משחזר את הכושר לאחר חג'ג '& בול; שלום בריא

עליכם לחזור לכושר לאחר שעברתם סדרת עלייה לרגל. צפיפות הפעילויות בעת ביצוע חג'ג 'גורמת לגוף להרגיש כל כך עייף ולא טוב כשחוזר הביתה. אתה לא מוכן לחזור לפעילות הרגילה שלך.

כדי שתוכלו לבצע פעילויות כמו בעבר, ישנן מספר דרכים לחזור לכושר.

כיצד להחזיר את הכושר הגופני לאחר העלייה לרגל

השבת אנרגיה יכולה להיעשות ברגע שתגיע הביתה. בדרך כלל הצליינים מרגישים עייפים ולא רעננים לאחר שחזרו למולדתם. עייפות או עייפות זה יכול להיגרם מחוסר מנוחה, יעפת, יותר מדי פעילות, או מצבים בריאותיים אחרים.

גוף עייף בדרך כלל חווה את הדברים הבאים.

• כאבי שרירים או כאבים
• חוסר מוטיבציה
• ישנוניות בשעות היום
• קשה להתרכז
• כְּאֵב רֹאשׁ
• מצב רוח רע
• בעיות עיכול

תסמינים אלה בהחלט מונעים ממך לחזור ולעשות את עבודתך בבית כרגיל. הגוף זקוק לתהליך לאיסוף אנרגיה. אתה יכול ליישם מספר דברים שיעזרו לגופך לחזור לאנרגיה מספקת.

גלה כיצד להחזיר עייפות ולהחזיר את הכושר לגוף הבא.

1. המשיכו להתאמן

למרות שהגוף נראה עייף ותת-כוח, אתה צריך לדחוף את עצמך מעט להתאמן. פעילות גופנית יכולה להגדיל את האנרגיה של גופך. פעילות גופנית קלה כמו טיולי בוקר, רכיבה על אופניים או יוגה יכולה לעזור בשיפור כושר הגוף.

כאשר גופך מתקשה לנוח, פעילות גופנית יכולה לעזור לך לישון טוב יותר. בנוסף זה גם יקל עליכם בריכוז. לכן, נסו להיות פעילים בספורט כדרך להחזיר את הכושר לאחר העלייה לרגל.

2. שתו הרבה מים

מתפתים לחזור ליהנות מקפאין בבוקר? לעת עתה הימנע מלשתות קפה תחילה. במהלך תקופת ההחלמה, הגוף זקוק ליותר מים כדי לשפר את הביצועים הגופניים.

שמירה על צריכת נוזלי הגוף יכולה להגביר את הריכוז והמודעות של האדם. אל תשכח לשתות 2 ליטר מים או שווה ערך ל- 8 כוסות מדי יום כדרך להחזיר את הכושר לאחר העלייה לרגל.

3. ויטמין C להחזרת הכושר הגופני לאחר העלייה לרגל

ויטמין C מסייע בהגדלת תאי הדם הלבנים בהגנה מפני זיהום ומחלות. ויטמין C פועל גם בתיקון תאים ורקמות פגועות.

נטילת תוספי חיסון המכילים ויטמין C, ויטמין D ואבץ בפורמט תוסס (טבליות מסיסות במים) יכולים להגביר את הסיבולת ביעילות. במקביל, הגבירו גם את צריכת הנוזלים בגוף כדי למנוע התייבשות.

תכולת נוגדי החמצון שלו יכולה למנוע את ההשפעות הרעות של רדיקלים חופשיים, כגון הזדקנות מוקדמת, בעיות לב, להפחית את הסיכון לסרטן ולדלקת פרקים.

4. יש לישון מספיק

יעפת ליצור לוח שינה מבולגן. לכן, התאם את שעת השינה שלך כשאתה חוזר הביתה ואל תכריח את עצמך לעשות פעילויות מיד. יש אנשים שחווים הפרעות שינה בדרך כלל מרגישים עייפים.

שינה יכולה להחזיר אנרגיה ולהחזיר את הכושר לאחר חזרתה לרגל. אם אתם מתקשים לישון, נסו להתקלח חמים ממש לפני השינה. ואז נסה ללכת לישון ולהתעורר במקביל. זכור שצריך להגשים 8 שעות שינה בכל לילה.

5. שימו לב לדיאטה

שמירה על הבריאות והחזרת הכושר לא אומר שאתה צריך לאכול יותר. במקום זאת, שימו לב לתזונה בריאה עם מזונות עשירים בחומרים מזינים וסיבים, כמו פירות, ירקות ובשרים רזים. כדי להגביר את הסיבולת, נסו לאכול מנות תכופות וקטנות.

אל תדלג על ארוחת הבוקר, כי אוכל בבוקר יכול להגביר את חילוף החומרים בגוף ולספק אנרגיה לגוף לשרוף קלוריות. בנוסף, המוח זקוק לגלוקוז כדי לעבוד. אז, כלול פחמימות בתפריט ארוחת הבוקר.