חלקים של סוהור בריא ואילו מאכלים הם חובה

ניתן לומר כי סחור הוא תחליף לארוחת הבוקר בצום. זהו לוח הזמנים הראשון שלך לארוחות המספק עתודות אנרגיה בביצוע הפעילויות שלך במשך היום. לכן, אכילה מספקת של סוהור חשובה מאוד להתנהלות חלקה של הצום שלכם.

אם אתם אוכלים חלק קטן מהארוחה או אפילו מדלגים על הארוחה, אתם עלולים להרגיש חלשים ולא מסוגלים לצום עד שהשמש שוקעת.

מהם המאכלים שיש לצרוך עם שחר?

כמובן, עליכם לאכול מזונות מזינים ובמנות מספיקות עם שחר. זה שימושי לאיזון האנרגיה שאתה צריך לנוע עד שהגיע הזמן לשבור את הצום.

אכילה מספקת עם שחר יכולה גם למנוע ממך לאכול יתר בעת פריצת הצום, דבר שעלול להוביל לעלייה לא בריאה במשקל.

להלן מאכלים שתוכלו לצרוך עם שחר:

1. מקורות מזון לפחמימות מורכבות

פחמימות הן חומרים מזינים שיכולים לספק את האנרגיה העיקרית לגוף. אנו ממליצים לך לבחור את סוג הפחמימות המורכבות לאכילה עם שחר.

למה? מכיוון שפחמימות מורכבות מתעכלות על ידי הגוף זמן רב יותר, הן מספקות תחושת מלאות לאורך זמן ומספקות אנרגיה לזמן ארוך יותר.

כמה מנות פחמימות עם שחר?

כמה דוגמאות למאכלים המכילים פחמימות מורכבות הן שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, אורז חום, דגנים, תפוחי אדמה, ועוד רבים אחרים.

החלק של סוהור למזונות אלה שמקורם בפחמימות הוא באותה מידה 1-2 מנות.

2. מקורות מזון לחלבון

גם מקורות חלבונים חשובים להיפגש עם שחר. יש צורך בחלבון כדי לסייע בתיקון ובניית רקמות בגופך.

בנוסף, יש צורך גם בחלבון לחיזוק המערכת החיסונית. בדרך זו, אתה לא חולה בקלות למרות שאתה בצום.

כמה מנות חלבון לסאהור?

אתה יכול לקבל מקורות חלבון מבשר רזה, עוף, דגים, ביצים, חלב, יוגורט, גבינה, טופו, טמפה, אגוזים וזרעים. לאכול כמות חלבון כמו זה 1-2 מנות כשאוכלים סאהור.

3. ירקות ופירות

פירות וירקות טריים מבודדים על רקע לבן

גם ירקות ופירות חשוב לכם לצרוך עם שחר. שניהם מכילים ויטמינים ומינרלים הדרושים לשמירה על בריאותך, כגון אשלגן, חומצה פולית, ויטמין A, ויטמין E, ויטמין C, ברזל ומגנזיום. ויטמינים ומינרלים רבים ממלאים תפקיד בחילופי חומרים שונים בגוף.

כמה מנות של פירות וירקות עם שחר?

בנוסף, פירות וירקות עשירים גם בסיבים. סיבים אלה מועילים בשמירה על זמן רב יותר ויכולים גם לסייע במניעת עצירות.

קבל מספיק מצרכי הפירות והירקות שלך 2-3 מנות בעלות השחר. אתה יכול גם לאכול תמרים עם שחר כדי לענות על צרכי הסיבים, הויטמינים והמינרלים היומיומיים שלך.

4. מים

לא לשכוח, אתה צריך גם מים כדי להקל על העיכול שלך, על חילוף החומרים בגוף ולשמור על לחות הגוף. צרכי מים מספקים יכולים לעזור לכם לרוץ במהירות בצורה חלקה.

כמה מים לשתייה יש צורך עם שחר?

יתכן שתצטרך לשתות כמה שיותר מים 2 כוסות ומעלה בעלות השחר. צורכי המים של כולם עשויים להיות שונים.

איקס