5 דרכים בטוחות להתמודד עם טראומה שכדאי לכם לנסות

התנסות באירוע טראומטי היא טבעית לחלוטין עבור כל אחד בחייו. חוויות אלה יכולות לכלול התנסות באלימות, פגיעה קשה, אובדן משמעותי של מישהו, הטרדה מינית, אסונות טבע, ועוד רבים אחרים. למעשה, אתה יכול לשתף בטראומה רק על ידי צפייה במישהו הקרוב אליך נפגע ממשהו. ואז איך מתמודדים עם טראומה? מצא את התשובה למטה.

מה הכוונה בטראומה?

טראומה היא למעשה תגובה רגשית לאירועים רעים שונים שקרו לך ולקרובים אליך. בדרך כלל, מיד לאחר החוויה הלא נעימה, אתה מרגיש את זה בהלם או הפתעה, או תחושה הַכחָשָׁה או דחייה.

עם זאת, ככל שחלף הזמן, התגובות שאתה חווה לאירוע יכולות להיות מעורבות יותר. לדוגמא, רגשות שלא ניתן לחזות מראש, לתגובות פיזיות כמו כאבי ראש ובחילה.

זה נחשב לנורמלי, אך ישנם כאלה שלמעשה נלחצים אם הם נזכרים באירועי העבר הללו. במיוחד אם אתה עדיין לא יכול להשלים עם אירועי העבר. לכן, עשו מגוון דרכים להתמודד עם טראומה כדי להיות חופשיים ממתח ממושך.

ישנן דרכים שונות להתמודד עם טראומות שצריך לנסות

אם אתה רדוף כל הזמן על ידי אירועים טראומטיים בעבר שאתה מרגיש לחוץ ומדוכא לגביהם, ישנן מספר דרכים להתמודד עם טראומות שתוכל לתרגל, כמו אלה הבאים.

1. מנסה לקבל את התחושות שעולות

אם אתה כבר מרגיש לחוץ מכיוון שאתה לא יכול להפסיק לחשוב על אירועים טראומטיים בעבר, אתה עלול להרגיש רגשות שליליים כמו כעס, אשמה ועוד. כמובן שלדבר זה לא תהיה השפעה חיובית עליך.

עם זאת, זכור כי קיום רגשות אלו הוא תגובה טבעית. יתרה מכך, אם זה עתה חווית כל כך אימתנית או כואבת עבורך. לכן, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם טראומה היא לקבל תחילה את התחושות הללו.

הסיבה היא שלא מעטים דוחים את התחושות הללו מבלי לנסות לעשות שלום עם האירוע הטראומטי בעבר. לא פלא שזה גורם לטראומה ממושכת.

למעשה, הניסיון לקבל את התחושות הללו הוא חלק חשוב בתהליך מַרפֵּא או ריפוי מהטראומה עצמה. לכן, נסו לתת לעצמכם זמן להרגיש את תחושות הכעס, הפחד, העצב, האכזבה וכו '.

לכל אחד יש את הזמן והתהליך שלו. לכן, אל תכריח את עצמך לעבור את תקופת הריפוי הזו מיד. אם אתה מרגיש שנמאס לך מהרגשות האלה, התחל לאט לעשות שלום עם הזיכרונות ולחיות את היום החדש במרץ מחודש.

2. התעמל בקביעות

הדרך הבאה בה אתה יכול להתמודד עם טראומה היא להתאמן באופן קבוע. כשאתה מתאמן, גופך יפיק יותר אנדורפינים כדי להחזיר מצב רוח טוב יותר.

לא רק זאת, פעילות גופנית סדירה יכולה גם לסייע בתיקון מערכת העצבים שלך, כך שתוכל להיות חופשי מהתחושות הטראומטיות שרדפו. כדי להבין כיצד להתמודד עם טראומה אחת זו, אתה יכול לנסות להתאמן לפחות 30 דקות בכל יום.

בחירת ענפי הספורט שתוכלו לעשות בפועל משתנה, בין הליכה, ריצה, שחייה, משחק כדורסל לריקודים. במהלך האימון, הקפד להתמקד תמיד בגופך ובאיך שאתה מרגיש כשגופך נע. זה חשוב כדי לעזור לך להימנע מפציעה במהלך פעילות גופנית.

3. אל תהיה לבד לעתים קרובות מדי

כשאתה מרגיש לחוץ, עצוב, כועס ומאוכזב, ייתכן שתעדיף להיות לבד במקום לתקשר עם אנשים אחרים. עם זאת, בזמנים כאלה, בילוי ארוך מדי לבד עלול להחמיר את מצבך.

לכן, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם טראומה היא לבלות זמן רב ככל האפשר עם אנשים אחרים. אינך צריך לדבר על הטראומה שחשת אם הרגשת לא בנוח. יש הרבה דברים שאתה יכול לדבר עם אנשים אחרים עליהם שיכולים לעזור לך להרגיש יותר בנוח.

כמו כן, אל תהססו להשתתף בפעילויות שונות או לעשות פעילויות מחוץ לבית עם אנשים אחרים. למשל, לפגוש חברים ותיקים, להתנדב או לפגוש אנשים חדשים. בצע פעילויות שונות שאין להן שום קשר לטראומה שאתה חווה.

4. לאכול ולישון באופן קבוע

אחת הדרכים הדרושות לך להתמודדות עם טראומה היא שמירה על הבריאות שלך על ידי אורח חיים בריא. על פי HelpGuide, אתה עדיין צריך לשים לב לתזונה ולדפוסי השינה שלך למרות שאתה חווה הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) עבור משהו רע שקורה בחיים.

הסיבה היא שלאוכל שאתם צורכים יש השפעה עצומה על מצב הרוח שלכם. לכן, האוכל קובע גם אם אתה מסוגל להתמודד עם הלחץ הנגרם על ידי טראומה.

בחרו במזונות בריאים, הימנעו ממזון מהיר, מאוכלים ממותקים וממאכלים לא בריאים אחרים מכיוון שהם עלולים להחמיר את תסמיני PTSD. במקום זאת, הגדל את צריכת פירות וירקות טריים, חלבונים ומזונות המכילים שומנים בריאים.

הסיבה לכך היא שמזונות אלה יכולים לעזור לך להתמודד עם טראומה. לא רק זאת, הרגל לאכול מזון בריא יכול גם לשפר את הבריאות הכללית של גופך.

בינתיים, דפוסי שינה לקויים, במיוחד אם אתם חסרי שינה, עלולים להחמיר את תסמיני הטראומה שאתם חווים. למעשה, הרגל לא בריא זה גם יקשה עליכם לשלוט באיזון הרגשי שיש בעצמכם.

5. פנו לעזרה רפואית

אם הדברים האלה עדיין לא מספיקים כדי לעזור לך להתמודד עם הטראומה, נסה שיטה אחת זו. כן, אין שום דבר רע בבקשת עזרה מאחרים, במיוחד ממומחים, אם אתה מרגיש שאתה לא יכול לעזור לעצמך.

למעשה, מרגישים חרדה, מבולבלים, מרגישים אשמים, כך שנראה כאילו חייך התפרקו הם עדיין רגשות רגילים יחסית, במיוחד אם זה עתה חווית תקרית רעה עם עצמך. למעשה, הרגשות הללו ייעלמו מעצמם.

עם זאת, אם התחושות שיש לך חזקות מספיק כדי להפריע לפעילות היומיומית, עדיף לפנות מיד לעזרה רפואית כדי להתמודד עם מצבך הבריאותי.

חלק מהסימנים שעליכם להיזהר כוללים:

• תחושות אלו נמשכו יותר משישה שבועות ואתה לא מרגיש טוב יותר.
• אינך יכול לבצע פעילויות כמו ימים רגילים.
• לעתים קרובות אתה חווה סיוטים, או זיכרונות הקשורים לסיבת הטראומה.
• אתה נהיה קשה יותר ויותר או לא מצליח לתקשר עם אנשים אחרים.
• הופעתן של מחשבות אובדניות.
• אתה כל הזמן נמנע מדברים שהם תזכורת לסיבת הטראומה.

אם מופיעים תסמינים אלה, עדיף לבדוק את מצבך על ידי רופא להמשך טיפול.