לרוץ יותר זמן או לרוץ רחוק יותר: מה חשוב יותר?

האם אתה מאותם אנשים שאוהבים לרוץ? עושה ספורט שרץ עם מטרות מסוימות, לבריאות ולכושר, לשרוף קלוריות לירידה במשקל, או מסיבות אחרות. לא פעם, אלה מכם שאוהבים מאוד לרוץ עשויים להשתמש באחד מיישומי הריצה למדידת המרחק וזמן הריצה. יישום זה עשוי להיות אחד מבערי הרוח שלך לרוץ. אבל, מה חשוב יותר למדוד מרחק או זמן ריצה?

מעדיף לראות מרחק או זמן ריצה?

העדפת מרחק או זמן ריצה עשויה להיות תלויה בצרכים שלך. כל אחד מכם יכול להיות שקבע יעדים כשאתם רצים, למשל, צריך לרוץ חמישה קילומטרים, צריך לרוץ תוך 30 דקות, צריך לרוץ עד שתרגישו עייפים וכו '. השורה התחתונה היא שככל שאתה עורך מרחק רב יותר וככל שאתה מבלה יותר זמן בריצה, כך אתה שורף יותר קלוריות.

חלק מכם עשויים להעדיף להשתמש בזמנכם כמטרה שלכם. על ידי הגדרת כמה זמן הריצה אמורה להיות, תוכל לדעת טוב יותר את היכולות שלך. כמה זמן אתה יכול לרוץ בלי לעצור. כשרצים עם הפניה לזמן, תהיו חופשיים יותר גם כאשר אתם צריכים לרוץ רגועים וכשאתם צריכים לרוץ מהר יותר לפי יכולתכם. אתה יכול גם להתאים את עצמך לתנאים בשטח, מכיוון שאתה לא מתייחס למרחק שעבר. לאנשים שאין להם הרבה זמן לרוץ, הם עשויים להעדיף זמן כהתייחסות לריצה.

לעומת זאת, יש אנשים שאוהבים להתייחס למרחק גם כאל מטרת ריצה. באמצעות מרחק, אתה יכול לדחוף את עצמך לכסות יותר ויותר מרחק בכל פעם שאתה רץ. ייתכן שתרצה תמיד להגביר את המהירות בזמן הריצה כדי שתוכל להגיע למרחק מסוים. עם זאת, זכרו שקצב ריצה מאולץ ולא שינוי באימונים שלכם עלול להוביל לפציעה. כדאי גם להתאים את זה ליכולות שלך.

מה משפיע על מספר הקלוריות שנשרף בזמן הריצה?

כדי לגלות כמה קלוריות אתם שורפים תוך כדי ריצה, המרחק אותו אתם רצים משמש בדרך כלל כהפניה. כמה קילומטרים רצית תוך כדי ריצה? אם חציתם קילומטר אחד (1610 מטר), בערך 100 קלוריות נשרפו כשאתם רצים.

עם זאת, נראה כי נתון זה משתנה בין אנשים. 100 קלוריות לקילומטר אחד זה ממוצע. הקלוריות הנשרפות כשאתה רץ מושפעות מדברים רבים אחרים, כמו המשקל שלך הוא גורם מרכזי. ככל שאתה שוקל יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות כשאתה רץ. זה נשמע טוב לאלו מכם הסובלים מעודף משקל, נכון?

על פי המועצה האמריקאית לפעילות גופנית, אדם שמשקלו 54 ק"ג שרץ תוך 10 דקות לקילומטר יכול לשרוף עד 114 קלוריות. בינתיים, אדם שמשקלו 82 ק"ג יכול לשרוף עד 170 קלוריות באותו זמן ומרחק.

בנוסף, גורם נוסף שמשפיע על הקלוריות שנשרפו בזמן הריצה הוא המהירות בה אתם רצים. למעשה, קצב הריצה שלך משפיע גם על כמה קלוריות אתה ממשיך לשרוף אחרי שאתה רץ. הסיבה לכך היא שלאחר הריצה, הגוף זקוק לזמן להתאוששות, מה שמצריך גם שימוש בקלוריות. לכן, ככל שאתה רץ מהר יותר, כך אתה שורף יותר קלוריות כשאתה רץ ואחרי שאתה רץ.

איקס