5 תנועות תרגיל קלות שיכולות לכווץ את הירכיים הפנימיות

השומן באזור הירך עלול לגרום לך לחוסר ביטחון. למעשה, ישנן תנועות פעילות גופניות קלות שתוכלו לעשות באופן שגרתי בבית מבלי שתצטרכו ללכת לחדר הכושר. יאללה, עקוב אחר תנועות הספורט השונות האלה אם אתה רוצה לכווץ את הירכיים הפנימיות שלך.

פעילות גופנית מכווצת את הירכיים הפנימיות

אין דרך בריאה לייצר משהו מיידי. אותו דבר כמו הפעם, לעשות ספורט דורש סבלנות וכמובן שחייבים להיות ממושמעים

אתה לא יכול לעשות את זה רק פעם אחת ולקבל את צורת הירך שאתה רוצה. ובכן, למרבה המזל, כיווץ הירכיים הפנימיות יכול להיעשות באמצעות תנועות הספורט הבאות.

1. קוזאק סקוואט

תנועת תרגיל זו חייבת להיעשות באופן קבוע אם אתה רוצה לכווץ את הירכיים הפנימיות שלך. הסיבה היא שכאשר מבצעים את התנועה הזו, שרירי הירך הפנימיים יעבדו ויתכווצו להחזיק את חלק גופכם.

איך לעשות את זה:

• עמדו ופתחו את כפות הרגליים רחבות יותר מכתפיכם.
• סקוואט עמוק ככל האפשר שמאלה תוך הפניית רגל ימין למעלה
• שלח את הידיים קדימה ואל תשכח להרכין מעט קדימה
• חזור למצב ההתחלה
• אל תשכח לעשות את שני הצדדים, גם שמאל וגם ימין.
• בצע תנועה זו 8-12 פעמים במשך 2-4 סטים.

2. קפיצות שקעים

מלבד כפיפות בטן, מתברר כי שקעי קפיצה יכולים גם לעזור לכם לכווץ את הירכיים הפנימיות. הסיבה לכך היא שתנועה זו מסוגלת להדק את השוקיים לגו הברך. עליות וירידות הזרועות מחזקות גם את התלת ראשי ואת שרירי השריר, כך שהם יכולים לספק תוצאות אופטימליות לאלו מכם שרוצים שהירכיים שלכם יהיו קטנות והדוקות יותר.

אֵיך:

• עמדו על שתי הרגליים
• קפצו על ידי פריסת הרגליים והידיים בו זמנית
• חזור לעמידה
• עשו זאת למשך 15 שניות

3. מספריים פילאטיס

אסור לפספס את מהלך התרגיל הזה אם אתה רוצה לכווץ ולגוון את הירכיים הפנימיות שלך. תנועה זו יכולה לאמן את שיווי המשקל של האגן והעמוד השדרה, גיד הברך הופך לגמיש יותר, ומגביר את השליטה על הגוף כולו. מלבד שרירי הירך שלך, אתה יכול גם לקבל בטן שטוחה מפעילות זו.

• שכב עם הרגליים המושטות וזרועותיך מורחבות לראשך
• הרחב את הרגליים כלפי מעלה בזמן שאתה מתכרבל ומגיע לשתי הידיים אל השוקיים והירכיים. אל תשכח להפנות את הרגל השנייה כלפי מטה.
• שמור על מצב מקושת והחלף את הרגליים.
• עשו זאת למשך 30 שניות

4. ריאות במשקל גוף

מלבד עזרה להפחתת הירכיים, תנועה זו שורפת יותר קלוריות במהלך האימון ולאחריו. ריאות במשקל גוף גם נותנות לך איזון טוב יותר.

פעילות זו מסתמכת במידה רבה על שרירי קרסול, ברכיים וירכיים גמישים, כך שתנועה זו תוכל לקבל פרופורציות טובות יותר בגוף התחתון.

• עמדו כשכפות הרגליים ברוחב הירך זו מזו וזרועותיכם לצדדים
• קח צעד רגל קדימה ברגל ימין וכופף אותה עד לירך מקבילה לרצפה.
• לחץ את רגל ימין חזרה למצב ההתחלה.
• לקבלת תוצאות מקסימליות, בצע 3 סטים של 10-15 פעמים 3 פעמים בשבוע.

5. כשות מחליקים

תרגיל זה גם מחזק את הרגליים. בנוסף, אתה גם מקבל איזון בפלג הגוף התחתון שלך, כי מבלי שתדע זאת התנועה הזו גורמת לשרירי הרגליים להתחזק.

• התחל עם שמאל. נסה להשתופף מעט ואז קפץ ימינה עד כמה שאתה יכול ונחת ברגל ימין. תניף את הידיים כדי שתוכל לקפוץ הלאה
• כשנחתים על רגל ימין, נסו להשאיר את רגל שמאל מעל האדמה כשאתם קופצים ימינה ולהיפך (כמו מיני סקוואט). קפצו חזרה שמאלה ונחתו ברגל שמאל. נסו לקפוץ הכי רחוק שאפשר, אבל עם גוף מאוזן
• עשו זאת למשך 15 שניות

כעת, לאחר שתכירו 5 תנועות אימון שיכולות לכווץ את הירכיים הפנימיות שלכם, נסו להתחיל את השגרה הזו לאט על מנת להשיג תוצאות מקסימליות. זכרו, כי שום מאמץ מעולם לא מסגיר תוצאות.

איקס