טיפים לדיאטה בצום הבטוחים לגופכם

אם אתה אדם שרוצה לעשות דיאטה בצום, חשוב לך מאוד לשים לב לצריכת המזון במהלך הצום. צום לא אמור להוות מכשול להישאר בריא. בצום, הגוף זקוק לצריכת מזון עשירה יותר בחומרים מזינים, כך שהוא יכול לענות על צרכי האנרגיה לפעילויות יומיומיות.

כיצד לעשות דיאטת צום הבטוחה לגוף?

בעיקרון, הדרך לדיאטה בצום זהה לתזונה שאתה עושה על בסיס יומי מחוץ לחודש הרמדאן. אתה עדיין צריך תזונה מאוזנת עם הפרופורציה הנכונה של צריכת פחמימות, שומן וחלבון במהלך סחור ואיפטר. אם זה לא נחשב ונעשה, האוכל הנצרך עם שחר ושבירת הצום יכול למעשה לגרום לעלייה במשקל.

בנוסף, לעבור דיאטה בזמן צום צריך להיות גם ממושמע. הסיבה היא שאם זה לא נעשה בצורה ממושמעת הסיכוי שלך לרדת במשקל ולהיות בריא יותר יתבזבז.

להלן מספר טיפים שתוכל לעשות בכדי לעבור לדיאטת צום הבטוחה לגוף כדי שלא תפריע לפעילותך במהלך הצום:

1. שימו לב לצריכה התזונתית

וודא אם ארוחות האיפטר והסחור שלך מלאות בתזונה ויש לך את כל קבוצות המזון. לדוגמה:

• מלא את הפחמימות שלך מדגנים מלאים (חיטה מלאה), תפוחי אדמה, אורז חום ושיבולת שועל.
• אכלו מזון עשיר בחלבונים מביצים, גבינה, שקדים, אדמה, קינואה וכו '.
• סיבים מירקות ופירות כמו ברוקולי, גזר, תרד, תפוחים, בננות, אבוקדו ופפאיה.
• שומנים בריאים מדגים, בקר רזה, חזה עוף, שמן זית, שמן חמניות וכן הלאה.

2. הימנע ממוצרים מעובדים

בדרך כלל מאכלים טעימים וממכרים הם מאכלים המכילים המון MSG, ממתיקים מלאכותיים, נתרן ושומן. זה מה שעושה אותך רעב בקלות כי קשה לשלוט ברצון לאכול את המזונות האלה.

לכן חשוב כל כך להימנע ממוצרי מזון מעובדים ו ג'אנק פוד . הפחיתו, גם אם אפשר, הימנעו ממאכלים מטוגנים או ממאכלים עתירי שומנים טרנסיים ורוויים. בחרו בתפריט iftar ו- sahur אשר מעובד בעצמכם כך שמובטחת צריכת התזונה. תוכלו להשתמש בשיטת הבישול על ידי הקפצה, הרתחה, אידוי וצלייה כך שהאוכל שאתם צורכים יישמר בתכולתו התזונתית.

3. לאכול לאט

אנשים רבים טוענים שהם משוגעים כשאוכלים מנות איפטאר. אכילה מרובה של אוכל בעתיד הקרוב או בבת אחת תגרום לכאבי בטן ונפיחות. לבסוף, הגוף מרגיש לא נעים מכיוון שהוא מלא.

התחל לשבור את הצום עם תמרים, ואז מים רגילים, ואחריו מרק חם וקערת סלט ירקות או פירות קטנה. לאחר מכן, המשיכו עם המנה העיקרית.

אם אתם מרגישים שובעים לאחר אכילת סלט, תוכלו לאכול את הארוחה העיקרית לאחר 2-3 שעות לאחר מכן. אכילת מרק חם תגרום לקיבה להרגיש בנוח, מלבד אכילת מרק יכולה גם להחזיר נוזלי גוף ולעזור בהכנת מערכת העיכול לקבלת אוכלים כבדים יותר. מאכלי מרק מומלצים הם תרד, מרק תירס, מרק עוף או מרק ירקות מעורב.

4. צמצמו מזונות עשירים בסוכר

בדרך כלל, כאשר שוברים את הצום, אנשים רבים אוכלים מאכלים ומשקאות מתוקים. אבל האם אתה יודע שאם אתה אוכל ושותה הרבה סוכר מיד, זה בעצם יגרום לבטן שלך להיות נפוחה ויגרום לחסימת תהליך העיכול. מזונות עשירים בסוכר הופכים גם את רמות הסוכר בדם ללא יציבות ולכן תרצו לאכול ממתקים.

אתה יכול לאכול תמרים בעת שבירת הצום, מלבד היותך סונה לשבירת הצום, למעשה התמרים הם מקור טוב לסוכר ועשירים בחומרים מזינים כגון סיבים עשירים, מגנזיום ואשלגן אשר יכולים להחליק את תנועת העיכול שלך. מערכת. אם אתה באמת רוצה לאכול קומפוט, קרח מעורב או קרח מלפפון, המתן 2-3 שעות לאחר שבירת הצום או לאחר שתפילה טרוי.

5. בקרת צריכת נוזלים בגוף

בזמן צום, הגוף נוטה לאט להתייבשות. לכן כששברים ושחרים, וודאו אם אתם אוכלים מזון המכיל הרבה מים כדי לעזור לגוף לעמוד בצריכת הנוזלים שלו.

בנוסף, הימנעו ממזונות המכילים הרבה מלח. מזונות עשירים במלח נמצאים בדרך כלל במזון מעובד במפעל כגון שימורים או קפואים. מזונות עשירים במלח יגרמו לכם להיות צמאים ביתר קלות בצום. עליכם להימנע גם ממאכלים חריפים מדי מכיוון שהם יכולים לגרום לכם להרגיש כאילו לא מקבלים יותר מדי נוזלים. אתה יכול לצרוך מי קוקוס, אבטיח, מלפפון, חסה, תפוזים, ואחרים המכילים הרבה מים.

איקס