פרקים קשים במהלך צום? זו הסיבה וכיצד לתקן אותה

קושי לעשות את צרכיו במהלך צום הוא אחת הבעיות הבריאותיות שחווים לעתים קרובות אנשים מסוימים. עצירות או המונח הרפואי עצירות הוא מצב של הפרעה במערכת העיכול כך שקשה להוציא פסולת מהגוף בגלל צואה קשוחה.

ובכן, לא פעם זה הופך את שגרת המעי לכואבת מאוד. כאשר אתה מתקשה לעבור צואה או שלא מתחשק לך לעבור פעולת מעיים במשך שלושה ימים, עליך להיות ערני.

מה גורם לצרכים קשים במהלך הצום?

עצירות היא תסמין שכיח שאנשים רבים חווים בצום. ברוב המקרים קושי לעשות את צרכיו בזמן צום מתרחש מכיוון שהמעי הגס סופג יותר מדי מים מהמזון במעי הגס.

ככל שהמזון איטי יותר עובר במערכת העיכול, כך המעי הגס יספוג ממנו יותר מים. כתוצאה מכך הצואה הופכת יבשה וקשה כך שתדירות עשיית הצרכים שלה מופחתת.

בעיקרון, הרגלי המעי של כולם שונים. עם זאת, בדרך כלל לוקח עד שלושה ימים עד שהאוכל הנאכל מתעכל סופית בגוף. כך שלא ניתן לסווג אי עשיית צרכים במשך יותר משלושה ימים כעצירות.

הסיבה היא שלאחר שלושה ימים מבנה הצואה יהפוך קשה יותר וקשה להסרה. להלן כמה מהגורמים לעשיית צרכים קשה במהלך צום.

1. חוסר בסיבים

שינויים בתזונה במהלך צום גורמים לאנשים רבים שלא לשים לב לצריכת המזון שלהם כראוי, במיוחד לסיבים. למרות שמזונות עשירים בסיבים יכולים להגדיל את יכולת פריסטליסט המעי, ולגרום לדופן המעי להתרחב יותר. כך שאפשר לעכל את שאר האוכל בקלות, ואין צורך להתעכב במעי.

2. לא שותה מספיק

מלבד מחסור בסיבים, קשה לעשות את צרכיו במהלך הצום מכיוון שגופך אינו מיובש כהלכה. מים ממלאים תפקיד בהמסת חומרי מזון ובהובלת פסולת מזון למערכת הפליטה של ​​הגוף.

ובכן, אם גופכם מיובש בגלל צריכת מים לא מספקת, שיישא את שאריותכם למערכת הפליטה של ​​הגוף. לכן חשוב מאוד לענות על הצרכים של צריכת מים בשבירת הצום ובשחר כדי להפחית את הסיכון לעצירות.

3. צריכה רבה מדי של מוצרי חלב

חלב יכול להאט את תהליך העיכול שלך מכיוון שהוא מכיל מעט מאוד סיבים. צריכה רבה מדי של חלב ומוצרים מעובדים, כמו גבינה וגלידה, עלולה לגרום לעצירות, במיוחד אם אינכם מאוזנים עם אכילת פירות וירקות במהלך הצום.

4. עשיית צרכים תכופה

אם לעיתים קרובות אתה מתעלם מהדחף לבצע פעולת מעיים, אז הדחף יתפוגג בהדרגה עד שלבסוף אתה כבר לא מרגיש את זה. לכן לאלו מכם שלעתים קרובות מעכבים תנועות מעיים, עליכם מיד להיפטר מההרגל.

הסיבה לכך היא שככל שתחזיקו זמן רב יותר בצואה, כך הצואה תהיה ארוכה יותר במעי, מה שהופך אותה לקשה ויבשה.

5. הפרעות מעיים

הפרעה נוספת במעי הגורמת לעצירות היא הפרעה בתפקוד שרירי המעי. כגון הופעת גידולים במעי, רקמת צלקת (הידבקויות), דלקת או זיהום במעי הגס (המעי הגס), היצרות חריגה של המעי הגס והחלחולת כך שתהליך העיכול מופרע.

כיצד להתמודד עם עשיית צרכים קשה במהלך צום

ביצוע שינויים באורח החיים היא אחת הדרכים להתגבר על צרכים קשים במהלך הצום. שינויים באורח החיים כוללים:

• הקפידו לעמוד בצריכת הצום של לפחות 8 כוסות נוזלים ביום. ניתן לצרוך 2 כוסות מים בשבירת הצום, 2 כוסות עם שחר ו -4 כוסות לאורך כל הלילה.
• הרחיבו מזונות המכילים סיבים, למשל על ידי אכילת ירקות, פירות, דגנים מלאים, דגנים, אגוזים, חיטה ואורז חום.
• הימנע ממוצרי חלב, קפאין, אלכוהול וסיגריות
• התעמל באופן קבוע לפחות 30 דקות לאחר שבירת הצום בעוצמה קלה עד בינונית
• אל תעכב את הדחף לעשות את צרכיו ולהתחיל לווסת את הרגלי המעיים שלך
• אין ליטול משלשלים ברשלנות ללא המלצת רופא

איקס