מקור טוב לפחמימות הנצרכות לפני פעילות גופנית

אחד מחומרי המזון החשובים שיש לצרוך לפני פעילות גופנית הם פחמימות. אך למעשה אין צורך בפחמימות רק במהלך פעילות גופנית, בפעילויות אחרות עדיין יש צורך בפחמימות. אז, מהם מקורות המזון הפחמימות הטובים ביותר לצרוך לפני פעילות גופנית? גלה את התשובה במאמר זה.

מקורות אוכל טובים של פחמימות הנצרכות לפני פעילות גופנית

פחמימות הן מקור האנרגיה החשוב ביותר לגוף. למרות זאת, אנשים רבים נמנעים מפחמימות בטענה להפחתת קלוריות. למעשה, פחמימות למעשה טובות עבורנו ויש לצרוך אותן מדי יום, במיוחד כשהגוף נע באופן פעיל.

למרות שזה חשוב, אתה עדיין צריך לשים לב לסוג הפחמימות ולחלק הארוחה שאתה הולך לצרוך. הסיבה היא שלא כל מזונות הפחמימות טובים לגוף. הנה כמה מקורות מזון של פחמימות שטובים לצריכה לפני פעילות גופנית:

1. בננות

לדברי ד"ר לואיז בורק, ראש תזונת ספורט במכון הספורט האוסטרלי, אמרה כי בננות הן מקור אנרגיה טבעי. הסיבה לכך היא שבננות עשירות בפחמימות המתעכלות בקלות על ידי הגוף.

בנוסף, תכולת האשלגן בו מסייעת בשמירה על תפקוד העצבים והשרירים בזמן פעילות גופנית. מכיוון שהגוף אינו אוגר אשלגן זמן רב, אכילת בננה בינונית לפני פעילות גופנית תסייע לשמור על צריכת התזונה בגוף. אפשר לאכול בננה בינונית עם 1/2 כוס יוגורט יווני בערך 30-60 דקות לפני האימון.

2. שיבולת שועל

שיבולת שועל היא סוג של דגנים מלאים המכילה הרבה סיבים. הסיבים בקוואקר יכולים לעזור לך לשמור על זמן מלא יותר מכיוון שהוא משחרר בהדרגה פחמימות לזרם שלך. לא רק זאת, מלבד התמלאות מהירה יותר, שיבולת שועל מסייעת גם בהורדת רמות הכולסטרול בדם, ויכולה גם לשלוט ברמות הסוכר בדם.

זה רק זה, וודאו שכאשר אתם אוכלים שיבולת שועל אתם לא מוסיפים מאכלים אחרים המכילים הרבה קלוריות וסוכר. התוכן של ויטמיני B בקוואקר מתברר גם כמסייע בהמרת פחמימות לאנרגיה. לכן, שיבולת שועל יכולה להוות מקור טוב לפחמימות שיש לצרוך לפני פעילות גופנית. צרכו כוס שיבולת שועל אחת לפחות 30 דקות לפני שתתחילו להתאמן.

3. לחם מחיטה מלאה

פרוסת לחם מחיטה מלאה היא מקור טוב לפחמימות. הסיבה היא שלחם לחיטה מלאה מכיל רק 80 עד 90 קלוריות לעלה. אוכל ארוחת הבוקר הזה מכיל גם 2 גרם סיבים והוא דל סוכר. רק כ 1 גרם סוכר בחתיכת לחם אחת. אבל וודאו שהלחם שאתם קונים באמת עשוי מדגנים מלאים, לפחות 80 אחוז. לחם עם דגנים מחיטה מלאה יורד רק ב -50 אחוז, בדרך כלל יש הרבה תערובת של קמח, סוכר ומינימום סיבים.

אתה יכול לאכול כף לחם מחיטה מלאה עם חמאת בוטנים או דבש כדי לקבל צריכת דלק רבה יותר בגוף. מלבד זאת, ניתן להוסיף גם פרוסות ביצה מבושלות למקור חלבון איכותי. אכלו כוס לחם מחיטה מלאה כ 45 דקות לפני שאתם מתאמנים.

4. תפוחי אדמה

תפוחי אדמה ארוזים בפחמימות שהגוף יכול בקלות לשרוף. הפחמימות הקיימות בתפוחי אדמה הן פחמימות מורכבות, שאינן גורמות לעלייה מוגזמת ברמת הסוכר בדם. לכן, אפשר לומר שתכולת הפחמימות בתפוחי אדמה טובה מאוד לצריכה לפני פעילות גופנית.

טעות נוספת שרוב האנשים עושים בעת צריכת תפוחי אדמה היא קילוף העור. למעשה, תפוחי אדמה הנאכלים עם העור מכילים תכולת סיבים גבוהה יותר מאשר אם אוכלים ללא עור. אכלו אחד עד שניים תפוחי אדמה קטנים מבושלים כשלושים דקות לפני שאתם מתאמנים.

דברים שכדאי להימנע מהם לפני פעילות גופנית

יש לזכור כמה דברים. לפני האימון, הקפד להימנע ממאכלים שומניים. הסיבה היא שמזונות שומניים גורמים לתהליך העיכול של הקיבה להרגיש איטי מאוד, מה שאומר שהוא יגרום לכם להרגיש שובעים, רדומים ואפילו התכווצויות במהלך האימון. לא רק זאת, הדבר החשוב הוא לא לאכול יתר על המידה לפני פעילות גופנית. הסיבה לכך היא שאכילה מרובה עלולה לגרום לקשיי עיכול, עייפות, בחילות ואפילו הקאות.

איקס