11 סוגי ירקות ופירות אלו יכולים למנוע התייבשות

שמירה על לחות הגוף היא אכן חשובה. מכיוון שהתייבשות תגרום לכאבי ראש, עייפות, בעיות עור, התכווצויות שרירים, לחץ דם נמוך וקצב לב מהיר. כאשר זה קורה בטווח הארוך, התייבשות עלולה להוביל לסיבוכים ולכשל באיברים. אתה יכול לשמור על לחות הגוף על ידי צריכת מים וגם אכילת ירקות ופירות המכילים הרבה מים. מהם הירקות והפירות?

ירקות ופירות השומרים על לחות הגוף

על פי הדיווחים מהבריאות, המים בגוף אינם זקוקים רק למים פשוטים, אלא גם למזון. ניתן להשיג כ -20 אחוז מצריכת המים מפירות וירקות. לפניכם אחד עשר ירקות ופירות המכילים הרבה מים ומונעים התייבשות.

1. מלפפון

מלפפונים הם בערך 95 עד 96.7 אחוזים מים. מלפפון הוא גם ויטמין C, אשלגן, ויטמין K וחומצת קפאין, המסייעים במניעת גירוי בעור, הפחתת גירויים והתייבשות. לכן מלפפון משמש לעתים קרובות כדי להקל על עיניים נפוחות וגירוי של כוויות שמש.

ניתן לצרוך ירק זה ישירות, לערבב אותו בסלטים או במים קר, או להכין מרק מלפפון על ידי ערבוב יוגורט ללא שומן, עלי נענע וקוביות קרח. מלפפון טוב גם לצריכה כאשר הוא בדיאטה מכיוון שהוא דל קלוריות כך שהוא שומר על משקלכם.

2. חסה

חסה מכילה 95 עד 96 אחוזים מים, ויטמין K, ויטמין A וחומצה פולית המסייעים בשמירה על עצמות בריאות, מערכת החיסון ומניעת התייבשות.

כל יום הגוף זקוק ל 5 אחוז חומצה פולית. עבור נשים בהריון, חומצה פולית חשובה מאוד למניעת פגמים אצל תינוקות. בדיוק כמו mentumun, חסה מכילה גם מעט קלוריות והיא טובה לצריכה בעת דיאטה. אתה יכול לאכול חסה לתערובת סלט או כריך.

3. סלרי

סלרי מכיל 95.4 אחוזים מים, ויטמין A, ויטמין K וחומצה פולית. בירק זה יש מעט מאוד קלוריות, בערך 6 קלוריות לגבעול. מכיוון שהוא עשיר בסיבים ובמים, סלרי מסייע למלא את הבטן ומפחית תיאבון. הודות לתכולת המים הגבוהה שלו, סלרי יכול למנוע התייבשות, לנטרל חומצת קיבה, ולעתים קרובות מומלץ לטיפול בכיבי קיבה.

בנוסף, מאמינים כי סלרי מגן על הגוף מפני מחלות לב, סוגים מסוימים של סרטן ומחלות עצם כגון אוסטאופורוזיס. ניתן לצרוך סלרי כתערובת במרקים או מיצים.

4. עגבניות

עגבניות מכילות 94 אחוז מים, ויטמין A, ויטמין C ונוגדי חמצון, כמו ליקופן, המונעים התייבשות, מחלות לב וסרטן פוסט. אתה יכול לאכול עגבניות בקלות. בין אם זה נאכל ישירות או מעובד למיץ, רוטב, סלט או מרק.

5. פפריקה

פפריקה מכילה 90 עד 93.9 אחוזים מים, סיבים, ויטמיני B, ויטמין C ואשלגן, וכן נוגדי חמצון כמו קרוטנואידים, היכולים למנוע התייבשות, סרטן ומחלות עיניים. על פי Healthline, פלפלים מכילים את ויטמין C הגבוה ביותר מכל ירק או פרי אחר. ויטמין C בפלפלים יכול לעזור לגוף לספוג ברזל במהירות וביעילות רבה יותר, לשמור על בריאות העצם ולהגן על התאים מפני השפעות הנזק לרדיקלים החופשיים. אתה יכול לאכול פלפלים על ידי ערבובם בסלטים או על ידי הקפצתם.

6. כרובית

הכרובית מכילה 92 אחוז מים, ויטמינים ומינרלים, כמו כולין שאינם נמצאים בשום מזון מלבד כרובית. מלבד מניעת התייבשות, כולין בכרובית יכול לשמור על חילוף חומרים במוח ובגוף בריא. הכרובית גם מורידה את הכולסטרול ומונעת סרטן השד. ניתן לצרוך כרובית בתערובת סלטים או להקפיץ אותה עם ירקות אחרים.

7. אבטיח

מקור:

אבטיח מכיל 91 עד 92 אחוזים מים, ויטמין C, ויטמין A, מגנזיום ונוגדי חמצון כגון ליקופן הגבוהים מעגבניות. צריכת אבטיח שומרת על לחות הגוף ומפחיתה תיאבון מכיוון שהיא ממלאת את הבטן.

בנוסף אבטיח מפחית גם את התרחשות הנזק החמצוני לתאים שקושרו למחלות לב וסוכרת. ניתן לצרוך אבטיח ישירות או לעבד אותו כמיץ או כקרח פירות.

8. פרי כוכבים

Starfruit מכיל 91 אחוז מים, ויטמין C ונוגדי חמצון כמו אפיקטצ'ין, המונע התייבשות והופך את הלב לבריא יותר. עם זאת, עבור חולי כליה הצורכים פרי כוכבים עלולים להזיק לגופם בגלל רמות גבוהות של חומצת אוקסלט. ניתן לצרוך פירות כוכבים כסלט פירות או מיץ.

9. תותים

תותים מכילים 91 אחוז מים, ויטמין C, מנגן ונוגדי חמצון שיכולים למנוע התייבשות וסוגים שונים של דלקת. אכילת פרי זה באופן קבוע תפחית את הופעת הדלקת ובכך תפחית את הסיכון למחלות לב, סוכרת, סוגים שונים של סרטן ומחלת אלצהיימר. אתה יכול לצרוך פרי זה על ידי אכילתו ישירות, ערבובו עם פודינג ויוגורט, או הכנת מיץ.

10. אשכוליות

אשכולית מכילה 88 עד 90 אחוז מים, ויטמין A, ויטמין C, אשלגן וחומצה פולית. במספר מחקרים, צריכת אשכוליות ביום יכולה להפחית את הכולסטרול הרע (LDL) ב -15.5 אחוזים וטריגליצרידים ב -27 אחוזים.

בנוסף לשמירה על לחות הגוף, צריכת אשכולית שומרת גם על משקל הגוף מכיוון שהיא יכולה לייצב את רמת הסוכר בדם ולשרוף שומן, כמו גם לשמור על לחץ הדם. אשכוליות ניתן לצרוך ישירות, להכין שייקים , או סלט.

11. מלון

פרי טרי זה מכיל 90 אחוז מים ועשיר בוויטמין A וויטמין C. אכילת מלון יכולה למנוע את התייבשות הגוף, וכמובן מגן על הגוף מפני זיהום או דלקת. ניתן ליהנות מפרי זה בפני עצמו, מעורבב עם יוגורט, או להכין אותו שייקים .

איקס