כמה סוכר ליום עדיין בריא לאכילה?

מי לא אוהב את המתיקות של הסוכר? לסוכר יש טעם מתוק שהופך אוכל ומשקאות לטעים וטעימים עוד יותר. אבל אתה צריך לזכור, צריכת עודף סוכר עלולה להיות מסוכנת לבריאותך, אתה יודע! למרות זאת, זה לא אומר שנאסר עליך לצרוך סוכר, זה רק שאתה צריך להגביל את צריכת הסוכר שלך ליום.

כמה היא צריכת הסוכר המקסימלית ביום?

סוכר הוא מקור אנרגיה שבני אדם זקוקים לו. עם זאת, אם זה מוגזם, סוכר יכול לגרום לך להיות נוטה לבעיות בריאות. הסיבה היא שצריכת סוכר עודפת ליום לא רק גורמת לעלייה במשקל במהירות, אלא גם יכולה לגרום לחווית השמנת יתר שהיא הגורם העיקרי לסוכרת ומחלות לב.

לכן, חשוב לך לשלוט בצריכת הסוכר שלך ביום. הגבול לצריכת סוכר, מלח ושומן המומלץ על ידי משרד הבריאות של הרפובליקה של אינדונזיה לאדם ליום הוא 50 גרם סוכר או שווה ערך 5-9 כפיות, 5 גרם מלח או שווה ערך לכפית אחת, ו 67 גרם שומן או שווה ערך. עם 3 כפות שמן.

לאלו מכם שעושים פעילויות ופעילות גופנית באופן קבוע, אולי אתם לא צריכים לדאוג מכיוון שמערכת גופכם יכולה לשרוף הרבה קלוריות. אך עבור אלו הסובלים מסוכרת, עליכם באמת לשלוט על צריכת הסוכר והפחמימות כך שרמות הסוכר בדם יהיו בשליטה.

איך אתה שולט בצריכת הסוכר שלך ביום?

להלן מספר דרכים בהן אתה יכול לשלוט בצריכת הסוכר שלך ביום:

1. לאכול אוכל בצורתו המקורית

הדבר שיש לקחת בחשבון כדי לשלוט בצריכת הסוכר הוא על ידי צריכת מזון בצורתו המקורית, ולא מעובד. סוכרים טבעיים נמצאים במזונות, במיוחד בפירות טריים. לכן, על ידי צריכת פירות טריים אתה לא צריך יותר סוכר בצורה מעובדת. בנוסף, אתה צריך גם לאזן את צריכת הסוכר שלך מחלבון או שומן.

2. בדוק את תוויות התזונה על מזון ארוז

כשאתה אוכל מזון ארוז, אל תשכח לבדוק את תווית הערך התזונתי בכדי לגלות כמה פחמימות וסוכר הם מכילים. ניתן לראות את תכולת הסוכר על גבי האריזה על ידי תשומת לב למילים המסתיימות באוסה או באול, כמו גלוקוז, פרוקטוז, דקסטרוז, מלטוז, סוכרוז, לקטוז, מניטול וסורביטול באריזות מזון מעובדות.

3. לבדוק באופן שגרתי את רמת הסוכר בדם

דבר נוסף שתוכלו לעשות כדי לשלוט בצריכת הסוכר שלכם ביום הוא לבדוק באופן קבוע את רמת הסוכר בדם. הסיבה לכך היא שעוזרת לך לגלות כיצד הגוף מגיב למזונות מסוימים כך שהגוף מסוגל לבצע התאמות בצריכת מזון או תרופות מאוחר יותר.

4. החל אורח חיים בריא

בנוסף לשלוש הדרכים שהוזכרו לעיל, תוכלו לבצע שינויים באורח החיים גם על ידי אימוץ אורח חיים בריא. החל מפעילות גופנית קבועה, שליטה על מנות המזון, מנוחה מספקת, שליטה בלחץ וכו '.

ניתן גם להימנע ממאכלים על פי סולם החשיבות שלהם, כמו הימנעות ממשקאות קלים, מיצי פירות בתוספת סוכר, סוכריות, עוגיות, פירות משומרים ופירות יבשים. עדיף להשתמש בממתיקים טבעיים כמו קינמון, תמצית שקדים, וניל, ג'ינג'ר, דבש ולימון להכנת מתכוני אוכל.

איקס