4 תנועות מתיחה פשוטות, רק 5 דקות ביום

למתיחות יתרונות בריאותיים רבים. צוטט מתוך מניעה, מחקרים מראים כי מתיחות יכולות לשפר את שיווי המשקל על ידי עזרה בתיאום שרירים חלקים. בנוסף, מתיחות הנעשות מדי יום על בסיס קבוע יכולות להרפות שרירים ומפרקים נוקשים. בדרך זו, המרחב שלך יהיה רחב יותר וימנע מכאב. אין צורך להתעכב, אתה צריך רק למתוח את השרירים במשך חמש דקות כל יום.

סוגי מתיחות שרירים שניתן לבצע במשך 5 דקות

1. מתיחה של ראנר

מקור: Healthline

מתיחת שרירים זו נהדרת עבור פלג הגוף התחתון, במיוחד בחלק האחורי של הירכיים והירכיים. אתה צריך לעשות זאת רק על ידי:

1. עמדו ישר והפרשו את הרגליים ברוחב הירך.
2. הניחו כל יד על הירך.
3. צעד את רגל שמאל לאחור.
4. הורד את הירכיים באטיות עד שברך שמאל נוגעת ברצפה.
5. ואז לאט לאט ליישר את רגל ימין ולהניח את הידיים על הרצפה.
6. בצע תנועות למשך 30 שניות.
7. חזור על הצד השני.

2. זווית כבולה

מקור: Healthline

סוג זה של מתיחות יכול לעזור להפחית את המתח בירכיים ובשרירים בחלק הפנימי של הירכיים. אתה יכול לעשות זאת על ידי:

1. שב על הרצפה עם הרגליים יחד.
2. הניחו את הידיים על הרגליים.
3. הישען לאט לכיוון כשגב שטוח וראשך קרוב יותר לרגליים.
4. החזק למשך כ -3 שניות וחזור על פי הצורך.

3. טוויסט בגב בישיבה

מקור: Healthline

מתיחה אחת זו נעשית בכדי לסייע בשיפור הניידות, במיוחד אצל אנשים הסובלים מבעיות בעמוד השדרה. להלן השלבים:

1. שב על הרצפה והצב את הרגליים ישר לפניך.
2. ואז, חצו את רגל ימין מעל שמאל עם רגל ימין על הקרקע והברכיים במצב זקוף.
3. סובב לאט את כתפיך ימינה והחזק מיקום זה למשך 30 שניות.
4. חזור על התרגיל באמצעות הרגל השנייה לסירוגין.

4. מתיחת חזה בדלת

מקור: Healthline

מתיחה באמצעות פתיחת החזה כל יום מסייעת לבעיות נשימה אצל אנשים עם יציבה לא טובה תוך שיפור היציבה. כך:

1. עמדו באמצע דלת פתוחה.
2. נאחז בשני צידי משקוף הדלת.
3. הישען מול הדלת, הביא רגל אחת קדימה מעל החזה והכתפיים שלך.
4. החזק למשך 30 שניות ואז חזור.

איקס