4 תפריט טקג'יל צפוף אנרגיה לספורט בערב

בזמן צום אתה עדיין יכול לעשות ספורט, כמו בימים רגילים. אתה יכול לעשות ספורט במהלך הצום לפני או אחרי שבירת הצום, תלוי בסוג התרגיל ובמטרות הספורט שאתה רוצה להשיג. אם אכן אתה בוחר להתאמן בלילה לאחר שבירת הצום, עליך להכין את עצמך לפני האימון, על ידי אכילת מזונות עתירי אנרגיה. אתה יכול לבחור תפריט של טאקג'יל שהוא צפוף באנרגיה, כך שאתה תהיה חזק כשתתאמן מאוחר יותר. אז מהם התפריט מלא האנרגיה של טאקג'יל?

תפריט Takjil iftar לפני שעושה ספורט לילה

תרגיל לילי צריך להיעשות כ3-4 שעות לפני השינה. בנוסף, כדאי להוריד את קצב התרגיל מהרגיל.

אימונים בלילה בקצב ובקצב איטי יותר יקלו על הגוף לווסת את דופק הלב, את הנשימה ולשמור על רמות הורמונים תקינות.

תפריט iftar takjil, הנשלט על ידי מתיקות, מתגלה כמסוגל לספק אנרגיה במהלך ספורט הלילה. הסיבה לכך היא שהגוף יכול מיד להשיג אנרגיה חדשה מצריכת סוכר. למרות זאת, זה לא אומר שאתה יכול לאכול תפריטי טקג'יל בחופשיות. אתה עדיין צריך לשים לב לתוכן התזונתי שבו.

להלן מספר אפשרויות תפריט iftar takjil שתוכלו ליישם בבית.

1. שייק פירות

ניתן להכין שייקים מתערובת של יוגורט או חלב עם פרוסות פירות טריים. זה יכול להיות תפריט iftar takjil להרוות את הצמא שלך כמו גם להיות צפוף באנרגיה. אתה יכול לקבל טעם מתוק מפירות, כך שאתה רק צריך להוסיף מעט סוכר או בכלל לא.

יוגורט מכיל יותר סידן מחלב מלא מכיוון שהוא עובר תהליך ייצור מורכב יותר.

ניתן להוסיף גם שקדים קצוצים לשייקים. שקדים הם מקור טוב לסידן, 30 גרם שקדים מכילים 75 מיליגרם סידן. בנוסף, השקדים מכילים גם חלבון עתיר, ויטמין E ואשלגן.

2. קומפוט בננה

Kolak piaang הוא אחד מתפריטי הטקג'יל הפופולאריים ביותר בעת פריצת הצום. לא רק בננות, אלא גם בקומפוט בננות לפעמים יש בטטות, קסאווה ודלעת, אותם מבשלים יחד עם סוכר חום וחלב קוקוס.

בננות יכולות לספק אנרגיה נוספת במהלך האימון, מכיוון שהן עשירות בפחמימות. ניתן להשתמש בבננות כמרכיב העיקרי במשקאות ספורט להחלפת אלקטרוליטים שאבדו. בננות גם מספקות יתרונות רבים יותר מכיוון שהן מכילות אשלגן טבעי, סיבים וויטמין B6.

3. פודינג חלב פירות

פודינג פירות יכול להיות אחת מאפשרויות התפריט של טאקג'יל כדי להמריץ אתכם במהלך ספורט הלילה. אתה יכול להשתמש בפירות טריים ובמעט סוכר כדי להשיג יתרונות אלה.

אתה יכול גם להחליף סוכר בחלב, לבחור חלב דל שומן אם אתה רוצה להפחית שומן. חלב יכול לספק לכם את הויטמין D והסידן שגופכם זקוק לו במהלך פעילות גופנית.

4. קרח פירות

קרח פירות הוא תפריט מועדף של טאקג'יל עבור אנשים רבים להרוות צמא במהלך הצום. ניתן להוסיף פירות טריים העשירים בחומרים מזינים שהגוף זקוק להם במהלך הצום.

מזונות עשירים בחומרים מזינים חיוניים להחזרת האנרגיה לגוף. פירות טריים מכילים יותר חומרים מזינים מפירות מעובדים.

בינתיים להמתקה אפשר להשתמש בסירופ או סוכר בקרח פירות. עם זאת, בחר ממתיק, אל תשתמש בכל כך הרבה סוגים של ממתיקים. או אם אתה יכול גם להשתמש בתערובת של מים, מיץ לימון ודבש למרק.

איקס