תוכן עניינים:
- לאילו חומרים מזינים זקוקים נשים בגיל הפוריות?
- 1. חומצה פולית
- 2. B12
- 3. אומגה 3
- 5. ברזל
- בעיות תזונה אשר לעיתים קרובות חווים נשים בגיל הפוריות
- 1. ליקויים תזונתיים
- 2. ברזל
- 3. יוד
- 4. ויטמין A
- 5. השמנת יתר
גיל הפוריות הוא הגיל הבטוח ביותר והכי סביר להיכנס להריון. על פי מחקר שערכה המכללה המלכותית לגינקולוגיות מיילדות, נשים בגיל הפוריות הן נשים בטווח של 20 עד 35 שנים. הריונות בגילאי 35 ומעלה נמצאים בסיכון גבוה יותר לסיבוכים כמו רעלת הריון, הפלה ונטייה ללידה בניתוח קיסרי. עם זאת, למרות שגיל הפוריות הוא התקופה החשובה ביותר בחיי האישה ובבריאותה, למעשה רבים מהם סובלים מבעיות תזונה בגיל זה.
לאילו חומרים מזינים זקוקים נשים בגיל הפוריות?
בשלב זה יש צורך במספר חומרים מזינים ספציפיים, מכיוון שגיל הרבייה הוא תקופת התפתחות בה איברי הרבייה הנשיים בשלים ומתפקדים כראוי. חומרים מזינים אלה כוללים:
1. חומצה פולית
האם זה סוג של ויטמין B קומפלקס. חומרים מזינים אלה יכולים לסייע במניעת עיוות העובר במהלך התפתחותו ברחם (מום בצינור העצבי). צריכת חומצה פולית הדרושה לנשים בגיל הפוריות היא בסביבות 400 עד 800 מק"ג. הצריכה העצמית שלה מותרת בצורת תוסף.
2. B12
חומרים מזינים אלה חיוניים להתפתחותה ותפקודה של מערכת העצבים האנושית. הגוף שלך בדרך כלל זקוק לכ -2.4 מק"ג. עם זאת, אתה צריך 2.6 מק"ג אם אתה בהריון, ו -2.8 מק"ג אם אתה מניק.
3. אומגה 3
היא חומצת שומן חשובה מכיוון שהיא שימושית בשמירה על תאי מוח ועצב בריאים, כמו גם מחלות לב. מומלץ לאישה שמתכננת לא להביא ילדים לעולם למלא את הצריכה הזו.
4. סידן
הגשמת הסידן בנעורים, באמת תעזור לך לחיות את זקנתך. לנשים בגיל הפוריות מומלץ לצרוך 1000 עד 1300 מ"ג סידן ליום,
5. ברזל
לנשים בגיל הפוריות מומלץ לצרוך תזונה זו עד 19 מ"ג ליום. עם זאת, לנשים בהריון, המינון המומלץ הוא 27. זה נובע משימוש ברזל רב במהלך ההריון.
בעיות תזונה אשר לעיתים קרובות חווים נשים בגיל הפוריות
1. ליקויים תזונתיים
בדרך כלל הצורה היא בצורה של תת תזונה כרונית או תת משקל. הסיבה יכולה להיות בגלל שחוו תת תזונה בילדות, היו בעלי הרגלי אכילה לא בריאים, או חוסר גישה לצריכה תזונתית (שכיח במדינות מתפתחות). אם לא מטפלים בו מיד, מצב זה יכול להוביל ללידת תינוקות במשקל נמוך.
2. ברזל
לעתים קרובות חווים אנמיה או מחסור בברזל מאז תחילת הווסת הראשונה שלהן. אנמיה שכיחה גם אצל נשים עם משקל גוף נמוך מאוד. צריכת ברזל לנשים בלבד צריכה להיות 15 עד 18 מ"ג ליום. ניתן להשיג ברזל זה ממזונות כמו בשר אדום, ירקות ודגנים.
3. יוד
יוד הוא עדיין בעיה תזונתית באזורים מסוימים שחסרים בהם תכולת יוד. הסכנה, מחסור ביוד אצל נשים בגיל הפוריות עלול לגרום למחלות נפש אצל הצאצאים מאוחר יותר. יוד נדרש גם במהלך ההריון.
4. ויטמין A
בתחילה ויטמין A תקף רק פעוטות, אך לאורך זמן גם נשים בגיל הפוריות חשופות למחסור בוויטמין A. חוסר בוויטמין זה קשור גם לאנמיה.
5. השמנת יתר
השמנת יתר היא מחלה הממשיכה לגדול. למרות שלגנטיקה יכול להיות תפקיד, גורמים סביבתיים (צריכת אורח חיים גבוהה אך פעילות גופנית נמוכה) נותרים ברוב הגורמים למחלה זו. עם זאת, ההשפעה ארוכת הטווח של השמנת יתר עלולה לגרום למחלות אחרות כגון מחלות לב וכלי דם ומחלות מטבוליות אחרות בעתיד.
איקס
