4 תנועות שחייה לבניית שרירי בטן הדוקים יותר

היווצרות בטן שטוחה וגוונית אינה אפשרית רק ביבשה. האם ידעתם, בנוסף לשמירה על כושר הגוף, השחייה יכולה גם לעזור ביצירת שרירי הבטן היפים שנחשקו. כשאתה נע במים, גופך יעמוד בלחץ המים, שיכול להיות חזק פי 12, וכתוצאה מכך שרירי הקיבה חזקים וחזקים פי שניים מאשר פעילות גופנית ביבשה. מהם כמה שרירי בטן שתוכלו לעשות בבריכה?

בנה שרירי בטן על ידי פעילות גופנית במים

1. בועט ברגל

מקור: Livestrong

התחל על ידי ציפה תוך כדי החזקת קצה המצוף עם תנוחת גוף ישרה מהיד עד הבוהן. לאחר מכן, "מצליפים" את הרגליים לסירוגין מעלה ומטה, מעלה ומטה, תוך שמירה על הראש מעל מפלס המים. אם אתה יכול לעשות את הסגנון הזה ללא עזרת מצוף, אז אין צורך ללבוש אותו.

המשיכו לשחות עד שתגיעו לצד השני של הבריכה, ועשו קדימה ואחורה. אם אינך בטוח כיצד לשחות עם מצוף, תוכל לתרגל תנועה זו על ידי אחיזה בקיר לצד הבריכה או בסולם הבריכה.

מקור: מרגישים למים

סגנון חופשי יכול לעזור לטון את שרירי הבטן שלך, כמו גם לגוון אותם. הסיבה היא שהגוף ימשיך לערב את העבודה של שרירי הבטן כדי לשמור על צף ומאוזן ישר על פני המים.

2. סגנון פרפר

שבץ הפרפר הוא טכניקת שחייה שיכולה לאתגר עוד יותר את שרירי הבטן שלך.

וודא שגופך נמצא במישור האפשרי ביותר עם המים, החל מהראש, הכתפיים, המותניים והרגליים. דריכת כפות הרגליים בזמן שחייה בסגנון פרפר דומה לסגנון חופשי, נעשית רק בו זמנית כך שנראה שהישבן מורם מעל לפני המים.

מקור: Healthline

בדיוק כמו סגנון חופשי, סגנון הפרפר מסייע ביצירת שרירי הבטן מכיוון שהוא מאומן ברציפות להחזיק את היציבה בצוף מאוזן תוך כדי תנועה במים.

3. פייקס

מקור: Healthline

תרגיל זה יצליל את שרירי הבטן, כמו גם את שרירי הידיים תוך שמירה על איזון במים.

אֵיך:

• עומד בבריכת שחייה כשהצוואר שלך עדיין מעל המים.
  לאחר מכן, משוך את ברכייך מעל החזה ברגליים ישרות כך שגופך נראה כמו צורה בצורת V מהבהונות ועד הראש שלך ובפינה התחתונה v יהיה מעל התחת שלך.
• החזק את המיקום הזה ושמור על שיווי המשקל במים בעזרת הידיים. עם התנועה הזו תתאמנו גם התלת ראשי. החזק כמה שניות.
• תוך כדי החזקה, נוח וחזור על עצמו 10 פעמים.

מתחילים יכולים בדרך כלל להחזיק בתפקיד זה רק שנייה או שתיים. עם זאת, פעילות גופנית קבועה יכולה לעזור לך להחזיק את התפקיד זמן רב יותר.

3. טיק-טוק

מקור: Healthline

תרגיל זה מאמן את השרירים בצד הגוף וגם הופך את שרירי הבטן להדוק יותר.

אֵיך:

• עמדו בבריכה הרדודה סביב המותניים
• כפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו והידיים ישרות לצדדי הגוף.
• הישען לצד אחד עד שהמרפקים שלך שקועים במים.
• חזור לאט לאחור למצב זקוף
• הישען לצד השני ואז חזור למצב זקוף
• חזור על כל צד לפחות 8 פעמים.

4. לשחות עם מצוף משיכה

מקור: Healthline

מצוף המשיכה הוא מצוף קטן שיעזור לגוף לצוף. כיצד ליצור את שרירי הבטן בעזרת כלי זה הוא לצבוט את מצוף המשיכה קרוב ככל האפשר בשתי הרגליים תוך כדי שחייה בסגנון שבחרת, בחינם או בפרפר. טכניקה זו אינה מאפשרת לרגליים לנוע.

במהלך השימוש במצוף המשיכה, על שרירי הליבה שלך לעבוד קשה בכדי למנוע את הירכיים והרגליים להמשיך לנוע. אז זה מגע הידיים שלך שגורם לגוף להחליק קדימה. על ידי החזקת תנוחה זו, שרירי הבטן יהיו צמודים יותר וישפרו את היציבה.

איקס