תוכן עניינים:
אם עד כה רוב האנשים חושבים שפירות הם המזון הבריא ביותר לדיאטה, למעשה זה לא תמיד המקרה. מכיוון שיש כמה סוגים של פירות המכילים רמות סוכר גבוהות. במקום לרדת במשקל או לשלוט על רמת הסוכר בדם, אכילת פירות לא הולמים תגדיל את צריכת הסוכר והקלוריות בגוף. לכן חשוב להכיר את סוגי הפירות דלי הסוכר הטובים לירידה במשקל וגם את רמת הסוכר בדם.
מהם פירות דלי סוכר שמתאימים לדיאטה?
הנה כמה פירות דלי סוכר שיכולים להוות אופציה לצריכה בסיוע לתוכנית לירידה במשקל ובשליטה על רמת הסוכר בדם. עם זאת, אל דאגה כי צרכי התזונה שלך אינם מוגשים על ידי צריכת פירות אלו. למרות שפירות דלים בסוכר, הם עדיין מכילים מספר חומרים מזינים חשובים אחרים כמו חלבון וסיבים הטובים לגוף.
1. לתת משפחה
תותים, פטל, אוכמניות הם משפחה של פירות דלים בסוכר. אחוז הסוכר הממוצע במשפחת פירות היער לכל מנה של 150 גרם הוא 4-7 גרם בלבד. לא רק שהוא דל סוכר, משפחת הגרגרים עשירה גם בנוגדי חמצון וויטמין C כך שישפיע בצורה טובה על עורכם ועיכולכם.
עם זאת, עליך להגביל את צריכת האוכמניות שלך. בניגוד לפירות יער אחרים, פרי עגול כחול כהה זה מכיל את אחוז הסוכר הגבוה ביותר במשפחת פירות היער. אוכמניות מכילות כ -15 גרם למנה של 150 גרם.
2. אבטיח
תכולת המים באבטיח המגיעה ל 90 אחוז הופכת את הפרי למרענן מאוד כאשר הוא נצרך בימים חמים. בנוסף, אבטיח הוא פרי שמומחי בריאות רבים ממליצים עליו למי שרוצה לרדת במשקל. לא רק עשיר בתכולת מים, אבטיח הוא גם פרי דל סוכר שיכול להגביר את חילוף החומרים בגוף. בכוס מלאה בקוביות אבטיח יש בה פחות מ -10 גרם תכולת סוכר.
3. אבוקדו
אולי אנשים רבים מעולם לא חשבו שאבוקדו הוא אחד הפירות דלי הסוכר. למרות שהאבוקדו עשיר מאוד בשומנים בריאים, למעשה הפרי הזה הוא פרי דל סוכר, אתם יודעים! הסיבה היא שהאבוקדו הממוצע מכיל רק בערך גרם תכולת סוכר בפירות שלמים.
4. קיווי
תכולת ויטמין C בפרי הירוק החמצמץ הזה אינה מוטלת בספק. אך האם ידעתם שקיווי הוא גם אחד הפירות דלי הסוכר? הסיבה היא שבפרי קיווי שלם אחד, תכולת הסוכר היא שישה גרם בלבד, אתם יודעים! מלבד היותו עתיר בוויטמין C, קיווי מכיל גם נוגדי חמצון שיכולים לעזור לגוף להילחם בזיהומים וברדיקלים חופשיים בגוף.
5. לימון וליים
בהשוואה לתפוזים, הלימונים והליים מכילים מעט מאוד סוכר, שהם כ 1-2 גרם סוכר בפרי שלם בינוני. לכן, שני הפירות האלה מתאימים מאוד לשימוש כאחד מתערובות המשקאות שלכם כדי לעזור להפחית את התיאבון מכיוון שטעמם די חמוץ.
איקס
