מנע כאבי גב בחמישה צעדים פשוטים

כאבי גב הם מחלה שרוב האנשים מתלוננים עליה. מחלה זו נגרמת בדרך כלל על ידי פעילויות יומיומיות פשוטות - למשל הרמת חפצים כבדים, ישיבה ארוכה מדי, טראומה מתאונות, כיפוף יותר מדי זמן וכו '. אך עדיף למנוע ולהימנע מדברים העלולים לגרום לכאבים או כאבי גב מאשר צורך לטפל בהם. כמה מהטיפים הקלים האלה תוכלו לעשות בכדי למנוע כאבי גב.

הדרך הקלה למנוע כאבי גב

1. תרגיל

אחד הדברים החשובים ביותר שאתה יכול לעשות כדי למנוע כאבי גב הוא להיות פעיל בפעילות גופנית סדירה. פעילות גופנית יכולה להגביר את הכוח, את הסיבולת ולתמוך בשרירים שלך לעבוד בצורה יעילה יותר. בניית שרירים חזקים וגמישים תעורר את חילוף החומרים בגוף לעבוד טוב יותר לשמירה על כושר הגוף הכללי.

גוף חזק וגמיש יכול לעזור לך להגיע לרמת הכושר האופטימלית ביותר, למנוע פציעות, ואפילו להגן עליך מפני מצבים בעייתיים שונים, כגון דלקת פרקים וכאבי גב, ומחלות רבות אחרות. במהלך האימון שרירי גופך ילמדו להשתמש בחמצן ביעילות. שריפה יעילה יותר של חמצן תפחית את הצטברות חומצת החלב בשרירים. במילים אחרות, אתה יכול להימנע מכאבים או מפציעות עקב פעילויות יומיומיות.

לא רק זאת, פעילות גופנית היא גם דרך לשמור על משקל תקין. הסיבה היא שעודף משקל יכול להשפיע על שרירי הגב מה שיכול להוסיף בהמשך למתח בגב.

בעיקרון אתה יכול לעשות כל ספורט, אבל יוגה ופילאטיס הם בחירות טובות למניעת כאבי גב. אם בעבר יש לך היסטוריה של כאב סביב המפרקים, מומלץ להתייעץ תחילה עם הרופא שלך כדי לקבוע את סוג הפעילות הגופנית הטובה ביותר.

2. שמרו על תזונה בריאה

צריכת התזונה שאתם אוכלים כל יום משפיעה למעשה על חוזק עמוד השדרה וסביב עמוד השדרה. לא רק זאת, תזונה טובה יכולה גם לשמור על משקל הגוף ולהבטיח אילו חומרים תזונתיים קיימים כדי למנוע נזק לעמוד השדרה.

כפי שהוסבר לעיל, עודף משקל גורם לגוף לסבול משקל עודף כל הזמן מה שבתורו יכול לגרום לדלקת בשרירים ובמפרקים סביב עמוד השדרה. ובכן, צריכת התזונה של מזונות אלו תסייע בשיקום וחיזוק עמוד השדרה. לכן חשוב מאוד לבחור במזונות עשירים בצריכה תזונתית ובתזונה מאוזנת. הגדל את צריכת הפירות הצמחיים והימנע ממגוון מזונות המכילים הרבה שומן, סוכר וכולסטרול רע.

3. מיקום גוף נכון

לשיפור תנוחת הגוף ויציבתו יש למעשה השפעה משמעותית כמאמץ למנוע כאבי גב. הסיבה לכך היא שבריאות עמוד השדרה שלך, במיוחד עמוד השדרה שלך, נקבעת על ידי האופן שבו אתה ממוקם כשאתה שוכב, יושב ועומד.

הדבר הפשוט שאתה יכול לעשות כדי למנוע כאבי גב בזמן השינה הוא לוודא כי סדין המיטה שלך עבה מספיק כדי לשמור על עמוד השדרה ישר ולספק תמיכה טובה לכתפיים ולישבן. בנוסף, וודא כי אתה משתמש בכרית לא גבוהה מדי כדי לא לכופף את הצוואר.

מלבד תנוחת השינה, עליכם לשים לב גם למצב העמידה. נסו לאזן את משקל משקל הגוף המונח על שתי הרגליים, בעמידה עם הגב והראש זקוף, והרגליים ישרות. אם העבודה שלך דורשת יותר עמידה, השתמש בנעליים שטוחות עם כרית בבסיס כדי להפחית את הלחץ על הגב.

באשר לתנוחת הישיבה, במיוחד לאלו מכם שבאמת מבלים יותר זמן במחשב, וודאו שהמרפקים שלכם נמצאים בזווית של 90 מעלות כשהמקלדת תמיד מקבילה לטבור שלכם. בנוסף, גם יישר את מיקום מסך המחשב שלך עם העיניים כדי למנוע צוואר מתוח. אל תשכח, שנה את תנוחת הישיבה שלך באופן קבוע, לפחות כל חצי שעה.

4. אל תרים דברים ברשלנות

ברוב המקרים, אנשים לעיתים קרובות חווים כאבי גב כתוצאה מפציעה כאשר הם מכריחים להרים או לשאת חפצים כבדים ללא סיוע. לכן, לעולם אל תכריח את עצמך להרים חפצים כבדים, במיוחד אם אין עזרה מכלי עבודה או מאנשים אחרים מכיוון שאתה יכול לפגוע בגב שלך.

אם אתה רוצה להרים דברים, התחל במיקום הנכון. הסיבה היא, הרמת משקולות על ידי כיפוף גופכם ורגליכם הישרות עלולה להזיק לגבכם. במידת האפשר, עדיף לדחוף מאשר למשוך חפץ כבד. בנוסף, אל תשכח לחלק באופן שווה את משקל החפצים שאתה נושא על שתי הידיים או הצדדים, במיוחד כשאתה נושא מצרכים. והכי חשוב, דע את היכולת שלך להרים סחורה על ידי הבטחת חוזק עצמך והעומס.

5. להפסיק לעשן

ידוע כי עישון מגביר את הסיכון למחלות לב ולסרטן, כולל סרטן ריאות וסרטן המעי הגס. עם זאת, רוב האנשים אינם מודעים לכך שעישון יכול להיות גם גורם לכאבי גב שעלולים להחמיר באופן טבעי.

הסיבה היא עישון מצמצם את כלי הדם. היצרות של כלי הדם וכתוצאה מכך צריכת החמצן והחומרים המזינים המגיעים לעמוד השדרה מצטמצמת, כך שמעשנים יחוו בקלות כאבי גב. זה מבוסס על מחקר שנערך בוויסקונסין, ארצות הברית, בשנת 2010 מצא כי מעשנים נמצאים בסיכון גבוה יותר לחוות כאבי גב מאשר אלו שלא. לכן, הפסיקו לעשן כעת אם ברצונכם לחזור על כאבי גב.