תוכן עניינים:
- התפריט לשבירת הצום בריא וטעים
- 1. שייק פירות
- 2. קומפוט בננה ללא חלב קוקוס
- 3. קפיצי גלילי קפיץ פרי
- 4. פודינג פירות
- 5. קרח פירות
אתה יכול למלא את הרעב והצמא שלך כשאתה שובר את הצום שלך, אך אל תשכח לבחור טקג'יל או אוכל בריא לאכילה. אל תתבלבלו לגבי איזה תפריט טקג'יל לשבירת הצום, מכיוון שחלק מהתפריטים שלמטה בריאים וטובים לגופכם. מהם תפריטי ה- iftar takjil הבריאים?
התפריט לשבירת הצום בריא וטעים
בדרך כלל אוכל טקג'יל מורכב ממגוון מאכלים הנשלטים על ידי מתיקות. שלא במפתיע, אם הפסקת הצום צריכה להיות עם מאכלים מתוקים או משקאות, מכיוון שהגוף יכול לקבל מיד אנרגיה חדשה מצריכת סוכר. אבל, לא רק לבחור בתפריט הטקג'יל, כי גם עליכם לשים לב לתוכן התזונתי בו.
אז הנה כמה אפשרויות תפריט טאקג'יל בריא שתוכלו לאכול בזמן הצמצום.
1. שייק פירות
המתיקות של כוס שייק יכולה להרוות את צמאונכם באופן מיידי. כן, שייקים, שמורכבים בדרך כלל מתערובת של יוגורט או חלב עם פרוסות פירות טריים, בהחלט בריאים.
אם אתם רוצים שייקים בריאים, עליכם לבחור בחלב או יוגורט דל שומן ודל סוכר. אתה יכול לקבל טעם מתוק מפירות, באמת. אתה רק צריך להוסיף מעט סוכר או אפילו מיותר. אז אל תדאגו מהטעם הרע.
אתה יכול לנסות את המשקה מלא הסיבים הזה כתפריט iftar takjil. אתה לא צריך הרבה, רק כוס אחת שתרגיש מלא וצמאך ייעלם. בכוס שייק אחת יש כ-200-300 קלוריות, תלוי בפירות ובאיזה סוג חלב אתה משתמש. רוצה לנסות את זה? בדוק מגוון מתכוני שייקים קלים כאן.
2. קומפוט בננה ללא חלב קוקוס
שום קומפוט כששוברים את הצום בהחלט לא שלם. לאלו מכם שלא אוהבים חלב קוקוס או חוששים לאכול לפתן בגלל תכולת חלב הקוקוס שלו, אל דאגה, אתם עדיין יכולים להערים עליו.
אפשר להחליף את חלב הקוקוס בתערובת הקומפוט. החלב שנבחר הוא כמובן גם חלב המכיל דל שומן או חלב רזה . בצורה כזו, ניתן להקל עליך מכיוון שאין צל של אחוז שומן גבוה.
אז מה עם הסוכר? ניתן להחליף סוכר חום - שהוא בעצם זהה לסוכר לבן - בממתיקים מלאכותיים דלים בקלוריות. ממתיקים מלאכותיים ישמרו על הקומפוט שלכם מתוק, אך עדיין בטוח לרמות הסוכר בדם.
3. קפיצי גלילי קפיץ פרי
ובכן, אם זו היא כמו לחמניות קפיצות רטובות באופן כללי, תוכן גלילי הקפיץ מוחלף בפירות. אתה יכול למלא את גליל הקפיץ הרטוב הזה בסוגים שונים של פירות, כגון מנגו, פרי דרקון, קיווי, אננס, תותים או פירות אחרים.
אם אתה רוצה להיות פרקטי ולא רוצה שיהיה לך תהליך בישול, אז אתה יכול לבחור את סוג הקפיצות שניתן לאכול מיד. עם זאת, אתה יכול, באמת, לבשל אותו על ידי אפייתו, כך שלא תצטרך לטגן אותו. ואז, בסוף מוסיפים את רוטב הלימון המעורבב בדבש. ואת כל המרכיבים ואיך להכין אותם, תוכלו לראות כאן.
4. פודינג פירות
כן, פודינג פירות, אולי התפריט הזה גם הפך למנוי בתפריט iftar. תפריט זה יכול להיות אפשרות לתפריט בריא אם באמת משתמשים במגוון פירות ומעט סוכר. בנוסף, להפחתת שומן, ניתן להכין גם פלה או "רוטב פודינג" מחלב דל שומן.
5. קרח פירות
ותפריט ה- iftar takjil הזה קיים כמעט תמיד בזמן שבירת הצום. כן, גם קרח פירות יכול להתברר כבריא, אתם יודעים. ניתן להשתמש רק בממתיק מסוג אחד, למשל, אם כבר משתמשים בסירופ, אין צורך להוסיף לו סוכר יותר. או אם אתה רוצה אלטרנטיבה בריאה אך טרייה לקרח פירות, אתה יכול להשתמש בתערובת של מים, מיץ לימון ודבש למרק.
בעוד שהתכולה כמובן בוחרת מגוון פירות עם מגוון צבעים. לא רק שקרח הפירות הופך אותו למעניין יותר, אלא שתקבלו יותר ויותר חומרים מזינים מקרח הפירות.
איקס
