תוכן עניינים:
- מדוע שלא תשתו משקאות אנרגיה לעיתים קרובות מדי?
- סיכונים בריאותיים בצריכת משקאות אנרגיה
- 1. הפרעות בלב
- 2. נדודי שינה
- 3. סוכרת
- 4. התמכרות
- 5. מנת יתר של ויטמין B
למרות שאין סטנדרט לגבי הגדרת משקאות אנרגיה, סוגים אלה של משקאות משווקים ברושם אנרגטי, מגבירים סיבולת או מגבירים אנרגיה. מבחינת החומר, משקאות אנרגיה מתייחסים למשקאות לא אלכוהוליים, עם מרכיבים עיקריים כמו קפאין, טאורין, ויטמינים, לפעמים מלווים בסודה. משקאות אנרגיה מגיעים גם עם מרכיבים אחרים הפועלים ל"ריענון "או ממריצים.
צריכת משקאות אנרגיה שכיחה כיום יותר ויותר, לא רק בקרב מתבגרים ומבוגרים, אלא גם עבור הורים, אפילו ילדים מתחת לגילאים קטינים, מכיוון שלמשקה מסוג זה לרוב יש טעם מתוק. הסיבה העיקרית שאדם שותה משקאות אנרגיה היא להתחדש ולהיות מסוגל להישאר פעיל כל הזמן. אך כמובן שאילוץ עצמך להמשיך בפעילותך למרות שאתה כבר עייף אינו טוב לבריאותך, מכיוון שגופך זקוק למנוחה, ולא רק למשקאות ממריצים כדי שגופך לא ירגיש עייף. בנוסף, למשקאות אנרגיה יש השפעה שלילית ישירות על הגוף מהחומרים בכל אריזה.
מדוע שלא תשתו משקאות אנרגיה לעיתים קרובות מדי?
משקאות אנרגיה רבים מכילים רמות עודפות הנחוצות לגוף. אם שותים לעתים קרובות מדי או יותר מארוזה אחת ביום, משקה זה עלול לגרום לבעיות ריכוז, חוסר איזון תזונתי ובטווח הארוך יגרום נזק לגוף. באופן אירוני, ההרכב המסוכן ביותר הוא המרכיבים ה"ממריצים "במשקה האנרגיה עצמו, כלומר קפאין וסוכר.
חלק ממשקאות האנרגיה אינם כוללים את תכולת הקפאין באריזה אחת. קפאין הוא המקור העיקרי ל"אנרגיות "בנוסף לחומרים ממריצים אחרים הכלולים גם במשקה מסוג זה. לאחר צריכת זמן מה, אנשים מסוימים יחוו תלות מכיוון שהם מקבלים מספיק רמות קפאין ממשקאות אנרגיה.
הגבול של קפאין שניתן לצרוך על ידי מבוגרים הוא סביב 400 מ"ג ליום, אך כמובן שזה יכול להיות נמוך יותר או גבוה יותר עבור אנשים מסוימים. במשקאות אנרגיה, קפאין מכיל כ- 70 מ"ג עד 200 מ"ג, ניתן להגדיל את כמות זו ממרכיבים אחרים, כלומר גוארנה הנמצאת בדרך כלל במשקאות אנרגיה. אם אדם שותה גם מקורות אחרים של קפאין, כגון קפה, הוא יכול לחוות מנת יתר של קפאין, שעלולה להזיק ללב.
סוכר הוא מקור האנרגיה העיקרי לגוף (גלוקוז). בדרך כלל משקאות אנרגיה מכילים גלוקוז שהוא גבוה מאוד מעבר לצורך. צריכת גלוקוז גבוהה ללא פעילות מאוזנת תוביל להשמנה ולעלייה ברמות הגלוקוז בדם.
מחקר ניסיוני אחד בשנת 2010 הראה כי צריכת יותר מדי קפאין במשקאות אנרגיה מעכבת את ביצועי המוח. הוכח כי משקאות אנרגיה משפרים את יכולותיו הקוגניטיביות של האדם, אך תפקודם יכול לרדת אם נצרך יותר מדי. במחקר זה הוכחה כי צריכת משקאות אנרגיה במינון של 1.8 מ"ל לק"ג עוזרת בריכוז, אך במינון גבוה פי שלושה (5.4 מ"ל לק"ג) תפחית את יכולת הריכוז אצל אנשים פרטיים.
משקאות אנרגיה מכילים גם כמה מרכיבים אחרים, אך הם מעטים מכדי להועיל לגוף. ישנם גם מרכיבים אחרים שבדרך כלל מתמלאים ללא תוספים כגון טאורין ויטמינים מקבוצת B. באופן ספציפי לוויטמיני B ישנם מספר סוגים שלא ניתנים לספיגה על ידי שתייה כך שהם מבוזבזים מיד וניתן להיספג תחילה.
סיכונים בריאותיים בצריכת משקאות אנרגיה
מה שאתה צריך לשים לב אליו הוא התוכן בכל חבילה של משקאות אנרגיה, במיוחד קפאין, שאת כמותם יש להתאים למשקל גופך. להלן ההשפעות של צריכת משקה אנרגיה רב מדי:
1. הפרעות בלב
זה יכול להיתפס על ידי אנשים שכבר סובלים מבעיות בריאות לב. ההשפעות על הלב נגרמות מצריכת עודף קפאין הגורם להפרעות קצב, עוד לפני שאדם חווה בעיות בריאות לב. צריכת עודפי משקאות אנרגיה עלולה לגרום גם ליתר לחץ דם. מחקר אחד של שטיינקה ועמיתיו הראה עלייה בלחץ הדם הסיסטולי ב -11% או בערך 10 מ"מ כספית לכל משקה אנרגיה הנצרך ביום. ההשפעה על אדם עם היסטוריה או סיכון למחלות לב היא אי ספיקת לב הגורמת למוות.
2. נדודי שינה
משקאות אנרגיה מועילים בהשארת אדם ער ובתחושת רעננות. עם זאת, אם משתמשים בו לרעה בצריכה עודפת, אדם עלול שלא להרגיש ישנוני כלל. למצב של נדודי שינה יש השפעות קשות על הבריאות הגופנית והנפשית, במיוחד להיסח הדעת.
3. סוכרת
זה בהחלט נובע מרמות גלוקוז גבוהות מאוד. צריכה שכיחה מדי היא תגרום למחסור באינסולין בגלל הרבה סוכר בדם. למשקאות האנרגיה עצמם כבר יש רמות סוכר גבוהות, ואם תוסיפו גלוקוז ממזונות אחרים הוא יעמיס על ביצועי הלבלב בייצור ההורמון אינסולין.
4. התמכרות
מצב זה כמעט זהה למצב של תלות בקפאין באופן כללי. עם זאת, תלות במשקאות אנרגיה יכולה להיגרם גם על ידי ממריצים אחרים, כך שהגוף זקוק למשקאות אנרגיה כדי לעשות עבודה כבדה. תלות בקפאין במינונים גבוהים תהיה קשה מאוד גם לחיסול, וכתוצאה מכך אנשים תלויים עשויים לצרוך משקאות אנרגיה שוב גם לאורך זמן. אם אתה רוצה להפסיק את התלות ולהפסיק לשתות משקאות אנרגיה, אדם עלול לחוות כאבי ראש כתסמין נְסִיגָה aka "סאקאו".
5. מנת יתר של ויטמין B
משקאות אנרגיה מכילים ויטמיני B שונים, אחד מהם הוא ניאצין (ויטמין B3). בדרך כלל יש צורך בוויטמין B בכמויות קטנות וניתן להגשים אותו ללא משקאות אנרגיה או תוספי מזון. עם זאת, הרעלת ויטמין B עלולה להתרחש אם אדם צורך יותר מחפיסת משקאות אנרגיה אחת ביום. הסימפטומים הנגרמים הם גירוי בעור, סחרחורת, הפרעות קצב, הקאות ושלשולים. אין לשלול את המצב hypervitaminosis B הגורם לתחילת נזק עצבי וכבד.
