תוכן עניינים:
- חומרים מזינים חשובים שונים שיש למלא על מנת להיכנס להריון במהירות
- 1. אבץ
- 2. קואנזים Q10
- תוספי תזונה חשובים גם להכנה להריון
- 1. חומצה פולית
- 2. ברזל
- 3. סידן
יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להיכנס להריון במהירות. אחת מהן היא על ידי מילוי תזונה נכונה וצריכת ויטמינים. רופא מיילדות ופוריות במרכז הפוריות בטקסס, דר. נטלי בורגר אומרת שתזונה נכונה יכולה לעזור בהכנת גופך להריון בריא. גלה אילו חומרים מזינים עליך לצרוך בכדי להיכנס להריון במהירות למטה.
חומרים מזינים חשובים שונים שיש למלא על מנת להיכנס להריון במהירות
1. אבץ
על מנת להיכנס להריון במהירות, וודא שיש לך ובן זוגך צרכי אבץ נאותים. על פי איגוד ההריונות האמריקני, אבץ הוא חומר מזין המסייע בהגברת הפוריות בקרב נשים וגברים. עבור נשים, אבץ חשוב לסייע לגופך למקסם את תפקודם של הורמוני הרבייה כגון אסטרוגן ופרוגסטרון.
מחסור באבץ עלול לגרום לחוסר איזון בהורמונים הנשיים. חוששים כי זה יכול להשפיע על התפתחות אובריום לא תקין וסת לא סדיר.
בעוד שאצל גברים, אבץ משמש להגנה על הזרע מפני רדיקלים חופשיים העלולים לפגוע בתאים, אך משפיע גם על מספר הזרע ואיכותו. החוקרים הגיעו למסקנה כי גברים עם רמות אבץ גבוהות, בין אם הם מעשנים ובין אם לאו, היו בעלי זרע בריא יותר מאשר גברים עם רמות אבץ נמוכות יותר.
כמה מאכלים שידועים כי הם עשירים באבץ כוללים כבד בקר, צדפות, בקר, דגנים מלאים, סרטן ולובסטר, אגוזים ומוצרי חלב. על פי משרד הבריאות, צריכת האבץ האידיאלית למבוגרים נעה בין 10-13 מיקרוגרם ליום. בעצת הרופא שלך, אתה יכול גם לקחת תוספי אבץ.
2. קואנזים Q10
מחקרים מראים כי נטילת תוסף קואנזים Q10 (CoQ10) יכולה לסייע בהגברת הפוריות בקרב נשים וגברים כאחד. בהתבסס על מחקר שנערך על בעלי חיים, ידוע כי צריכת ויטמין CoQ10 יכולה לשפר את איכות הביצית בעכברים. ישנן עדויות לכך ש- CoQ10 יכול להגדיל את ספירת הזרע.
על פי Mayo Clinic, CoQ10 מיוצר על ידי הגוף ונדרש לתפקודי תאים בסיסיים. למבוגרים, המינון היומי המומלץ הוא 30-200 מ"ג במינונים מחולקים לאורך כל היום. התייעץ תחילה עם רופא לפני שתחליט ליטול ויטמין זה.
תוספי תזונה חשובים גם להכנה להריון
1. חומצה פולית
היתרונות של חומצה פולית לנשים בהריון כבר אינם מוטלים בספק. למעשה, איגוד ההריונות האמריקני ממליץ לכל הנשים בגיל הפוריות לצרוך כ -400 מיקרוגרם חומצה פולית מדי יום בכדי להיכנס להריון במהירות. חומצה פולית עצמה היא ויטמין מורכב B המשמש את הגוף לייצור כדוריות דם אדומות.
במהלך ההריון, ויטמין זה ממלא תפקיד חשוב בהתפתחות מוחו וחוט השדרה של התינוק. צריכה נמוכה של חומצה פולית לפני ההריון ובמהלכו מעלה את הסיכון לתינוק לחוות מומים בצינוריות ניטרליות (NTD) או מחלות מולדות עקב כשל בהתפתחות איבריו של התינוק, כגון ספינה ביפידה אנצפליה .
באופן כללי, נטילת חומצה פולית בזמן הנכון ובמינון הנכון החל מחודש לפני שאתה ובן זוגך מנסים להיכנס להריון יכולה להפחית את הסיכון לסיבוכים בעד 72 אחוזים.
אתה יכול לאכול ירקות ירוקים כגון תרד או חסה, פירות הדר, אגוזים וזרעים כדי לענות על צרכי חומצה פולית שלך במהלך ההריון. הרופא שלך עשוי להמליץ על תוספי מזון אם המזון שאתה אוכל אינו עונה על צרכי החומצה הפולית היומית שלך.
2. ברזל
התחל להגדיל את צריכת הברזל במזונות שאתה צורך מדי יום אם אתה רוצה להיכנס להריון במהירות. מחקרים הראו כי נשים שאינן מקבלות צריכת ברזל מספקת חוות אנובולציה (ללא ביוץ) ואיכות ביציות ירודה בהשוואה לאלו שיש מאגרי ברזל מספקים בדמם.
הגוף זקוק לברזל עצמו לייצור המוגלובין, המרכיב הנושא חמצן של כדוריות הדם האדומות. אם לגופך חסר ברזל, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפתח אנמיה או מחסור בתאי הדם.
מכיוון שלתאי הדם האדומים יש תפקיד בהעברת חמצן לכל הרקמות והאיברים בגוף, כולל השחלות והרחם, מחסור בכדוריות דם אדומות יכול לגרום לביציות המאוחסנות בשחלות להיחלש ולהיות בלתי מסוגלות לחיות. גרוע מכך, אם מתרחשת הפרייה, אנמיה מונעת מתאי העובר להתחלק ולצמוח כראוי. זה יכול להוביל להפלה.
בדרך כלל ניתן להשיג ברזל במזונות כמו בשר אדום, טופו וירקות עלים ירוקים כהים כמו כרוב.
3. סידן
תזונאים ממליצים לנשים שרוצות להיכנס להריון לעמוד בצריכת סידן בסביבות 1,000 מ"ג ביום ואף יותר. כאשר אתה מתכנן להיכנס להריון, התינוק שלך יצטרך יותר סידן כדי לבנות עצמות ושיניים ברחם. לא רק לצמיחת העצמות והשיניים, יש צורך בסידן גם לצורך גדילת כבד עוברי בריא, עצבים ושרירים.
הגוף לא יכול לייצר סידן כך שצרכי הסידן חייבים לענות מבחוץ, כלומר ממזון ותוספי מזון (במידת הצורך). שתו הרבה חלב ואכלו ירקות ירוקים כדי לענות על צרכי הסידן שלכם על מנת להיכנס להריון במהירות.
איקס
