תוכן עניינים:
האם אתה מעוניין לעשות יוגה? אם עדיין לא הספקת להיפגש עם מאמן היוגה שלך או לקחת שיעור, ישנם כמה תרגילי יוגה פשוטים שתוכלו לנסות בבית. מהן תנועות היוגה למתחילים בבית? בדוק את הביקורות הבאות.
1. תנוחת עץ
מקור: Livestrong
תנועת יוגה תנוחת עץ הוא תנוחה בסיסית לאימון איזון וגם להגברת הגמישות. השיטה די קלה, ראשית התחל בזכות זקוף. לאחר מכן הניחו את כפות הידיים מול החזה.
לכפות הרגליים, כופף את הברכיים כלפי חוץ הרחק מהגוף והניח את כפות הרגליים על הירכיים כמוצג לעיל. החזק את התנועה הזו למשך 30 שניות. לאחר 30 שניות, החלף את הרגל השנייה וחזור על אותה תנועה.
2. כלב הפונה כלפי מטה
מקור: יוגה אינטרנשיונל
במצב זה הגוף הפוך בצורת V, כשהראש פונה כלפי מטה. ראשית, התחל בכפיפה עם הידיים על המזרן. ואז, המיקום של כפות הידיים צריך להיות יותר קדימה מאשר הכתפיים.
ליד תנוחת הרגל, הניחו את הברכיים על הכיפוף של המזרן. לאחר מכן, הרם את הברכיים המונחות על המזרן עד שהרגליים ישרות מקצה לקצה. אתה יכול לראות דוגמה לתנועה כפי שמוצג לעיל.
וודא שהגוף ישר, לא מתרופף בזמן תנוחה זו. שמור על מיקום זה תוך כדי נשימה עמוקה של 5-10.
3. חתול-פרה
מקור: פופ סוכר
פרת החתול היא אחת התנועות החשובות ביותר כאשר מתחילים יוגה. במיוחד לאלו מכם הסובלים מבעיות בכאבי גב. ביצוע תנועה זו באופן קבוע מספק מתיחה טובה לבריאות עמוד השדרה.
אתה יכול לראות את התנועה כמו התמונה למעלה. הניחו את כפות הידיים והברכיים על המזרן, ואז מותחו את עמוד השדרה בתנועת כיפוף ויישור. מרגיש לאט שעמוד השדרה שלך תמיד צריך להישאר ישר.
4. תנוחת הר
מקור: יוגה יומן
תנוחת הר היא אחת מתנועות היוגה הפשוטות ביותר. עמדו במקום עם חזה פתוח וידיים לצדדים. תנועה זו משמשת גם לניתוח היציבה שלך, האם היציבה שלך נכונה. יכול להיות שהכתפיים שלך היו מוטות לצד אחד או ששפלת יותר מדי.
אתה יכול להתחיל לעשות את התנועה הזו בעמידה זקופה. ואז מרגישים שהגב מרגיש ממש ישר. מקם את הידיים לצדדים שלך בזרועות פתוחות.
5. תנוחת יוגה של ילד
מקור: פופ סוכר
זו אחת התנועות המרגיעות המרגיעות ביותר לאחר כל מהלך יוגה אחר. בכל פעם שאתה מרגיש מוצף או מרגיש עייף, הרגע עם תנוחת ילד זה. מתנוחת הכלב הקודמת שלך כלפי מטה, הורד את הישבן כלפי מטה, הנח את הברכיים ואת גב כפות הרגליים שלך על המזרן.
כמו כן הורד את כתפיך לרצפה כאשר ראשך פונה לרצפה. שלח את הידיים כמה שיותר קדימה.
איקס
