חשוב למדוד את גודל הגוף לא רק גובה ומשקל

נראה שכמעט כולם מדדו את הגובה והמשקל שלהם, רק כדי לדעת אם הם אידיאליים או לא. למעשה, ישנן מדידות גוף רבות אחרות החשובות לא פחות ואתה חייב לפקח עליהן באופן קבוע, אתה יודע. משהו, הא? בדוק את הביקורות הבאות.

גדלי גוף שונים שעליך לפקח עליהם באופן קבוע

1. היקף המותניים

היקף המותניים הוא אחד המדידות שכדאי לעקוב אחריהם באופן קבוע. הסיבה היא שככל שגודל היקף המותניים גדול יותר, כך גדל הסיכון למחלות קשות שונות, כגון סוכרת מסוג 2, לחץ דם גבוה, כולסטרול גבוה ומחלות לב. הסיבה לכך היא שהמותניים מאחסנים שומן בבטן (שומן קרביים) המייצר רעלים מזיקים רבים.

כיצד למדוד את היקף המותניים הוא למעשה פשוט, ואתה יכול לעשות זאת בעצמך בבית. קח סרט מדידה גמיש והורד את החלק העליון שלך לפני שתתחיל למדוד אותו, כך שהקלטת תוכל לבוא במגע ישיר עם הבטן. באופן זה, תוצאות המדידה יהיו מדויקות יותר. עמדו יציבים בזמן המדידה. יכול גם לבקש עזרה מאחרים.

הפדרציה הבינלאומית לסוכרת קובעת אמצעים בריאים להיקף המותניים נשים הן פחות מ- 80-89 ס"מוגבריםפחות מ 90 ס"מ. עם זאת, גודל גוף זה גם צריך לקחת בחשבון את משקלכם. אם יש לך משקל תקין אבל יש לך היקף מותניים גדול, אתה עדיין נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח מחלות כרוניות שונות מאשר אנשים שיש להם היקף מותניים תקין.

2. היחס בין המותניים להיקף הירך

יחס המותניים-הירך (RLPP) הוא מספר שתקבל לאחר השוואת גודל המותניים שלך להיקף הירך. מספר זה יכול לשמש גם כדי לחזות את הסיכונים הבריאותיים שלך.

אחרי שאתה יודע מה היקף המותניים שלך, עכשיו נסה למדוד את היקף הירך שלך. לאחר מכן, חלק את שתי התוצאות.

3. לחץ דם

גודל גוף נוסף שחשוב לכם לא פחות לעקוב אחר הוא לחץ הדם. לחץ דם גבוה יכול להצביע על יתר לחץ דם או נטייה ליתר לחץ דם. לחץ דם גבוה בהמשך עלול להוביל לסיבוכים מסוכנים, כמו מחלות לב או שבץ מוחי.

באופן אידיאלי, בדיקות לחץ הדם צריכות להתבצע על ידי מומחים במתקני בריאות, כגון בתי מרקחת, מרכזי בריאות, מרפאות או בתי חולים. עם זאת, אתה יכול לעשות את זה בעצמך בבית כל עוד יש לך מכשיר מדידת לחץ דם ידני, כלומר צג לחץ דם דיגיטלי (מד לחץ דם).

בדיווח מדף Mayo Clinic, מומלץ לבדוק את לחץ הדם לפחות פעמיים בשנה בכדי לגלות כמה אתה נמצא בסיכון ליתר לחץ דם וסיבוכיו. אומרים שיש לך יתר לחץ דם אם קריאת לחץ הדם היא ≥ 140/90 מ"מ כספית, ואילו לחץ יתר לחץ דם הוא בין 120-139 (לחץ סיסטולי) ו- 80-96 (לחץ דיאסטולי).

4. שומן בגוף

כמה שומן יש לאחסן בגופך גם כן. יש צורך בשומן כדי להגן על איברים חיוניים שונים בגוף, כמאגר אנרגיה, וליצירת תאי גוף. עם זאת, השומן המצטבר מגביר את הסיכון למגוון בעיות בריאות כרוניות, החל מסוכרת למחלות לב ועד להשמנת יתר.

ניתן לבצע מדידות שומן בגוף בחדר הכושר או בשירותי הבריאות, בכמה דרכים, כולל שימוש בכלי ניתוח עכבה ביואלקטרית (BIA); ומכשיר הידוק מיוחד הנקרא קליפר.

5. בדקו כולסטרול

מדידת הכולסטרול נעשית בבדיקת דם, שמטרתה לקבוע את רמות הכולסטרול והטריגליצרידים בדם. בדיקת כולסטרול מלאה, המכונה בדרך כלל לוח ליפידים או פרופיל ליפידים, כוללת חישוב של ארבעה סוגי שומן בדם: כולסטרול כולל, כולסטרול HDL, כולסטרול LDL וטריגליצרידים.

בדיקות כולסטרול יכולות לעזור להפחית את הסיכון להצטברות פלאק בעורקים, מה שעלול להוביל לסתום עורקים (טרשת עורקים).

בדיקת כולסטרול היא דבר חשוב לעשות, אך לרוע המזל לעיתים קרובות מתעלמים ממנו. למעשה, כולסטרול גבוה בדרך כלל אינו מראה סימנים או סימפטומים מובהקים. לכן מומלץ לבדוק באופן שגרתי כולסטרול כל חמש שנים לכל מי שמעל גיל 20.

רמת הכולסטרול הכוללת הטובה בדם אצל מבוגרים נמוכה מ- 200 מ"ג לד"ל. אם הרמה עולה על 240 מ"ג / ד"ל, ניתן לומר שהכולסטרול גבוה. חשוב לדעת את רמות הכולסטרול בגופך, כך שניתן יהיה למנוע מוקדם מחלות הקשורות לכולסטרול גבוה.