהריון להתאים את מחשבותיהן ורגשותיהן כך שיוכלו להתמודד עם מצבן באופן עצמאי. למשל, על ידי ישיבה רגועה, שאיפה ונשיפה לאט.
- חפש קבוצת תמיכה. ניתן לסמוך על חברים ומשפחה כמקום להתלונן על הריון. אך לעיתים, נשים בהריון זקוקות לקבוצות תמיכה עם מצבים דומים כדי לעודד זו את זו. על ידי פגישה עם קבוצות תמיכה, אמהות יכולות להיפתח לגבי רגשותיהן וחוויותיהן במהלך ההריון. אמהות יכולות גם לשמוע מה חווה נשים בהריון, כדי שלא ירגישו לבד.
איקס
